დიეტოლოგი: აი როგორ უნდა დაანებოთ თავი ტკბილ ნივთებს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

სურვილი იყო თქვენ ჯამს მიირთმევთ არა მხოლოდ მავნე ჩვევაა, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ჯანმრთელობის პრობლემები.

მაცდური დესერტის უკონტროლო სურვილის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. რა თქმა უნდა შეგიძლიათ ჭამა რაღაც ტკბილი ზოგჯერ, არა ის, რომ ეს ხდება შენი ცხოვრების მიზანი, ყველა სხვა სიხარულის დავიწყება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, მურაბის შეჩერება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ეს არ ეხება მხოლოდ საშიშ პირობებს, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, სიმსუქნე, ალერგია, მაგრამ ამ მავნე საკვების მიღებამ შეიძლება განსაზღვროს თქვენი განწყობა, რომელიც კვლავ დამთრგუნველია, მკვეთრი წვეთები და გუნება-განწყობა. ეს არის გამაფრთხილებელი შუქი, რომლის თქმაც გჭირდებათ STOP!

კარგი ტონის და წვრილი წელის შესანარჩუნებლად, ტკბილეულის დათმობას პირველ ადგილზეა. ძალიან ბევრი შაქარი მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.

როგორ დავიცვათ თავი ტკბილეულისგან?

1. თანდათანობით შეამცირეთ შაქარი, რომელსაც დაუმატებთ ჩაის ან ყავას, ასევე კანფეტები, რომელსაც მათთან ერთად მიირთმევთ;

2. გადახვიდეთ შაქრის ბუნებრივ წყაროებზე, კერძოდ ხილზე;

3. დალიეთ მეტი წყალი;

4. უარი თქვით კუპეშკის წვენებზე და გაზირებულ სასმელებზე;

5. მოერიდეთ სწრაფი კვებისა და სხვადასხვა ნახევრად მზა პროდუქტების მიღებას;

6. შეამცირეთ ტკბილეულის სურვილი საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია ცილებით;

7. შეადგინეთ საკვების დღიური, რომ ჩაიწეროს შაქრის რაოდენობა დღის განმავლობაში;

8. მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ქრომით;

9. მიირთვით საკვები, რომელსაც გლიკემიური ინდექსი 42-ზე დაბლა აქვს;

10. მიირთვით საკვები მცირე და ხშირ პორციებში.

ჯესიკა სეპლე არის ავსტრალიელი დიეტოლოგი, რომელსაც ასევე აქვს საკუთარი რჩევები როგორ გაუმკლავდეთ სურვილს და ტკბილეულის სურვილი.

ექსპერტი ფიქრობს, რომ მნიშვნელოვანია მისი დაცვა ოქროს წესი 80:20 კერძოდ, 80% უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში, ხოლო 20% ტკბილი ცდუნებები. ეს უნდა იყოს თქვენი საყვარელი დელიკატესები, რომლებიც არ შედიან ძალიან ჯანმრთელების კატეგორიაში.

ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა, რომ საუზმე უნდა იყოს მდიდარი ცილებით. სეპლი გვირჩევს დარიჩინის დამატება კერძებს, რომლებიც ამის საშუალებას იძლევა, რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას.

დიეტოლოგი გვირჩევს თავიდან აიცილოთ ხელოვნური დამატკბობელ საკვებს და ასევე არ უნდა შეგეშალოთ ჭამის დროს, ტელევიზორის ყურებისას ან სმარტფონის გამოყენებისას.

ზოგჯერ ტკბილეულისადმი შიმშილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დიეტის დაბალანსების პრობლემით ან თუნდაც ძილის არარსებობით, რაც ნეგატიურად მოქმედებს სეპლის აზრით. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ამ პრობლემების გადაჭრა, რათა შეძლოთ გაუმკლავდეთ თქვენს უკონტროლო სურვილს რაიმე მავნე მიმართულებისკენ.

პუჯა მაჰია არის დიეტოლოგი, რომელიც იზიარებს თავის აზრს და ხედვას. იგი ასე ფიქრობს ტკბილეულის უკონტროლო სურვილი ორგანიზმში ცილის ნაკლებობის ან მინიმალური რაოდენობის გამო. ამიტომ მაკია თვლის, რომ ისინი ჩვენი ერთ-ერთი ყველაზე ერთგული მშველელები არიან წინააღმდეგ ბრძოლაში რაღაც ტკბილი სურვილი ყოველთვის

იხილეთ იდეები უშაქრო ნამცხვრებისა და ფიტნეს ბლინების შესახებ.