საკვები ცხიმის გასასუფთავებლად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ცხიმი რომლებიც სხეულზე გროვდება, განსაკუთრებით ზურგის ქვედა ნაწილში, მუცლის არეში და ბარძაყებში აწუხებს ის, ვინც ისწრაფვის კარგი ხედვისკენ, ასევე ყველას, ვინც მათ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს.

ცხიმის სახით მიღებული ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ხდება ვარჯიშის და წონის დაკლების სწორი დიეტის საშუალებით და ეს ყველასთვის ნათელია.

მაგრამ რომელი დიეტაა კარგი ცხიმის გასასუფთავებლად?

ამ მიმართულებით მრავალფეროვან წინადადებათა შორის დაბნეულობა არ არის რთული. უპირველეს ყოვლისა, მარხვის პრინციპებზე დაფუძნებული დიეტა არასასურველია, რადგან ის არაეფექტურია და ჯანმრთელობისთვის ხშირად საშიშია.

საჭიროა დაბალანსებული დიეტა კვების ნორმალური რაოდენობით. ცხიმის ხარჯზე მაღალი ცილის მიღება მისცემს სხეულს ენერგიას, რომელიც მას სჭირდება საცხოვრებლად და ამავე დროს შეაჩერებს ცხიმის სხვა დოზის დეპონირებას კანქვეშა მაღაზიებში.

მენიუ, რომელიც დაფუძნებულია სხვადასხვა ბოსტნეულსა და ხილზე, აგრეთვე ხილის წვენებზე, უზრუნველყოფს კარგ მეტაბოლიზმს საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. საკმარისი წყალი და აქტიური მოძრაობა არის დამატებები, რომლებსაც შეხსენება არ სჭირდება.

აქ მოცემულია ძირითადი საკვები, რომელზეც შეიძლება აშენება დიეტა ცხიმის გასასუფთავებლად და საკვების განაწილების და ნაწილის ზომის წესი პირადი განსჯის საკითხია.

ავოკადო

ხილში მოჯერებული ცხიმები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ გულს და არეგულირებენ არტერიულ წნევას. ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე მდიდარი ცილებით საკვები - 3 გრამი ცილა და 18 ამინომჟავა.

კინოა

კინოას თესლი უზრუნველყოფს აუცილებელ ნივთიერებებს - ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოს, სხეულის საჭიროებებს, ასევე ცილებს. ამინომჟავა ლეიცინი არის პროდუქტის დამატებითი ბონუსი.

ბრიუსელის კომბოსტო

მოხარშული ბრიუსელის კომბოსტო არ არის ყველაზე სასიამოვნო საკვები, მაგრამ შემწვარი ვარიანტი ძალიან კარგი არჩევანია წონის დაკლების მენიუ. მცირე კომბოსტო ძალიან მდიდარია ცილებით - 3 გრამი ცილა 150 გრამ ბოსტნეულში.

ჯანჯაფილი

ეს სანელებელი უფრო ცნობილია, როგორც კუჭის პრობლემების სამკურნალო საშუალება, მაგრამ ამ პატარა ფესვის შესაძლებლობები უფრო მეტია. ის საჭმელთან ერთად საჭმელთან ერთად იკვებება, ხოლო მეტ კალორიას წვავს. ის ასევე ათავისუფლებს კუნთების ცხელებას და ანთებით პროცესებს.

ჭარხლის წვენი

ჭარხალი ღვიძლისთვის სუპერ საკვებია. მას აქვს მრავალი ანტიოქსიდანტი და საუკეთესოდ მიიღება წვენზე. ზრდის აზოტის დონეს ორგანიზმში და მას აქვს სისხლძარღვთა გამაფართოებელი მოქმედება, ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა დაჩქარებულია. ეს იწვევს კუნთებსა და ქსოვილებში უფრო მეტი საკვები ნივთიერებების შემოდინებას.

ორაგული

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინები - A და B ჯგუფი, ისევე როგორც ცილები ამ გემრიელი საჭმლის კოზირია. ვიტამინი D და ტრიპტოფანი, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონინად, არის დამატებები, რომლებიც ორაგულს კარგ არჩევანს ანიჭებს ასეთ მენიუში.

მოცვი

ეს ხილი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება კუნთების აღდგენას და ანადგურებს თავისუფალ რადიკალებს.

კეფირი

არ არის ძალიან პოპულარული სასმელი, მაგრამ ძალიან კარგია ნაწლავის ტრაქტისთვის. ცილები კარგი რაოდენობითაა კეფირში და იყენებენ ცილების შემანარჩუნებლად.

ბობ

ცილის ძალიან კარგი მცენარეული წყაროა ეს კარგად ცნობილი პარკოსნები, მაგრამ ის ასევე სასარგებლოა სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონის რეგულირებისთვის.

და თქვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სცადოთ ეს დეტოქსიკური სასმელი წონის დაკლებისთვის ან ჩვენი უგემრიელესი რეცეპტები წონის დაკლებისთვის.