2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენ ყველამ საკმარისად ვნახეთ რძის რეკლამა, რომლითაც გვსურს გავიგოთ, რომ კალციუმი ძლიერი ძვლებისა და ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის არის. ის ასევე საჭიროა კუნთების შეკუმშვის, სისხლის შედედების და გულის სწორი რიტმის შესანარჩუნებლად.
რძე, რა თქმა უნდა, კალციუმის საუკეთესო წყარო არ არის. მის გარდა, ბევრი სხვაცაა კალციუმის მცენარეული წყაროები. იხილეთ 10 საუკეთესო.
ტოფუ
სწორი საკვების მიღების შემთხვევაში, დიდი ძალისხმევა არ გჭირდებათ, რომ მიიღოთ რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება 1000 მგ კალციუმი. ტოფუს ყველის ერთი ბარი შეიცავს 1624 მგ კალციუმს. დაამატეთ იგი smoothies, შემწვარი ან გახეხილი კვერცხი.
ლეღვი
ლეღვის ჩირი ჯანმრთელი ვარიანტია, რომელსაც აქვს 241 მგ კალციუმი 150 გ-ზე, ასევე მაგნიუმის და რკინის ჯანსაღი დოზა.
არტიშოკი
71 მგ კალციუმის მისაღებად საჭიროა მხოლოდ ერთი დიდი ტოპინამბური. თუ გამოიყენებთ მას, რომ ნაღების ჩადება გააკეთოთ თქვენი მეგობრებისთვის, კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ. თქვენ გახდებით ყველას საყვარელი დიასახლისი.
Შავი ლობიო
ამდენი შეღავათებით, შავი ლობიო ყოველთვის იქნება თქვენს დღის სიაში. 60 გრ შავი ლობიო შეიცავს 294 მგ კალციუმს, ასევე 29 გრ ბოჭკოს და 39 გრ ცილას.
ამარანტი
ამარანტის თესლი არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით და ვიტამინებით, მათ ასევე შეიცავს 116 მგ კალციუმი 190 გ-ზე, რაც ნახშირწყლების მიღების ძალიან ჯანსაღ გზად აქცევს.
კალე
ყოველ დილით წვნიანს დაამატეთ 67 გრ კომბოსტო. ამ გზით თქვენ ავტომატურად მიიღებთ 101 მგ კალციუმს. ოპტიმიზაციისთვის დაამატეთ C ვიტამინი ლიმონის წვენის საშუალებით კალციუმის შეწოვა.
Ბროკოლი
ყველას ჰგონია, რომ კალციუმის მხრივ რძეს ვერაფერი შეცვლის, მაგრამ ბროკოლზე გიფიქრიათ? ეს ბოსტნეული შეიცავს თითქმის 300 მგ თითო ყვავილს - ისევე, როგორც 240 მლ რძეში.
ნუში
ნუში ერთ – ერთი საუკეთესოა კალციუმის წყაროები. ნუშის მხოლოდ 140 გრ შეიცავს 378 მგ კალციუმს. ასეთი საჭმლის საშუალებით თქვენ გააძლიერებთ სხეულს, და ამავე დროს უზრუნველყოფს 30 გრ ცილას.
ჩიას თესლი
ჩიას თესლი პატარაა, მაგრამ ძლიერი. 80 გრ ჭიას თესლში არის 631 მგ კალციუმი. დაამატეთ ისინი სმუზებს, პუდინგებს და სხვ.
ბოქ ჩოი
შემდეგ ჯერზე, როდესაც აზიურ კერძს მოამზადებთ, დაამატეთ ცოტა ბოქოტიანი კომბოსტო. ერთ თავში არის 882 მგ კალციუმი, რომლის უგულებელყოფა ძნელია.
გირჩევთ:
კალციუმით მდიდარი პროდუქტები
კალციუმი მინერალია და უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. როგორც ვიცით, ის აძლიერებს კბილებსა და ჩონჩხის სისტემას, ხელს უწყობს კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესებას და არეგულირებს არტერიულ წნევას. კალციუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 1000 მილიგრამი.
კალციუმით მდიდარი 14 საკვები, რძის გარდა
ჩვენი ნერვები, კუნთები და ჰორმონები დამოკიდებულია კალციუმი სწორად ფუნქციონირება. ადრეული ასაკიდანვე ვიცით, რომ ბევრი რძის დალევა გვჭირდება, რადგან ის დაგვეხმარება ჯანსაღი ძვლებისა და კბილების აშენებაში, მასში შემავალი კალციუმის წყალობით.
საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ქალთა ჯანმრთელობას
სამომხმარებლო კალათა საკვებით, რომელსაც მხარს უჭერს მამაკაცი და ქალთა ჯანმრთელობა განსხვავებულია. გასაკვირია, რომ ქალის სამომხმარებლო კალათა 2-ჯერ 3-ჯერ უფრო ძვირია, ვიდრე მამაკაცი. ეს საინტერესო ფაქტი განპირობებულია ქალთა კვების თავისებურებებით.
ექვსი მაროკოს სუპერ სანელებელი, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას
თუ ზოგიერთ ძირითადს გადავხედავთ მაროკოს სანელებლები ჩვენ გაოცდებით, თუ რამდენად სასარგებლო იქნება ისინი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ბუნებრივი მედიცინა ათასობით წლის განმავლობაში იყენებდა სანელებლებისა და მწვანილების პროფილაქტიკური და სამკურნალო თვისებებს და ეს ტრადიცია მაროკოში ჯერ კიდევ ცოცხალია.
ოთხი ჩვევა, რომელიც ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას
ზოგჯერ ადამიანები ზედმეტად ჭამენ და საკუთარი ჯანმრთელობით არიან შეპყრობილნი. ერთ-ერთი ასეთი ჩვევაა სპორტის გადამეტება. გინდა ფორმაში იყო და დილით გაირბინე, გიმნასტიკა ითამაშო და დარბაზში იაროთ. როდესაც ყველაფერი ზომიერად არის, ეს ჯანმრთელია, მაგრამ როცა ზედმეტად გადააჭარბებ, ეს შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს.
