2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ რეგულარულად მოიხმართ თევზი და კვერცხები, ეს დაგიცავთ დემენცია სიბერეში. ნეიროდეგენერაცია და ამ პროცესთან დაკავშირებული პრობლემები ვლინდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც განიცდიან B12 ვიტამინის ნაკლებობა.
ტვინის შესაძლებლობების შემცირება და ტვინის ქსოვილის მოცულობის შემცირებაც კი ასოცირდება ვიტამინის B12 დეფიციტთან. ეს ნაკლებობა დამახასიათებელია დიეტისთვის, რომელიც არ მოიხმარს ცხოველური წარმოშობის საკმარის პროდუქტებს.
რეკომენდებულია თევზისა და კვერცხის რეგულარული მიღება, რომელიც მდიდარია ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინით. ტვინის დაბერების შენელება და მეხსიერების გაუმჯობესება სავსებით შესაძლებელია თევზისა და კვერცხის დახმარებით. ასე რომ, არ ჩამოართვათ თქვენს სხეულს ეს ღირებული საკვები.
თევზისა და კვერცხის მოხმარება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შუა საუკუნეებში, როდესაც ტვინის შემცირების საწყისი პროცესები შესაძლებელია.
რეკომენდებულია თევზის მოხმარება თან ახლდეს ზეითუნის ზეთი, რომელიც თევზთან ერთად უკეთეს შედეგს იძლევა თავის ტვინის შესაძლებლობებზე. კარგია კვერცხის კომბინაცია ზეითუნის ზეთთან.
ყოველდღე უნდა მოიხმაროთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს B12 ვიტამინს. მაგალითად, ერთ დღეს მიირთვით სალათი მაგრად მოხარშული კვერცხით, ხოლო მეორე დღეს სადილად მიირთვით თევზი. შემდეგ ისაუზმეთ ომლეტით, ხოლო მეორე დღეს მიირთვით თევზის წვნიანი.
ტვინს სწორად ფუნქციონირება შეუძლია მხოლოდ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების არსებობის შემთხვევაში. კვერცხი და თევზი შეიცავს ფოსფოლიპიდებს - ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებებია ტვინის გამართული მუშაობისთვის.
ისინი შეიცავს ფოსფორმჟავას და უჯრედის მემბრანის ნაწილია. ფოსფოლიპიდის ერთი მოლეკულა აერთიანებს ცუდი ქოლესტერინის სამ მოლეკულას და გამოდევნის მას ორგანიზმიდან.
კვერცხუჯრედები ასევე სასარგებლოა დემენციის პროფილაქტიკისთვის, რადგან ისინი შეიცავს ძვირფას ცილებს, რომლებიც ნერვული უჯრედების და ნეიროტრანსმიტერების საშენი მასალაა.
თევზი ხელს უწყობს დემენციის თავიდან აცილებას, რადგან მასში შემავალი ძვირფასი ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებია. ისინი ძირითადად ზღვის თევზებში გვხვდება, მაგრამ ასევე გვხვდება მდინარის თევზებში, მაგრამ უფრო მცირე რაოდენობით.
გირჩევთ:
არომატული თმიმი იცავს ტვინს დემენციისგან
კვლევის თანახმად, საშუალო ასაკის ადამიანები, რომლებიც კვირაში 55 საათზე მეტხანს მუშაობენ, უფრო ხშირად აქვთ დემენცია. კვლევა ჩაატარეს ფინელმა ექსპერტებმა. მათ დიდი ბრიტანეთის მთავრობაში 2200 – ზე მეტი ოფიციალური პირის ჯანმრთელობა დააკვირდნენ.
ზეთოვანი თევზი იცავს მხედველობას, კანს და გულს
თუ ზომიერად მიიღებთ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, დიდი ალბათობით დაიცავთ თავს გარკვეული დაავადებებისგან. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ორაგულის და სხვა ცხიმიან თევზებში. ამერიკის შეერთებულ შტატებში ჩატარებული ახალი კვლევის თანახმად, რომელიც ჯანმრთელობის დღეს გამოქვეყნდა, მკვლევარებმა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების მიხედვით, 20 ჯგუფზე მეტი ასაკის 9200 ადამიანი დაყვეს სამ ჯგუფად.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ყოველდღე იცავს დემენციისგან
გაზაფხული შესაფერისი დროა, ყველანაირი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით სარგებლობისთვის - სალათის ფოთოლი, ისპანახი, დოქი, მჟავე და ა.შ. გამოდის, რომ უგემრიელესი სალათის ფოთოლი მეორე პოპულარობით სარგებლობს მსოფლიოში - ისინი კლასიფიცირდება კარტოფილის შემდეგ.
თევზი იცავს ქალებს დეპრესიისგან
დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელიც ადამიანს გრძნობს უსუსურად, დეპრესიულად, მოწყენილი, სასოწარკვეთილი და სამწუხაროდ არავინ არ არის დაცული ამ გრძნობებისგან. თითოეული ჩვენგანისთვის ხდება შემთხვევა, როდესაც გარკვეული იმედგაცრუების, სამსახურში ან ოჯახში არსებული პრობლემების შემდეგ ჩავარდებით ამ ხვრელში.
დღეში მხოლოდ 1 კვერცხი იცავს ყველა დაავადებისგან
Კვერცხები ბუნების ერთ-ერთი ყველაზე უნიკალური საჩუქარია. მიუხედავად იმისა, რომ უამრავი სადავო საკითხია მათ სხეულზე ზიანის მიყენების შესახებ, არცერთი მათგანი დამტკიცებული არ არის. ამავე დროს, ყოველდღიური მენიუში მხოლოდ ერთი კვერცხის შეტანის სარგებელი უფრო მეტია.
