2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯენი კრეიგის დიეტის უპირატესობა არის მისი უნარი დაეხმაროს ადამიანს წონის დაკლებაში, მაგრამ ასევე შეინარჩუნოს ეფექტი მომავალში. და სხვადასხვა კვლევების თანახმად, ითვლება, რომ ამ რეჟიმით კვირაში მინიმუმ 1 კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.
ჯენი კრეიგის დიეტა აქცენტს აკეთებს 1200-დან 2300 კკალ-მდე დღეში, საიდანაც 50-60% ნახშირწყლებია, 20-25% ცილა და 20-25% ცხიმი. ყოველდღიური კალორიების მიღება დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე რეჟიმის დაწყების დროს, მის ფიზიკურ დატვირთვაზე და რა თქმა უნდა მის მოტივაციაზე.
ამაში სპეციფიკურია წინასწარ მომზადებული კერძების მოხმარება, რომლებიც გაყინულია საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად. გაყინული დესერტებიც კი არის. გარდა ამისა, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება შეიძლება, ისევე როგორც უცხიმო რძის პროდუქტები და მარცვლეული.
დიეტა გრძელდება, სანამ საჭიროა, და აკრძალული საკვები არ არსებობს. არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი წონის დაკლების მიზნებს მხოლოდ 3 თვეში აღწევს, დანარჩენებში კი საჭიროა დიეტის დაცვა თითქმის 2 წლის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ზომიერ მოხმარებასა და ფიზიკურ დატვირთვაზე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ჯენის პროგრამის დასაწყისი შედგება სამი ძირითადი კვებისა და ერთი მცირე საუზმისგან. ხოლო სასურველი წონის ნახევრის დაკლების შემდეგ, კვირაში ორჯერ ყველა იწყებს მენიუს მომზადებას პროგრამიდან, რის შემდეგაც ის უფრო თავისუფალ რეჟიმში რჩება. მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუბრუნოთ დაგროვილი წონა, რადგან მთავარია ვარჯიში.
ერთ-ერთი პროგრამა გათვლილია მე -2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებზე, ე.წ. არაინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტით. მასთან ერთად ადამიანები ატარებენ გარკვეულ დიეტას, ნახშირწყლების დაბალი მიღებით, სისხლში შაქრის კონტროლით და წონის დაკლების სხვა სტრატეგიებით.
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ჯენი კრეიგის წონის დაკლების პროგრამის თანახმად, პოზიტიური აზროვნების აზროვნებაა.
ყველამ უნდა მიიღოს თითოეული ნაბიჯი და მენიუს ნიმუში დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ, რათა მიაღწიოს ჯენი კრეიგის წონის დაკლების პროგრამის 100% -იან განხორციელებას.
გირჩევთ:
დიეტა კუჭის სპაზმის დროს
კუჭის კრუნჩხვის მრავალი მიზეზი არსებობს და მათ შეიძლება არაპირდაპირი ან უშუალო გავლენა მოახდინონ თქვენს სხეულზე. ისინი შეიძლება მომდინარეობდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან, თქვენი აორტისგან, თქვენი დანამატისგან, თქვენი თირკმლებისგან, ელენთისგან, ან შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ინფექციებით.
დიეტა ცხიმოვანი ღვიძლისთვის
ცხიმოვანი ღვიძლის სამედიცინო სახელია ღვიძლის სტეატოზი. განსაკუთრებით საშიში მდგომარეობა. ამ დაავადების დროს დიდი რაოდენობით ცხიმი გროვდება ღვიძლში. ცხიმოვან ღვიძლს დიდი ხნის განმავლობაში (ზოგჯერ წლების განმავლობაში) არანაირი სიმპტომი არ აქვს.
დიეტა Helicobacter Pylori- სთვის
დღევანდელი ცხოვრების რიტმი საშუალებას არ აძლევს თანამედროვე ადამიანს ჭამა დროულად და ჭამოს ჯანსაღი და სასარგებლო საკვები. ეს ქმნის შესაბამის პირობებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარებისათვის. ყველაზე საშიშია Helicobacter pylori- ის კუჭში შეღწევა, რაც იწვევს დაავადებას Helicobacteriosis.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
