დიეტა ცხიმის გასასუფთავებლად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ზედმეტი ცხიმის მოშორება სხეულზე დაგროვება ხდება ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაციით. თუ მხოლოდ ვარჯიშს დაეყრდნობთ, ის მოკლე დროში უამრავ ცხიმს დაწვავს, მაგრამ დაკარგავთ მნიშვნელოვან რაოდენობას კუნთოვან მასას, რაც შეანელებს მეტაბოლიზმს და მიღწევები გრძელვადიან პერსპექტივაში არ შენარჩუნდება. ამიტომ, კვების მნიშვნელობა ძალზე მნიშვნელოვანია ამოიღეთ ზედმეტი ცხიმი.

წარუმატებელი დიეტები როგორც წესი, ისინი მზადდება დღეში 800-1000 კალორიის მისაღებად. ამ ტიპის დიეტა დასაწყისში უამრავ ცხიმს დაწვავს, მაგრამ ეს ხელს უშლის სხეულის ნორმალურ ფუნქციებს. დიეტის სწრაფი შეცვლა კალორიების მნიშვნელოვანი რაოდენობით სერიოზულ შემცირებამდე მნიშვნელოვნად შეამცირებს ლეპტინს. ეს არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის წონის რეგულირებაზე.

ეს ზრდის შიმშილის გრძნობას. იქიდან, კორტიზოლი, რომელიც არის სტრესის ჰორმონი, იზრდება და არაჯანსაღი საკვების სურვილი ჭარბობს. მაღალი კორტიზოლით, კუნთოვანი მასა ჩვეულებრივ მცირდება სავარჯიშო სამუშაოების დაბალი ხარისხის გამო.

ამიტომ დაბალი კალორიული დიეტები ხშირად ვერ ხერხდება. ექსტრემალური მიდგომები, როგორიცაა მოხმარებული კალორიების შენარჩუნება, ისევე როგორც წყლის მცირე რაოდენობა, დიეტის უკმარისობის სხვა მიზეზებია.

რომელია სწორი? საკვების არჩევანი ყველაზე მნიშვნელოვანია და ყველა პროდუქტი, რომელიც დიეტაში შედის, კარგად უნდა იყოს გააზრებული. არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მოხვდეს კარგად სტრუქტურულ დიეტაში.

ავოკადო - ავოკადოში კალორიების თითქმის 80 პროცენტი ცხიმზე მოდის. მის შემადგენლობაში არსებული უჯერი ცხიმები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის სასარგებლო ცხიმები, რომლებიც სხეულს სჭირდება, როგორც წონა.

კინოა - ამ პარკოსან კულტურაში შემავალი ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოვანი ნივთიერებები შეიცავს ცილებს, რაც არის ორგანიზმის ძირითადი საჭიროება, ასევე ბოჭკოებს, რომლებიც შიმშილისგან იცავს.

ბრიუსელის კომბოსტო - ეს ბოსტნეული შეიცავს ცილების კარგ რაოდენობას, იმ პირობით, რომ მენიუში უნდა იყოს ბოსტნეული.

ჯანჯაფილი - მენიუს სანელებლებიდან ეს კარგი არჩევანია, რადგან ის ასტიმულირებს კალორიების წვას. მას ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება, ამიტომ დაავადებათა პრევენცია იქნება საკვების საშუალებით.

ჭარხლის წვენი - ეს სითხე ყველაზე სასარგებლოა ანტიოქსიდანტების სიმდიდრის გამო. საუკეთესოა ღვიძლისთვის. ზრდის აზოტს სხეულში და ის კარგად მოქმედებს სისხლძარღვებზე, ზრდის სისხლის ნაკადს.

ორაგული - თევზებს შორის, ორაგული არის ყველაზე მდიდარი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ასევე ცილებით მდიდარი. მასში არსებული ტრიპტოფანი კარგ გავლენას ახდენს განწყობაზე, რადგან ის გარდაიქმნება სეროტონინად.

პარკოსნების გამო ლობიო კარგი არჩევანია პარკოსნებისათვის, ასევე არეგულირებს სისხლში შაქარს და ქოლესტერინს.