წონაში მუდმივად იკლეთ შიმშილის გარეშე რუსული დიეტით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

რუსული დიეტა არის სრული დიეტა, რომელიც გარანტიას იძლევა შესანიშნავ და ხანგრძლივ შედეგებს, თუ მკაცრად დაიცავთ. დიეტა თავისთავად არ არის მკვეთრი და დროდადრო შოკოლადი და ნაყინიც მცირე რაოდენობით არის ნებადართული. რამდენად დაიკლებთ, დამოკიდებულია პირად წონაზე დიეტის დაწყებისას.

რუსული დიეტის არსი არის ნახშირწყლების, განსაკუთრებით შაქრის მოხმარების შეზღუდვა. ცხოველური ცხიმები უნდა შეიცვალოს მცენარეული წარმოშობის ცხიმებით. გამოიყენება ცოტაოდენი მარილი და სავალდებულოა საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღება, წყალ-მარილის სათანადო მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად.

ეს არ ნიშნავს ორგანიზმისთვის მეტი წყლის მოხმარებას. არ არის რეკომენდებული ძლიერი სანელებლები, მდოგვი, მაიონეზი. ალკოჰოლი და ტკბილი სასმელები, შებოლილი და დამარილებული პროდუქტები (გარდა მჟავე მწნილისა), ნამცხვრები და ტკბილი ნამცხვრები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მენიუში. ძალიან მცირე რაოდენობით ნაყინი და შოკოლადი დაიშვება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.

ბუნებრივია, დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ დატვირთვასთან, თუმცა ეს არ ნიშნავს მძიმე და დამღლელ ვარჯიშებს. დიეტის დაცვა რეკომენდებულია მინიმუმ 2 თვის განმავლობაში. ის არ ართმევს სხეულს რაიმე მნიშვნელოვანს. ყოველდღიური მენიუ იყოფა 4 კვებაზე, რომელთაგან ბოლო არა უგვიანეს 18.00 საათისა.

ორშაბათს

საუზმე - ერთი ჭიქა იოგურტი (შეიძლება კეფირი), პატარა ნაჭერი პური

მეორე საუზმე - 100 გრ წიწიბურას ფაფა

სადილი - 150-200 გრამი უცხიმო მოხარშული ქათამი, 1 ვაშლი, 2 ახალი სტაფილო

ვახშამი - პირველი ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე, 100 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ზეთით სუნელი.

სამშაბათს

საუზმე - ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი ან ვაშლის კომპოტი, 200 გრ ახალი კომბოსტო შერეული დაჭრილი მწვანე ხახვით, სალათში, მცენარეული ზეთით

მეორე საუზმე - 150 გრ მოხარშული ხორცი (სურვილისამებრ) მარილის გარეშე, 2 ვაშლი

სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ყველანაირი ბოსტნეულისგან, 200 გრ ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი, ერთი ჭიქა კეფირი

ვახშამი - 100 გრ მოხარშული თევზი, ჭიქა ჩაი უშაქროდ

ოთხშაბათს

საუზმე - 1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა შავი ყავა, სადღეგრძელოს ნაჭერი

მეორე საუზმე - 200 გრ ბოსტნეულის სალათი

სადილი - 100 გრ შემწვარი საქონლის ხორცი მოშუშული სტაფილოთი, 1 მსხალი

ვახშამი - 100 გრ მოხარშული გახეხილი ჭარხალი ქლიავით და მოხარშული ხორცის პატარა ნაჭერი, ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი.

ხუთშაბათი

საუზმე - 100 გრ წიწიბურას ფაფა 1 სუფრის კოვზ თაფლთან ერთად

მეორე საუზმე - 1 ჭიქა კეფირი

სადილი - 1 სოსისი ცხიმის გარეშე (შესაძლოა მოხარშული ხორცი), 150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ზეთით სუნელი

ვახშამი - 100 გრ მოხარშული თევზი, 2 პატარა მოხარშული კარტოფილი, ჭიქა ჩაი უშაქროდ

პარასკევი

საუზმე - 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა შავი ყავა შაქრის გარეშე

საუზმე - 2 ვაშლი, ერთი ჭიქა ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი

სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ხორცის ნაჭერი, 100 გრ ახალი გახეხილი სტაფილო, არომატიზებული ზეითუნის ზეთით

ვახშამი - 100 გრ მოხარშული ხორცი, 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო, ჭიქა ჩაი უშაქროდ

შაბათი

საუზმე - 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა შავი ყავა შაქრის გარეშე

მეორე საუზმე - 1 ჭიქა კეფირი

სადილი - 100 გრ მოხარშული თეთრი ქათამი, 2 პატარა მოხარშული კარტოფილი, 1 ვაშლი

ვახშამი - 100 გრ მოხარშული თევზი, 100 გრ გახეხილი ჭარხალი, ერთი ჭიქა ვაშლის კომპოტი

კვირა

საუზმე - 1 მოხარშული კვერცხი, 100 გრ sauerkraut.

მეორე საუზმე - 150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი

სადილი - ბოსტნეულის ან სოკოს სუპი, შავი პურის პატარა ნაჭერი.

ვახშამი - 150 გრ შემწვარი ქათამი, 1 მსხალი, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.