2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ეჭვგარეშეა, რომ ტრენინგი ძალზე მნიშვნელოვანია ტონის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, თუ გვინდა ხილული ეფექტი გვქონდეს, დიეტაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს განსაკუთრებით ეხება საკვებს, რომელსაც ვარჯიშის დაწყებამდე მივიღებთ. სინამდვილეში რა უნდა ჭამო დარბაზში გასვლამდე ან საღამოს გაშვებამდე? იხილეთ შემდეგი სტრიქონები ვარჯიშის დაწყებამდე ყველაზე შესაფერისი საკვები!
გაშვებამდე
აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვებს, რომელიც სწორია თქვენი კუჭისთვის. ზოგი იწვევს გულძმარვას, რაც ხელს უშლის ხარისხიან ვარჯიშს. მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ კილომეტრი, რომლის გამტარობასაც აპირებთ. თუ 45 წუთზე მეტხანს გაშვებას აპირებთ, უნდა მიირთვათ დაახლოებით 200 კალორია და 30 გრამი ნახშირწყლები. შესაფერისი ვარიანტი: ბანანი არაქისის კარაქის კოვზით; ნახევარი თასი შვრიის ფაფა რძით და ერთი ჭიქა კენკრა; სუფთა თქვენი არჩევანით ჭარხალითა და ხილით და 25 გრამი ნედლი კაკალით. შესაფერისი ვარიანტია მიუსლი ნახევარი 250 გრამი იოგურტით. ჩირი ერთ-ერთია ვარჯიშის დაწყებამდე ყველაზე შესაფერისი საკვები, მაგრამ ფრთხილად იყავით - გაშვებამდე ნუ მიირთმევთ 50 გრამზე მეტს, რადგან ისინი მაღალკალორიული საკვებია და ნახშირწყლებიც მდიდარია.
ძალის ვარჯიშამდე
აქ სავალდებულოა ცილებით მდიდარი საკვების შეტანა, რადგან ნახშირწყლები უნდა იცვლებოდეს 15-30 გრამს შორის. შესაფერისი ვარიანტი - 250 გრამი მთელი იოგურტი თაფლის კოვზით; ჟოლოს ყველი; 2 მოხარშული კვერცხი და მთლიანი პური; ხილი არაქისის კარაქით და ყველით.
იოგამდე
აქ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან იოგის სპეციფიკიდან გამომდინარე, ძალიან მძიმე საკვები დუნე გახდის და შეამცირებს მოქნილობას, და არსებობს შესაძლებლობა, სერიოზულად გააღიზიანოთ თქვენი კუჭი, გამოიწვიოს შეშუპება და გაზები. ხაზი გაუსვით მსუბუქ და ადვილად ასათვისებელ საკვებს - ჭიქა სმუსს, მაგალითად ჩიას პუდინგს. კრემის სუპები ასევე ძალიან შესაფერისია იოგის წინ, ისევე როგორც მთლიანი მარცვლეულის საჭმელები თხილითა და ჩირით. არავითარ შემთხვევაში არ ჭამოთ იოგამდე 2 საათით ადრე.
ცურვის წინ
ეს არის საქმიანობა, რომელიც კარგავს უამრავ ენერგიას და დაძაბავს მთელ სხეულს. ამიტომ არის 200 კალორია და სწრაფი ნახშირწყლები ყველაზე შესაფერისი საკვები ვარჯიშამდე. წაიყვანეთ ტრენინგამდე დაახლოებით 2 საათით ადრე. ფინიკი არაქისის კარაქით; ტაჰინისა და მარწყვის კრეკერი; სენდვიჩი ჯემით და არაქისის კარაქით; ბრინჯი ქიშმიშით და ტაჰინით - ყველა ეს ვარიანტი სათანადო და სასარგებლოა. ჩართეთ ისინი საკუთარში ვარჯიშის წინ ჭამა და არ შეცდები.
გირჩევთ:
რა უნდა ჭამოს გამოცდის დაწყებამდე?
ფსიქიურად და ფიზიკურად გამოცდისთვის მომზადება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მასალის სწავლა. დარწმუნდით, რომ ჭამეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გაამახვილოთ გამოცდის წარმატებულ შედეგებზე და არა თქვენს მუწუკზე. აქ მოცემულია რჩევები ჯანსაღი კვებისთვის, რომლებიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტონუსს.
საკვები, რომელიც ეხმარება გამოცდის დაწყებამდე
თუ გამოცდის ჩაბარებას აპირებთ, უნდა იფიქროთ იმაზე, რას ჭამთ და არის თუ არა თქვენს მენიუში ტვინის მასტიმულირებელი პროდუქტები. თქვენს საკვებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს გამოცდაზე შედეგების შესრულებაზე. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უკეთეს კონცენტრირებას, აუმჯობესებენ ძილს და ამცირებენ შფოთვას.
მსოფლიოში ყველაზე მეტად ყველაზე მოსაგერიებელი საკვები ტოპ 7
თანამედროვე სამყაროში ჩვენ გარშემორტყმულია პიცებით, ბურგერებით, დონატებით და ჩვენ ისე ვართ მიჩვეული, რომ არ დავუშვებთ, თუ როგორ არსებობს ზოგიერთ ეგზოტიკურ ქვეყანაში სხვადასხვა კულინარიული სპეციალობა. მაგრამ უნდა არსებობდეს ადგილები, სადაც მწერები ან მღრღნელები ჭამენ.
ყველაზე შესაფერისი საკვები უზომო სასმელის წინ
ჩვენი საყვარელი ალკოჰოლური სასმელების მიღება დიდ სიამოვნებას გვანიჭებს. მაგრამ თუ თასს გადააჭარბებთ, ხშირად ვუჩივით თავის ტკივილს, გულისრევას და ზოგადად დაღლილობას. ამასთან, არსებობს რამდენიმე საკვები, რამაც შეიძლება გადაგვარჩინოს hangover და მასთან დაკავშირებული დაავადებებისგან, თუკი მათ შემდეგი გადაჭარბებამდე მივიღებთ.
ყველაზე იაფი საკვები სოფიაშია, ყველაზე ძვირი კი - ლოვეჩში
ჩვენს ქვეყანაში საკვებ პროდუქტებზე ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ყველაზე იაფი საკვები პროდუქტები შემოდის სოფიაში, ყველაზე ძვირი კი ლოვეჩში. DKSBT– ის მონაცემებით, ბულგარეთში საბაზრო კალათა ღირს საშუალოდ 31,87 BGN. სასაქონლო ბირჟებისა და ბაზრების სახელმწიფო კომისიამ შეისწავლა 10 ძირითადი საკვები პროდუქტი, რომელიც საჭიროა საშუალო სტატისტიკური ოჯახისთვის - შაქარი, ზეთი, ფქვილი, ბრინჯი, ლობიო, კვერცხი, ქათამი, დაფქვილი ხორცი, ყველი და ყველი ყველი.
