2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კვერცხის მიმოხილვა წინააღმდეგობრივია. ერთი მხრივ, ისინი ცილის ღირებული წყაროა, მეორე მხრივ - არაჯანსაღი ცხიმების წყარო, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასეა, კვერცხები შეიცავს საკმარის რაოდენობით ქოლესტერინს და გაჯერებულ ცხიმს, ისინი ნამდვილ ჯანმრთელ საუზმედ ან ლანჩად იქცევიან.
Კვერცხები არის ნატრიუმის, მაგნიუმის, კალიუმის, ცილის, ნიაცინის, ფოსფორის, რკინის, თუთიის, ვიტამინი D და ვიტამინი B, აგრეთვე რამდენიმე სასარგებლო მჟავა.
ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, დიეტური ქოლესტერინი არ წარმოადგენს ჯანმრთელობის რისკს ან გულის ერთ-ერთ პოტენციურ პრობლემას, ამიტომ ამ თვალსაზრისით კვერცხის მოხმარება ეს არ არის ისეთი რამ, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას.
რამდენიმე ფაქტი კვერცხის შესახებ:
ერთი კვერცხი უზრუნველყოფს დაახლოებით 180-300 მგ ქოლესტერინს; მას შეიცავს მხოლოდ გული.
კვერცხის თეთრი არ შეიცავს ქოლესტერინს. ქოლესტერინის რეკომენდებული დოზა დღეში დაახლოებით 300 მგ.
ზემოაღნიშნული ფაქტების დასკვნაა ის კვერცხი სასარგებლოა ზომიერად და არ უნდა იყოს გადაჭარბებული.
ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის ფარგლებში, რეკომენდებულია დღეში ერთი კვერცხის მიღება, კვირაში 3-4 ჯერ.
კვერცხები, რომლებიც მზადდება ბეკონით, რაფინირებული ფქვილით, შაქრის შემცველი საკვებით, დამუშავებული საკვებით და მათ, ვისაც აქვს ცხიმი, მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის შეიძლება საზიანო იყოს და ზრდის გულის პრობლემებისა და დიაბეტის რისკს.
ბავშვებს შეუძლიათ დღეში ერთი კვერცხის მოხმარება, ხოლო მაღალი ქოლესტერინით დაავადებული ადამიანები უნდა ჭამონ არაუმეტეს სამი კვერცხის კვირაში.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის პროდუქტი, რომელიც განსაკუთრებით რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურად თამაშობენ სპორტს. ისინი საფუძვლად უდევს მთელი რიგი ცილის შეიკებს.
გარდა ამისა, კვერცხები მრავალი დიეტის ნაწილია, რადგან ისინი სწრაფად აჯერებენ სხეულს და დიდი ხნის განმავლობაში შლიან შიმშილის გრძნობას. ამიტომ, მათ მტკიცედ ვერ დავაკუთვნებთ მავნე საკვებად.
კვერცხს ნამდვილად აქვს სარგებელი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, სანამ მათ ზომიერად მოიხმართ!
გირჩევთ:
რა უნდა ჭამოს პალმის კვირას
Ყვავილების ბაღი არის მობილური ქრისტიანული დღესასწაული, რომელიც აღინიშნება აღდგომამდე ერთი კვირით ადრე. მას ასევე უწოდებენ ვრაბნიცას, ვაიას, ცვეტნა ნედელიას. ეს ასევე არის ბოლო დიდი დღესასწაული აღდგომის წინ. პალმის კვირა არის დღე, როდესაც ქრისტიანული ეკლესია იესო ქრისტეს იერუსალიმში შესვლას აღნიშნავს და მორწმუნეები მას სიხარულით შეხვდნენ.
კვირაში 2-დან 4 კვერცხი ჯანმრთელი მენიუსთვის
დავა სარგებელსა და ზიანის შესახებ, რომელიც ადამიანის ორგანიზმს მოაქვს კვერცხის მოხმარების შესახებ, უკვე ანდაზები ხდება, თითქმის ისევე, რამდენადაც პირველ რიგში დგას დილემა - კვერცხი ან ქათამი. დავაში, დავებში ჭეშმარიტება იბადება და მრავალ განსხვავებულ მოსაზრებას შორის აქვს უფლება, თავად გადაწყვიტოს, რა მიიღოს ჭეშმარიტებად.
რამდენი მოცვი უნდა ჭამოს ყოველდღიურად და რატომ არის ასეთი სასარგებლო?
მოცვი არის პატარა ხილი, რომელიც მდიდარია მრავალი ვიტამინით, მათ შორის B1 ვიტამინით, B2 ვიტამინით, კალციუმით, რკინით, კალიუმით და მრავალი სხვა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უზარმაზარ ანტიოქსიდანტებს, რაც ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, ზრდის სისხლის ნაკადს და ამით ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის მსხვილი ნაწლავის კიბოს დაავადებებს.
ნახეთ, რამდენი და რა სახის თევზი უნდა მიირთვათ კვირაში
რეკომენდაცია თევზის მოხმარება და თევზის პროდუქტებია 30 - 40 გ დღეში ან მინიმუმ 1 თევზის კერძი კვირაში. თევზი არის სრული ცილების წყარო, რომლებიც არ განსხვავდება თბილი სისხლიანი ცხოველების ხორცის ცილებისგან. შემაერთებელი ქსოვილის მნიშვნელოვნად დაბალი შემცველობის გამო, თევზის ცილები უფრო ადვილად ითვისება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და უფრო სწრაფად მონელდება.
რამდენი სააღდგომო ნამცხვარი და კვერცხი უნდა ვჭამოთ დღესასწაულებზე, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოს?
ახლოვდება აღდგომა და მთელი ჩვენი აღფრთოვანება უკავშირდება ხელნაკეთი სააღდგომო ნამცხვრების დამზადებას, თუ, რა თქმა უნდა, იცით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი. თუ არა - საცალო ვაჭრობის ქსელი გთავაზობთ სააღდგომო ტორტების უზარმაზარ მრავალფეროვნებას ჯემით, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია ვისარგებლოთ მათგან.
