2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სიმსუქნე გულის პრობლემებს იწვევს. თუ გონივრულად ვიკვებებით ჯანსაღი პროდუქტებით და ჯანსაღი საკვებით, მინიმუმამდე ვზღუდავთ სწრაფ კვებას და გვესმის, რომ ჭამა არის ის, რაც ზრუნავს ჩვენს სილამაზეზე, მაშინ ნამდვილად უკეთესად ვიგრძნობთ თავს და უფრო მეტად მოგვწონს საკუთარი თავი. აქ მოცემულია საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენს გულს "მძაფრად სცემეს" და უფრო ხშირად გვაღიმებს:
1. ზეითუნის ზეთი
დაივიწყეთ ზეთი და მოიხმარეთ მხოლოდ ზეითუნის ზეთი. იგი მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რომლებიც წარმატებით ებრძვიან ქოლესტერინის ფირფიტებს და ხელს უშლიან სისხლძარღვების ბლოკირებას. კვლევის თანახმად, კუნძულ კრეტაზე ადამიანები, რომლებიც ბევრ ზეითუნის ზეთს მოიხმარენ, ნაკლებად განიცდიან გულის დაავადებებს, თუმცა ისინი მას გენეტიკურად არიან განწყობილნი.
2. თხილი
თხილი თხელი ხაზის, ჯანსაღი კვებისა და გულის ერთგული მეგობარია. რა თქმა უნდა, მათ ზომიერად უნდა მიირთვან, რომ რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს. თხილი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და მონოუჯერი ცხიმებით. ისინი ხელს უწყობენ ცელულოზის უკეთ ათვისებას და უფრო დიდხანს გვაჯერებენ.
3. კენკრა
ყველა კენკრა, მათ შორის მარწყვი, მაყვალი, ჟოლო, მოცვი, გულის მეგობრები არიან. ისინი შეიცავს უამრავ ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებას, რომლებიც ხელს უშლიან კიბოს და გულის დაავადებებს.
4. მწვანე საკვები
ყველა მწვანე საკვები აუცილებელია ჯანსაღი კვების დროს და როდესაც გვსურს გული დავიშუროთ. მაგალითად, ისპანახი შეიცავს უამრავ ლუთეინს, კალიუმს, ფოლიუმის მჟავას და ცელულოზას. თუ ჩვენ რეგულარულად მივირთმევთ ბუნების მწვანე საჩუქრებს (ყველა ბოსტნეული), გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი 25% -ით იკლებს.
5. ორაგული
თევზი და განსაკუთრებით ორაგული უაღრესად მდიდარია ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით. ჩვენს მენიუში უნდა იყოს ორაგული, რადგან ის არის ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო.
კვირაში რამდენჯერმე თევზის პროდუქტების მიღება ხელს უწყობს სისხლის შედედებას და გულისცემას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ორაგულის მოხმარება გულის შეტევის რისკს ამცირებს 1/3-ით. ის და თინუსი შესანიშნავი ანტიოქსიდანტებია.
გირჩევთ:
ტრადიციული ბულგარული საჭმელები
ერთ-ერთი ტრადიციული ბულგარული კერძი არის ხარშვა. ეს არის გემრიელი და საკვები და მარტივი მოსამზადებელი. Stew ხასიათდება წითელი წიწაკის შიგთავსით. იგი მზადდება იმ შემთხვევებში, როდესაც კერძს ბრინჯი არ ემატება. ბრინჯის დამატებისას, შამფური თეთრია.
ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც დიეტებით იპყრობს ჩვენს სხეულს
დღესდღეობით ადამიანები სხვადასხვა გზით ჭამენ, სხვადასხვა დიეტას იცავენ და თავს ართმევენ ამა თუ იმ ნივთიერებას, რაც სხეულს სჭირდება, რათა არ დაიცვას არჩეული დიეტა. ქვემოთ მოცემულია ორი ყველაზე გავრცელებული რეჟიმი და რა ვიტამინები და მინერალები საკვებიდან არ არის დაკარგული მათ.
სასიკვდილო E- ები, რომლებიც კვლავ დაშვებულია ჩვენს ქვეყანაში
ფერები, დანამატები და კონსერვანტები - ყველა ეს E გამოიყენება ჩვენს ბევრ საკვებში. ბოლო წლების განმავლობაში ბევრმა ქვეყანამ დაიწყო აკრძალვების დაწესება ზოგიერთ მათგანზე, რადგან ისინი რეალურად საფრთხეს უქმნიან მომხმარებელთა სიცოცხლეს. ჩვენს ქვეყანაში, ამგვარი აკრძალვები ჯერ კიდევ არ არსებობს და ყველაზე საშიში და მომაკვდინებელი E- ებიც კი დაუზიანებლად ემატება ჩვენს საკვებს.
ორაგული ჩვენს გულს ჯანმრთელად ინარჩუნებს, ლობსტერი საუკეთესო აფროდიზიაკია
ჩვენ უფრო ხშირად უნდა ვისარგებლოთ ზღვის პროდუქტებით, არა მხოლოდ ზაფხულის თვეებში. ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც არეგულირებენ სისხლის თეთრი უჯრედების მოქმედებას და აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ისინი არეგულირებენ ქოლესტერინისა და ცხიმების დონეს და ამით იცავს გულსისხლძარღვთა სისტემას და ამცირებს გულის და სისხლის მიმოქცევის დაავადებების რისკს.
დაიცავით თქვენი გემო: მავნე ინგრედიენტები საკვებში, რომლებიც ცვლის ჩვენს გემოვნებას
როდესაც თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიცავს ქიმიურად არომატიზებულ საკვებს, დიდი ალბათობით დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული დაკარგავს შესაძლებლობას აღიაროს ნამდვილი საკვების სუნი და არ ისარგებლოს მათი გემოთი. ხელოვნური გამაძლიერებლები ატყუებენ ჩვენს გონებას, ის ეჩვევა მათ და გადაწყვეტს, რომ ისინი უფრო ნოყიერი და სასარგებლოა, ვიდრე, მაგალითად, ხილი და ბოსტნეული.
