საკვები, რომელიც სტრესს ებრძვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დაძაბული და დატვირთული ცხოვრების წესის გამო, ბევრი ადამიანი მუდმივად განიცდის სტრესს და კარგად არის ცნობილი, თუ როგორ აზიანებს ეს ჩვენს ჯანმრთელობას და რა შედეგების მოტანა შეუძლია მას. სინამდვილეში, სტრესს, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ჩვენს სხეულზე, განწყობაზე და ქცევაზე. მას შეუძლია გავლენა იქონიოს ფიზიკური პრობლემების განვითარებაზეც კი, როგორიცაა: მეხსიერების დაკარგვა, სწავლის შეზღუდული შესაძლებლობები, არტერიული წნევა, გულის იშემიური დაავადება, ოსტეოპოროზი და იმუნური სისტემის ცუდი ფუნქციონირება. ეს არის ერთ – ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ეძებენ უხალისობის დაძლევის გზებს სტრესი.

მასთან კონკურენციის გამარჯვების საუკეთესო გზა არის მიზეზის გააზრება, რომელიც იწვევს მას, შემდეგ კი მისი მოგვარების მცდელობა. ამავე დროს, რეგულარული ვარჯიში, მასაჟი და იოგა დაგეხმარებათ სტრესის ჰორმონის დონის შემცირებაში. ამასთან, ძალიან ცოტა ადამიანმა იცის, რომ არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც სტრესის დაძლევაშიც დაგვეხმარება. ჩვენ უბრალოდ უნდა მივირთვათ ზოგიერთი პროდუქტი უფრო ხშირად და მალე ვიგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად და გაცილებით მხიარულებით.

გთავაზობთ 10 სუპერ საკვებს სტრესთან საბრძოლველად:

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა პოლიფენოლები, ფლავონოიდები და კატექინები. ყველა ეს ანტიოქსიდანტი შესანიშნავი გზაა პოზიტიური განწყობის მისაღებად, რადგან ისინი დამამშვიდებლად მოქმედებენ ჩვენს გონებაზე და სხეულზე. მათ, ვინც დღეში ერთ ჭიქა მწვანე ჩაის სვამს, შეუძლიათ ისიამოვნონ იმის განცდით, რომ მათ მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდათ ჯანმრთელობა და განწყობა იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც ბევრ ჩაის არ სვამენ. როდესაც სტრესს განიცდით, დრო დაუთმეთ მშვიდ ფინჯან მწვანე ჩაის დალევას. მათ, ვისაც არ მოსწონს ამ სასმელის გემო, შეგიძლიათ შეარჩიონ შავი ჩაი. მწვანე ჩაის დადებით ეფექტს უფრო ისინი იგრძნობენ, ვინც არ სვამს ალკოჰოლს და არ ეწევა.

მოცვი

მოცვი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რაც სტრესის დონის შემცირებას უწყობს ხელს. ეს ტკბილი კენკრა შეიცავს C ვიტამინს და E ვიტამინს, რომლებიც მინერალებთან ერთად მაგნიუმსა და მანგანუმთან ერთად უაღრესად სასარგებლოა ნერვული დაძაბულობის დასაძლევად. მოცვის რეგულარული მოხმარება ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ისეთ დარღვევებთან ბრძოლაში, როგორიცაა დეპრესია, უძილობა და განწყობის ხშირი ცვალებადობა. პატარა ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალი კალორიული შემცველობით, ამიტომ ისინი იდეალური დამატებაა იმ ადამიანთა მენიუში, ვინც ჭარბი წონის მქონე "მარადიულ სასტიკ ბრძოლას" უწევს. შეგიძლიათ სცადოთ მოცვის ნედლეულის ჭამა ან ხაჭოსთან შერწყმა, ასევე მოაყაროთ ხილის სალათში.

რძე

ისინი, ვინც რეგულარულად მოიხმარენ რძეს, ნაკლებად გრძნობენ შფოთვას და არ გრძნობენ ძალზე შფოთვას. ერთი ჭიქა უცხიმო რძე უზრუნველყოფს ჩვენს სხეულს ანტიოქსიდანტების საჭირო რაოდენობით, ვიტამინ A- სთან, D ვიტამინთან, კალციუმთან და ცილებთან ერთად. ყველა ეს საკვები ნივთიერება გვეხმარება თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში, რომლებიც სისხლში ვრცელდება სტრესის ქვეშ. ჭიქა რძის დალევისთანავე, თავს ბევრად უკეთესად და კარგ ხასიათზე ვიგრძნობთ. დღის დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა მარცვლეულის საუზმის თასის მომზადება, რომელსაც შეგიძლიათ დაასხით უცხიმო რძე. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დალიოთ ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ, რომ უკეთესად დაიძინოთ. მათ, ვისაც არ უყვარს გემრიელი სასმელი, შეუძლიათ მიირთვან რძის პროდუქტები, როგორიცაა ხაჭო და იოგურტი.

ისპანახი

მუქი მწვანე ბოსტნეული, მაგალითად ისპანახი, მდიდარია C, A და B ვიტამინებით.ამავე დროს, ისპანახის უგემრიელესი ფოთლები შეიცავს მინერალების კარგ თანაფარდობას, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და ფოსფორი, რომლებიც ძალზე ეხმარება ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების შემცირებას, ასევე განწყობის კონტროლსა და სტაბილიზაციას. დღეში ერთი ჭიქა ისპანახი შეიძლება მოგვცეს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი შეგრძნება, რითაც დაგვეხმარება დაძლიოთ სტრესი. ჩვენს ყოველდღიურ მენიუში ისპანახის ჩართვის მრავალი მარტივი გზა არსებობს. ჩვენ შეგვიძლია ომლეტს დავუმატოთ ეს ფოთლოვანი ბოსტნეული, მოვახვიოთ იგი სენდვიჩის ფენაში ან სალათის სახით მივირთვათ.

ნუში

თხილი, განსაკუთრებით ნუში, მდიდარია E ვიტამინით, B ვიტამინებით, მაგნიუმით, თუთიით და ჯანსაღი ზეთებით. ამავდროულად, ეს გემრიელი კაკალი ბოჭკოს დიდი წყაროა. ნუშის ჭამა შეგიძლიათ ნედლი ან შემწვარი, როგორც ჯანსაღი საჭმლის ან საჭმლის საჭმელს ძირითად საკვებს შორის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ისინი, როგორც ინგრედიენტი დესერტებსა და მაკარონის საკვებში. მათთან ერთად მიზანშეწონილია კაკლისა და ფისტის მიღება სტრესის ჰორმონების შესამცირებლად და არტერიული წნევის შესამცირებლად.

შავი შოკოლადი

აღმოჩნდა, რომ დღეში დაახლოებით 50 გრამი შავი შოკოლადის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სტრესის ჰორმონების დონე ჩვენს სხეულში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ჯადოსნური მკურნალობა შეიცავს მაგნიუმს. ეს არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც გვეხმარება სტრესის, დაღლილობის, დეპრესიისა და გაღიზიანების წინააღმდეგ ბრძოლაში. შავი შოკოლადის ჭამაში ყველაზე კარგი ის არის, რომ მისი მოხმარება სხვადასხვა გზით შეგვიძლია. ყოველ ჯერზე, როცა ვგრძნობთ, რომ სტრესი ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას გარს ეხვევა, შეგვიძლია დაუყოვნებლივ მივმართოთ შავი შოკოლადის სამაშველო ხაზს და ძალიან მალე ჩვენი განწყობა გაუმჯობესდება. შეგიძლიათ სცადოთ დალიოთ თბილი ჭიქა რძე კაკაოთი ან ნებისმიერი სახის დესერტი მუქი შოკოლადით და მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაძაბულობის შეგრძნება.

ორაგული

ორაგული არის სიცივის მოყვარული თევზის სახეობა, რომლის ხორცი შეიცავს კარგ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა. ეს ცხიმები ზრდის ტვინის ბედნიერების ჰორმონების წარმოებას, მაგალითად სეროტონინს და არეგულირებს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი. ამავე დროს, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედების მუშაობას უფრო ეფექტურად და სწრაფად. კვირაში ორჯერ ან სამჯერ უნდა ვჭამოთ ორაგული. მასთან ერთად შეგვიძლია მივიღოთ სხვა ზეთოვანი თევზები, როგორიცაა სკუმბრია, თინუსი და სარდინი. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიურად ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, როგორც დანამატი ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ფორთოხალი

ფორთოხალი მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და ასევე ანტიოქსიდანტია, რომელიც ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს. ამავე დროს, გემრიელ ციტრუსებს აქვს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ვიტამინი A, ასევე სხვადასხვა სახის ჯანსაღი მინერალები, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი ზოგადი მდგომარეობისთვის და გაზრდილი ტონის შენარჩუნებისთვის. ფორთოხლის ამ ნუტრიენტებით სარგებლობის საუკეთესო გზაა ყოველდღე დალიოთ ერთი ჭიქა ახალი ფორთოხლის წვენი. ეს უაღრესად სასარგებლო ხილი შეგვიძლია ჩავრთოთ დესერტებისა და სხვადასხვა გამომცხვარი კერძების მომზადებაში. ფორთოხალთან ერთად ჩვენ შეგვიძლია დატკბეთ სხვა ციტრუსის ხილის გემოთი.

ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამ ტიპის ვიტამინი ხელს უწყობს მრავალ ბიოქიმიურ რეაქციას, რაც უკავშირდება ენერგიას, ტვინის მუშაობას, სისხლის წითელი უჯრედების გადატანას, იმუნიტეტს და გულის მუშაობას. როდესაც ჩვენი სხეული მიიღებს B კომპლექსის საკმარის რაოდენობას, მაშინ ჩვენ ნაკლებად ვიგრძნობთ სტრესის უარყოფით გავლენას ჩვენს ცხოვრებაში და ჩვენ არ განვიცდით განწყობის სხვადასხვა სახის დარღვევებს.შემდეგ ჯერზე, როდესაც გაღიზიანებას ვიგრძნობთ და განწყობის უეცარ ცვლილებას ვიგრძნობთ, შეგვიძლია ვეცადოთ ყავისფერი ბრინჯის ჭამას და მალე გუნება-განწყობილება მოიმატებს.

ავოკადო

ავოკადოში არის მინერალების, ცილების, ვიტამინი C და ვიტამინების კარგი კომპლექსი. იგი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი, კალიუმის და ჯანსაღი ცხიმებით. ყველა ეს საკვები ნივთიერება ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების მოწესრიგებას და აკონტროლებს მათ ნორმალურ დონეზე ნერვული და ტვინის უჯრედების სიჯანსაღის შენარჩუნებით. ერთი ავოკადოს ყოველდღიური მიღება მნიშვნელოვნად შეამცირებს არტერიულ წნევას და შეზღუდავს სტრესის ჰორმონების დონეს. შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ან დაამატოთ თქვენს საყვარელ სალათას. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ყოველდღე სცადეთ სუფთა ავოკადო.

დასასრულს, რომ აღნიშნული ათი საკვები მძლავრი იარაღია დაძაბულობის და შფოთის დასაძლევად და მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებსაც შეუძლიათ დაარეგულირონ სტრესის ჰორმონები. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა სტრესი გექნებათ და სტრესები განიცადეთ, უბრალოდ მიირთვით რომელიმე ამ პროდუქტიდან და თავს უკეთესად იგრძნობთ.