2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ ჭამის შემდეგ გსურთ დაძინება და დაღლილობა, იცოდეთ, რომ ეს მხოლოდ თქვენ არ ხდება. მაგრამ რამდენიმე ხრიკის დახმარებით თქვენ შეძლებთ ენერგიულად იყოთ მთელი დღის განმავლობაში.
ადგომის შემდეგ დილით ალბათ გადაყლაპავთ ერთ ან ორ ფინჯან ყავას და გამოტოვებთ საუზმეს, ხოლო ლანჩზე მიირთმევთ სენდვიჩს, რის შემდეგაც ძილის დაუძლეველი სურვილი გიჩნდება. დაღლილობა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დიეტა და ის, რასაც ჭამთ.
ეს შეიძლება მოხდეს, თუ არ მიიღებთ ნივთიერებების სამ მნიშვნელოვან ჯგუფს თითოეული ჭამის დროს - ცილა, ბუნებრივი ცხიმები და ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლები.
დაღლილობა ასევე ხდება, თუ საკვებს შორის ძალიან დიდ ინტერვალს აკეთებთ, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ ან ძალიან ცოტაა და თუ ძალიან ბევრ შაქარს იყენებთ.
კარგია, რომ დიეტის და თქვენი დიეტის ძალიან მცირედი ცვლილებით თქვენ დაღლილობისგან გათავისუფლდებით. თუ ჭამა საათნახევრის შემდეგ დაიღალა, აშკარად არ მიირთმევთ საკმარისად სასარგებლო საკვებს და ენერგიას გაძლევთ.
ჭამე დღეში სამჯერ ან ოთხჯერ და შეეცადე ამის გაკეთება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგებაში და დაგიცავთ ენერგიის დაკარგვისგან.
კვების კარგი რიტმი ასეთია: დილის 8 საათი, შუადღის 12 საათი, შუადღის 4 საათი, საღამოს 8 საათი.
თქვენს დიეტაში ყოველთვის აერთიანეთ ცილები, ცხიმები და ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლები. ეს არის მთელი მარცვლეული მაკარონი. თუ დილით ორ კვერცხს დაუმატებთ მთლიანი ფქვილის ნაჭერს, ეს ბევრად უფრო ენერგიული საუზმე იქნება.
დღის განმავლობაში საჭმელს შორის არ უნდა გაიაროს არაუმეტეს ოთხი საათისა. შეგიძლიათ ცოტა ჭამოთ, მაგრამ არ დატოვოთ სხეული საკვების გარეშე. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც მანქანა, რომელსაც მუდმივად სჭირდება საწვავის ახალი პარტია ყოველ ოთხ საათში.
და რადგან თქვენი მანქანის ავზს არ დაამატებთ შაქარს, ნუ გააკეთებთ თქვენს სხეულს. ზედმეტი შაქარი იწვევს დაღლილობას და ზრდის მრავალი ქრონიკული დაავადების რისკს.
თქვენს სხეულს ასევე სჭირდება ქოლესტერინი, რომელიც განსხვავდება ცუდი ქოლესტერინისგან, რომელიც იჟანგება. ახალი ყველი და მაგრად მოხარშული კვერცხი არის ეგრეთ წოდებული კარგი ქოლესტერინის შესანიშნავი წყარო.
გირჩევთ:
როდის და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე და ჭამის შემდეგ?
ძალიან სასარგებლოა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე, მაგრამ გახსოვდეთ - არასოდეს დალიოთ წყალი ცხიმიან საკვებთან ერთად. წყალი პირდაპირ ახდენს გავლენას კუნთოვანი ბოჭკოების ელასტიურობას, რაც სრული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა.
სააღდგომო მარხვის შემდეგ! იხილეთ ხორცი ჭამის წესი
სხეულის გასაწმენდად ხანგრძლივი აღდგომის მარხვა მრავალ სარგებელს მოგიტანთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიწყებთ სწორად ხორცის მოხმარებასთან ერთად . წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, ამბობენ დიეტოლოგები.
რატომ ვიძინებთ ჭამის შემდეგ?
ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ეს ყველას დაემართა - ჭამე და გეძინება. ეს გულწრფელი ჭამის შემდეგ ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. მაგრამ რა არის მიზეზი. რატომ ვიძინებთ ჭამის შემდეგ? ექიმებს არ აქვთ გარკვეული და მკაფიო განმარტება რატომ. ამერიკელი სპეციალისტის, დოქტორ ჯენიფერ ჰაიტის აზრით, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ჭამის შემდეგ ცოტა რომ დაიძინოს , არის ის საკვები, რომელსაც ვჭამდით.
დაიღალა როლო სტეფანი? სცადეთ ეს ხორციანი რულეტის რეცეპტები
ხორცის რულეტი ეს არის გემრიელი და შედარებით მარტივი გზა თქვენი სტუმრების შთაბეჭდილების მოსახდენი კერძით, რომელიც აერთიანებს ხორცის, ბოსტნეულისა და სანელებლების საუკეთესო არომატს. Stephanie roll ხშირად ამზადებენ ბულგარეთში, მაგრამ კარგია რუტინული რეჟიმის დარღვევა.
რატომ მეცემა სისხლში შაქარი ჭამის შემდეგ?
ოდესმე გიგრძვნიათ თავბრუსხვევა, კანკალი და შიმშილიც კი, ლანჩის შემდეგაც კი? ეს შეიძლება იყოს რეაქტიული ჰიპოგლიკემია. აი, რა უნდა იცოდეთ ამის შესახებ და როგორ აირიდოთ იგი. ჰიპოგლიკემია არის ტერმინი, რომელიც აღწერს იმას, თუ რა ხდება როდის სისხლში შაქარი ვარდება .
