ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბოსტნეულის დიეტა ძალიან კარგი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. სულ რაღაც ერთ კვირაში საოცარ შედეგებს შეამჩნევთ.

ხილი და ბოსტნეული ჭარბობს ბოსტნეულის დიეტაში და ჩვენთვის ცნობილი თითქმის ყველა ცხოველური პროდუქტი არ არსებობს. ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა კვალი ელემენტების მაღალი შემცველობის გარდა, ხილსა და ბოსტნეულს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება.

ბუნებრივი პროდუქტები ბუნებისგან, დიეტის ძირითადი ელემენტი, ქმნის ტუტე - მთავარ გარემოს ორგანიზმში. ეს მნიშვნელოვნად აძლიერებს ძვლის ქსოვილს, რადგან მჟავები ძვლებიდან იღებენ კალციუმს, ბაზები ანეიტრალებენ მჟავების თვისებებს.

გასახდომი და აღმდგენი თვისებების გამო დიეტას იყენებენ გარდა გასახდომი ეფექტისა.

დიეტის მთავარი წესი არის ის, რომ მოხმარებული ხილი და ბოსტნეული სუფთაა და არ ჩაუტარებიათ სითბოს მკურნალობა. ყოველდღიური პორციების შედეგად მიღებული ცვლილება არ უნდა იყოს მკვეთრი. ეს უნდა მოხდეს თანდათანობით, მოულოდნელი ნახტომის გარეშე. დიეტას ორი გზა აქვს:

მკაცრი ვარიანტი

მოხმარებული ხილისა და ბოსტნეულის საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1.5 კგ-ს. ჩაისთვის დაშვებულია კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, კომბოსტო, ვაშლი, წიწაკა, ბროკოლი, ისპანახი, ჭარხალი, პრასი, ბარდა, ლობიო, ნიახური, ყაბაყი, გოგრა, 100 გრ მთლიანი პური და 40 გრ შაქარი.

დასაშვებია სალათების ან მსუბუქი კერძების მომზადება მცენარეული ცხიმებით. კვირაში ორჯერ არის დაშვებული რძის პროდუქტების მოხმარება: რძე, ხაჭო, იოგურტი და კეფირი.

დღის მენიუს ნიმუში:

საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი, შვრიის ფაფა და უცხიმო იოგურტი;

10 საათზე: 1 კიტრი;

სადილი: ბოსტნეულის სალათი და 2 მოხარშული კარტოფილი, მცენარეული ცხიმით სუნელი, ჭვავის პურის ნაჭერი;

4 საათი: წითელი წიწაკა;

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ცხიმით.

სინათლის რეჟიმი

ნებადართული ტუტე საკვები: ვაშლი, ქიშმიში, ბანანი, გრეიფრუტი, ხმელი ფინიკი, გამხმარი გარგარი, ანანასი, ფორთოხალი, ნექტარინი, შავი მოცხარი, ნესვი, კომში, მოცვი; ბროკოლი, სტაფილო, კომბოსტო, ნიახური, ტურნი, ყაბაყი, გოგრა, სოკო, ბადრიჯანი, ყვავილოვანი კომბოსტო.

ადგილობრივი პროდუქტები, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი, ქათამი და კურდღელი, ასევე შეიძლება შევიდეს სინათლის რეჟიმში.

სხვა ნებადართული ტუტე პროდუქტებია: ფეტვი, წიწიბურა, ზეითუნის ზეთი, გაშენებული თესლი, ნუში, თაფლი, წაბლი, ნაღები, ნაყინი და მურაბა.

არსებობს რამდენიმე წესის დაცვა:

დიეტის დროს მიიღება 80% ტუტე საკვები და 20% მჟავე საკვები. მარცვლეულის მოხმარება არ შეიძლება კვირაში 3-ჯერ მეტი. ბოსტნეულს მიირთმევენ უმი ან მოხარშული.

საუზმეზე კარგია ერთი ყვითელი და ერთი მწვანე ბოსტნეულის ჭამა. თუ ამზადებთ, გააკეთეთ მხოლოდ ზეითუნის ზეთით. ხორცს მიირთმევენ არა უმეტეს 1-2 ჯერ კვირაში. არ ჭამოთ არაფერი 18-19 საათის შემდეგ. დალიეთ ბევრი წყალი, ხილის წვენები და მცენარეული ჩაი.