2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
იო-იოს ეფექტი გამოიხატება იმაში, რომ მას შემდეგ, რაც წონაში დაკლებას მოახერხებთ, ისინი ისევ და ისევ ბრუნდებიან. უზმოზე ან დაბალკალორიული დიეტები კარგი მომზადებაა იო-იოს ეფექტისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ფიქრობთ, რომ წონაში კარგავთ, თქვენი სხეული უბრალოდ არეგულირებს და ანელებს მეტაბოლიზმს, რომ გაუმკლავდეს თქვენს მიერ მოწოდებულ მცირე რაოდენობას.
ამასთან, მეტაბოლიზმის ცვლილება იწვევს დიეტის ეფექტის განადგურებას. კალორიების შეზღუდვა ამცირებს კუნთების ტონუსს, რაც კიდევ უფრო ანელებს მეტაბოლიზმს. იო-იოს გავლენა იკვეთება იდაყვის ზემოთ ხელების არაესთეზურ ფორმაში.
იმის ნაცვლად, რომ თქვენი სხეული დამამძიმებელ დიეტაზე დააყენოთ ან საკვების სრული ნაკლებობა მიიღოთ, წონის დაკლება გრძელვადიანი წონის დაკარგვის პროგრამით.
იო-იოს ეფექტის თავიდან ასაცილებლად არ გამოტოვოთ საუზმე. შეგიძლიათ იტყუოთ იო-იოს ეფექტის შესახებ და ამის ერთ-ერთი გზაა ნელა წონის დაკლება.
ეს თქვენს სხეულს საკმარის ენერგიას მისცემს და ნაკლებ ცილებს დაწვავს. მას შემდეგ, რაც საკმარის წონაში დაიკლებთ, ნუ დაიწყებთ ჩახმახს, რადგან კვლავ მოიმატებთ წონას.
ზოგიერთი საკვები დაგეხმარებათ იო-იოს ეფექტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თევზი, რძე და რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული დაგეხმარებათ დიეტის შენარჩუნებაში და ვარჯიშებში.
შეამცირეთ და საუკეთესოდ დაივიწყეთ ცხიმიანი და ტკბილი საკვები. თუ შოკოლადის გარეშე ვერ შეძლებთ, მიირთვით ცოტა, მაგრამ არ ჭამოთ კვირაში 100 გრამზე მეტი.
იო-იოს ეფექტის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო პროდუქტებს შორის არის იოგურტი და ყველანაირი ბოსტნეული და ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა - მათ არ უნდა გადააჭარბონ.
იოგურტი საუზმეზე და დესერტად არის შესაფერისი, შეგიძლიათ შეავსოთ თაფლის ან მურაბის კოვზი ან ახალი ხილით.
ჩირის ჭამა ასევე შეიძლება, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით, რადგან მათში ბევრია შაქარი. დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ დიდი ახალი სალათი. ფრთხილად უნდა იყოთ მხოლოდ ავოკადოსა და ზეთისხილის მოხმარებაზე, რადგან ისინი უფრო მეტ ცხიმს შეიცავს, მაგრამ სხვა ბოსტნეულისთვის არანაირი შეზღუდვა არ არის.
თქვენი მენიუსთვის საუკეთესოა ქათამი და ინდაური, თუ გსურთ დაიცვათ თავი იო-იოს ეფექტისგან. კვება და სალათები ტოფუსთან ერთად ასევე დაგეხმარებათ დიეტის შედეგად მიღწეული შედეგების შენარჩუნებაში და წონაში არ მოიმატოთ.
დალიეთ მეტი წყალი - ეს ძალიან კარგია ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით თუ დიეტაზე ხართ. ჭამამდე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე - ეს შეამცირებს გაჭედვის სურვილს.
გირჩევთ:
8 საკვები და სასმელი წონის დაკლების წინააღმდეგ
თქვენ ნამდვილად გიყვართ ისინი, ჩართეთ თქვენს მენიუში, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი დიეტურია, მაგრამ ეს ასე არ არის სიმართლეს. ძნელად ხვდებით ამას, მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტი უფრო კალორიულია ვიდრე ფიქრობთ და წონაში დაკლება არ უნდა დაეყრდნოთ მათ. ლოგიკურად - ისინი შესანიშნავი არჩევანია, თუ გსურთ წონის მომატება .
ყავა ეხმარება სიმსუქნის წინააღმდეგ
ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად მეტი ყავა უნდა მოხმარდეს, ნათქვამია Daily Mail- ის მიერ ბოლოდროინდელ კვლევაში. კვლევა ჩაატარეს ამერიკელმა მეცნიერებმა, რომლებმაც შეისწავლეს გამაგრილებელი სასმელის შემადგენელი ქიმიური ინგრედიენტი. ექსპერტების აზრით, ქლოროგენულ მჟავას (CGA) შეუძლია დაიცვას ადამიანი სიმსუქნის მავნე ზემოქმედებისგან.
ლიმონი და მისი კანი - პირველი დამხმარეები სამზარეულოში
თუ ცხოვრებამ მოგანიჭათ ლიმონი, გააკეთეთ ლიმონათი! მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ლიმონის კანი ? ლიმონის წვენი შეიცავს დაახლოებით 5-6% ლიმონმჟავა და pH დონე 2-დან 3-მდე. ეს მას იდეალურ დამხმარედ აქცევს სამზარეულოს ზედაპირებისა და მინერალური წარმოშობის ლაქების უსაფრთხოდ გაწმენდისთვის.
სამზარეულოს დამხმარეები, რომლებიც გაგამხიარულებენ
სამზარეულო შეიძლება მართლაც სახალისო და სასიამოვნო იყოს. ამასთან, თუ ეს საქმიანობა საკმაოდ გაღიზიანებულია თქვენთვის, შეგიძლიათ განაახლოთ თქვენი სამზარეულო რამდენიმე დამხმარე საშუალებით, რომლებიც გუნება-განწყობილებას შეგიმაღლებთ, და ასევე სასარგებლო იქნება თქვენს სახლში დამატებები:
პატარა დამხმარეები სამზარეულოში
ალბათ, თუ შვილები გყავთ, შემთხვევით დაელოდით სტუმრებს, იჩქარეთ მთავრის, სალათის, დესერტის მომზადება, მაგრამ პატარებთან არავინ გვეხმარება და თქვენც მათ უნდა უყუროთ. ამ შემთხვევაში, უფროსი ბავშვები არ არიან - თუ ისინი საკმარისად ასაკით დაგეხმარებიან, სავარაუდოდ ამის სურვილი არ ექნებათ.
