საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ქალთა ჯანმრთელობას

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

სამომხმარებლო კალათა საკვებით, რომელსაც მხარს უჭერს მამაკაცი და ქალთა ჯანმრთელობა განსხვავებულია. გასაკვირია, რომ ქალის სამომხმარებლო კალათა 2-ჯერ 3-ჯერ უფრო ძვირია, ვიდრე მამაკაცი.

ეს საინტერესო ფაქტი განპირობებულია ქალთა კვების თავისებურებებით. ქალბატონებს სჭირდებათ გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ქალის ანატომიისთვის. ეს ძირითადად ეხება ვიტამინებსა და მინერალებს. საკვები ნივთიერებების ამ ჯგუფებიდან პირველია რკინა.

ეს თავიდან აცილებს ანემიას, რაც უფრო ხშირად გვხვდება კაცობრიობის ქალის ნახევარში. მიკროელემენტი ასევე ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას.

რომელი საკვები შეიცავს რკინას და რა შემადგენლობაში უნდა შევიდეს ქალთა მენიუ?

უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი და საქონლის ღვიძლი, მოლუსკები. ქალბატონებს, რომელთაც სურთ თავიდან აიცილონ ხორცის ჭამა, შეუძლიათ მიმართონ პარკოსნებს, როგორიცაა ოსპი ან მცენარეული საკვები, როგორიცაა სპირულინა, ქუნჯუთის თესლი, ზღვის მცენარეები. სასურველია ოსპის წვნიანი, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპის ქვაბი, ზღვის წყალმცენარეების სალათი, ოსპის ხორცის ხორცი. Ესენი არიან სასარგებლო საკვები ქალებისთვის.

ზოგადი ჯანმრთელობა კარგ დონეზე შენარჩუნებულია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დახმარებით, მაგალითად, ცხიმოვანი ზღვის თევზებში. ისინი უზრუნველყოფენ ჰორმონების ნორმალურ სინთეზს, ინარჩუნებენ არა მხოლოდ ქალის ჯანმრთელობას, არამედ კანისა და თმის სილამაზესაც.

წყალმცენარეები, კალმარები, კრევეტები შეიცავს იოდის კარგ რაოდენობას, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და იცავს კიბოსგან.

ქალის სასქესო ჰორმონების სინთეზს მხარს უჭერს ლეციტინი. ამ ნივთიერების მიღება შესაძლებელია კვერცხისა და მცენარეული ზეთების, მაგალითად, მზესუმზირის და სოიოს მოხმარებისგან.

ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ქალის სხეულს სჭირდება ვირუსული ინფექციებისგან დასაცავად. კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინია E, რომელიც ქალებს ყველაზე მეტად სჭირდებათ ორსულობის დროს. ისპანახიდან, სალათის ფოთოლიდან, ბროკოლიდან, წიწაკით, ხორბლის ჩანასახებით, ციტრუსის ხილით, მარწყვით, კივიდან შეგიძლიათ შეაგროვოთ C ვიტამინის საჭირო დოზა. სავალდებულო საკვები ქალთა ჯანმრთელობისთვის.

ფოლიუმის მჟავის საჭიროება ცნობილია ყველა მომავალი დედისთვის. იგი ივსება ისეთი საკვებით, როგორიცაა ღვიძლი, კაკალი, თხილი და ხაჭო.

რეკომენდებულია მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა კინოა, ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი მარცვლეულის პური, მათი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო. ისინი სასარგებლოა ყველა ქალბატონისთვის, მაგრამ სავალდებულოა მათთვის, ვისაც საჭმლის მონელების პრობლემები აქვს.