2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანების 70% ვერ ახერხებს წონის დაკლების დიეტის წარმატებით დასრულებას, რადგან ისინი უბრალოდ ვერ იტანენ შიმშილს. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე რეკომენდაციები ითვალისწინებს საკვების საკმარის მიღებას, მაინც არსებობს შეზღუდვები და ისინი გადაულახავ დაბრკოლებად იქცევიან ჯანმრთელი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.
თქვენ არ გჭირდებათ სასოწარკვეთა ან თქვენი ნების დადანაშაულება, რადგან ყოველთვის არსებობს სარეზერვო ვარიანტი. დღეს ჩვენ გაგაცნობთ თეთრი დიეტა, რაც გარანტიას იძლევა წონის ჯანმრთელ წონაში მინიმუმ რამდენიმე გირვანქა, მხოლოდ ერთ კვირაში. ამ დიეტას აქვს მრავალი ვარიანტი, რაც შეიძლება გსმენიათ - დაბალი ნახშირწყლების ან ცილების დიეტა.
თეთრი დიეტა შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს, მაგრამ ის კრძალავს უმეტეს საკვებს - ფქვილს, შაქარს, პურს. მეორეს მხრივ, ნებადართულია ყველა ჯანსაღი თეთრი საკვები, მათ შორის ბრინჯიც კი. ეს რეჟიმი მუშაობს არა ცალკეული კვების პრინციპზე, არამედ კვების პროდუქტების საგულდაგულოდ შერჩეულ შემადგენლობაზე და თვისებებზე, ასევე მოხმარებული კალორიების სწორად გაანგარიშებაზე.
აი, რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლების პერიოდში: თეთრი ქათამი ან ინდაური (500 გრ-მდე დღეში), მოხარშული კვერცხი (დღეში 3-მდე), თეთრი ბრინჯი, უცხიმო რძის პროდუქტები, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ვაშლი. თქვენი ერთ-ერთი დღის მენიუს ნიმუში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ყველი ან ხაჭო, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი ან მინერალური წყალი
მეორე საუზმე: 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი
სადილი: მუჭა მოხარშული ბრინჯი, მოხარშული თეთრი ქათამი, სალათი (კომბოსტო, დაჭრილი ზოლებად და მეოთხედი კოვზი ძმარი)
ვახშამი: 2 ვაშლი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა იოგურტი
რეჟიმის დაცვა მარტივია, რადგან ხაჭო პრაქტიკულად კლავს მადას. კვერცხები ასევე ხელს უწყობს კარგ ეფექტს, რადგან ისინი ასუფთავებენ სხეულს. ლანჩზე უმჯობესია საღამოს 2 საათზე და ვახშამზე - არაუგვიანეს 8 საათისა.
საღამოობით გამონაკლისია ერთი ჭიქა თეთრი ღვინო. ნებისმიერი დიეტისთვის დამახასიათებელი მნიშვნელოვანი პირობაა საკმარისი წყლის დალევა, მინიმუმ 1.5 ლიტრი. მსუბუქი ვარჯიში ან სიარული ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
გირჩევთ:
დიეტა თეთრი ღვინით
ცხოვრების წარმატებული შეცვლის გასაღები ზომიერებაა. მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელ დიეტას იცავთ უმეტესად, არის შემთხვევები, რაც შეგიძლია დაარღვიოთ იგი სხვა ალკოჰოლური სასმელის მიღებით. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი უცხიმოა და ნახშირწყლებში დაბალია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ის შეიცავს ე.
ჭკვიანი სალათის დიეტა ხორცით შეუმჩნევლად დნება ცხიმები
დიეტა სალათთან და ხორცთან ერთად ლოგიკურად იცვლება მცენარეულ პროდუქტებსა და ცილებს შორის. ძირითადად დიეტაში მრავალფეროვნებაა. სალათის დიეტა ხორცით არ ახდენს სტრესს სხეულზე და არც შიმშილს მოითხოვს. მასში მთავარია შაქრისა და სახამებლის სრული შეზღუდვა.
ყოველკვირეული დიეტა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად
დიეტას, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ, რამდენიმე მარტივი წესია, რომელიც უნდა დაიცვათ. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 4 ჭიქა გაზიანი მინერალური წყალი და 1 ლიტრნახევარი სადა. ეს არის მიზანი? თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და რამდენიმე დამატებითი ფუნტი დასაკარგი.
ყოველკვირეული დიეტა ცალკეული კერძებისთვის
ცოტა ხნის წინ, მსოფლიოში ცნობილმა დიეტოლოგებმა განვსაზღვრეთ ჩვენი დრო, როგორც ცალკე კვების დრო. ეს განპირობებულია ამ დიეტის სისტემის სულ უფრო ზუსტი განვითარებით, რომელიც ხაზს უსვამს ნუტრიენტთა ჯამს, დაყოფილია რამდენიმე მკაფიოდ განსაზღვრულ ჯგუფად.
ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტა
ბოსტნეულის დიეტა ძალიან კარგი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის. სულ რაღაც ერთ კვირაში საოცარ შედეგებს შეამჩნევთ. ხილი და ბოსტნეული ჭარბობს ბოსტნეულის დიეტაში და ჩვენთვის ცნობილი თითქმის ყველა ცხოველური პროდუქტი არ არსებობს. ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა კვალი ელემენტების მაღალი შემცველობის გარდა, ხილსა და ბოსტნეულს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება.
