2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველა კალორია ერთნაირი არ არის. სხვადასხვა საკვები გადის ადამიანის ორგანიზმში სხვადასხვა მეტაბოლურ გზას. მათ შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავებული გავლენა მოახდინონ შიმშილზე, ჰორმონებსა და ჩვენს დაწვაზე კალორიების რაოდენობაზე.
ამ სტატიაში ჩვენ გაგაცნობთ 20 ყველაზე სასარგებლო საკვები წონის დაკლებისთვის დედამიწაზე რომელსაც მხარს უჭერს მეცნიერება.
კვერცხები
კვერცხი მდიდარია ცილებით და ცხიმებით და ძალზე სავსეა. მათ აქვთ მაღალი შემცველობა საკვები ნივთიერებებით და საინტერესო ის არის, რომ თითქმის ყველა მათგანი შეიცავს გულით.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
ფოთლოვან ბოსტნეულს აქვს რამდენიმე თვისება, რაც მათ იდეალურ საკვებად აქცევს წონის დაკლებას. მაგალითად, ისინი დაბალკალორიულია და ნახშირწყლები, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოებით. ეს ბოსტნეული წარმოუდგენლად სავსეა და ძალიან მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით.
ორაგული
ორაგული არის ზეთოვანი თევზი, რომელიც ძალიან ჯანსაღი და ძალიან ნოყიერია. ეს არის მაღალი ხარისხის ცილის, ჯანსაღი ცხიმებისა და მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების წყარო. გარდა ამისა, ორაგული ძალიან მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და იოდით.
ჯვარცმული ბოსტნეული
Crucififer ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი და ასევე ძალიან სავსეა. ჩვეულებრივ, ეს ბოსტნეული კარგი რაოდენობით შეიცავს ცილებს. ცილების, ბოჭკოვანი და დაბალი კალორიების კომბინაცია ჯვარცმულ ბოსტნეულს შესანიშნავ საკვებ პროდუქტად აქცევს. თუ გსურთ წონაში დაკლება.
სატენდერო საქონლის ხორცი და ქათმის მკერდი
ხორცი მდიდარია ცილებით. მაღალი ცილების დიეტა დაგეხმარებათ დღეში 80 – დან 100 კალორიამდე დაწვაში. ნახშირწყლების ან ცხიმების ჩანაცვლება თქვენს რაციონში პროტეინებით შეგიძლიათ გაგიადვილოთ ეს ჭარბი ცხიმის დაკარგვა.
Მოხარშული კარტოფილი
კარტოფილი შეიცავს საკვები ნივთიერებების წარმოუდგენლად მრავალფეროვან სპექტრს - იმაზე ნაკლებ რამეზე, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ მოხარშული კარტოფილის ჭამა დიდხანს გაჯერებთ და სხვა საკვები აღარ დაგჭირდებათ.
თინუსი
თინუსი არის მაღალი ხარისხის ცილის შესანიშნავი წყარო. ეს არის დაბალი კალორია და ცხიმი. თქვენს დიეტაში თინუსის ჩართვა შესანიშნავი საშუალებაა ცილების მიღების გაზრდისთვის.
პარკოსნები
პარკოსნები მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ეს ორი საკვები ნივთიერება იწვევს გაჯერების გრძნობას.
სუპები
წვნიანი შეიძლება იყოს ეფექტური საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. წყლის მაღალი შემცველობა მათ ძალზე სავსე ხდის. ამასთან, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნაღების ან ძალიან ცხიმიანი სუპები.
Ხაჭო
რძის პროდუქტების მოხმარება, მაგალითად ხაჭო, ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა მეტი პროტეინის მისაღებად გარეშე მნიშვნელოვნად გაზრდის კალორიების მიღებას. ხაჭო ასევე ძალზე სავსეა, რაც დაგეხმარებათ საჭმელზე დიდხანს არ იფიქროთ.
ავოკადო
ავოკადო ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით. მას ასევე აქვს წყლის მაღალი შემცველობა, რაც ნიშნავს, რომ არ შეიცავს ბევრ კალორიას. ავოკადოში ბევრი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, მათ შორის ბოჭკოვანი და კალიუმი.
ვაშლის ძმარი
ვაშლის ძმრის სალათის დამატება მადის შემცირებაში დაგეხმარებათ, რაც ბუნებრივად გამოიწვევს წონის მნიშვნელოვან დაკლებას.
თხილი
თხილი შესანიშნავი საკვებია წონის დაკლებისთვის, შეიცავს ცილების, ბოჭკოების და ჯანსაღ ცხიმების დაბალანსებულ რაოდენობას. ისინი ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში შეიძლება ნებისმიერი დიეტის ჯანსაღი დამატება იყოს.
Მთელი მარცვალი
მთელი მარცვლეული, მათ შორის შვრია, ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა, მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილებით.
ჩილები
ცხარე საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს ცხარე წიწაკას, შეუძლია დროებით შეამციროს მადა და კიდევ გაზარდოს ზედმეტი ცხიმის წვა.
Ხილი
მიუხედავად იმისა, რომ ხილი შეიცავს შაქარს, შეგიძლიათ მარტივად შეიტანოთ თქვენი დიეტა.მათში ბევრია ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები და სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ანელებს სისხლში შაქრის მიღებას ჭამის შემდეგ.
გრეიფრუტი
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გრეიფრუტს შეუძლია მადის აღკვეთა და კალორიების მიღება შეამციროს ცარიელი კუჭის მიღებისას. Ცდად ღირს ეს საკვები თუ გსურთ წონაში დაკლება.
ჩიას თესლი
ჩიას თესლი ერთ-ერთი ყველაზე სავსე საკვებია პლანეტაზე. ისინი ძალიან მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ამცირებს მადას.
Ქოქოსის ზეთი
ქოქოსის ზეთი მაღალია საშუალო სიგრძის ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებსაც საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები ეწოდება. ნაჩვენებია, რომ ეს ცხიმოვანი მჟავები სხვა ცხიმებზე უკეთ ზრდის გაჯერების შეგრძნებას და ზრდის დამწვარი კალორიების რაოდენობას.
მთელი იოგურტი
იოგურტი შესანიშნავი საკვებია. მასში პრობიოტიკულ ბაქტერიას შეუძლია გააუმჯობესოს ნაწლავის ფუნქცია. დაამატეთ ის თქვენს დიეტას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დამატებით შაქარს.
გირჩევთ:
რა არის ყველაზე რომანტიკული კერძები პლანეტაზე
Foodpanda- ს ვებგვერდზე ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომელია ყველაზე საყვარელი კერძები, რომელთა მოყვარულებს ერთად ჭამა უყვართ. და რადგან დღეს 8 მარტია, აქ არის შესანიშნავი შემთხვევა, რომ ამზადოთ თქვენი პარტნიორისთვის ასეთი ცდუნებები და ერთად აღნიშნოთ ყველაზე ქალური დღესასწაული.
ყველაზე საშიში ვარსკვლავიანი დიეტები წონის დაკლებისთვის
პრიალა ჟურნალები, რომლებიც სავსეა საესტრადო ვარსკვლავებით, მსახიობებით და მოდელებით, ახალგაზრდა ქალებსა და თინეიჯერებს ოცნებობს გლამურულ ცხოვრებაზე და ლამაზ და სუსტ ფიგურებზე. თავიანთი კერპების იმიტაციით, ახალგაზრდა გოგონები იწყებენ საშიში კვების თავგადასავლებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სრულყოფილი ფორმებისა და ზომის მიღწევას, ისე კი, რომ ვერც კი ხვდებიან, რამდენად საშიში შეიძლება იყოს ეს.
ბანანის ხე ყველაზე დიდი ბალახია პლანეტაზე
ბანანი - ისეთი გემრიელი, სავსე და სასარგებლო ხილი, სხვა რამით გვაოცებს - ტექნიკურად ისინი ბალახოვან მცენარეებს მიეკუთვნებიან. ბანანი ცნობილია ჩვენს წელთაღრიცხვამდე მე -3 საუკუნიდან. ხმელთაშუა ზღვის რეგიონში. მათი წარმოშობა მალაიზიაში სადღაც ეძებენ.
სასარგებლო სმუზი წონის დაკლებისთვის
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა დიდი ხანია ტარდება ყველა სახის დიეტის დროს. სასურველი ეფექტის მისაღებად საჭიროა დიეტა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, ცილებს, ჯანმრთელ ცხიმებს, ანტიოქსიდანტებს, C ვიტამინს და უამრავ წყალს. ბოჭკოვანი საჭმლის მომნელებელი სისტემის დამხმარეა, რათა მან კარგად იმუშაოს.
ყველაზე ინოვაციური ადგილია სხეულის ფორმირებისა და წონის დაკლებისთვის
დრო არ გაქვს, მაგრამ გინდა გამოიყურებოდე და კარგად გრძნობდე თავს? არსებობს გზა, რომ ამ საქმეს მარტივად გაუმკლავდეთ. საჭირო არ არის შეუძლებელი მსხვერპლის გაღება ოჯახთან ერთად დროის ჩამორთმევით ან მეგობრებთან შეხვედრით - შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს კვირაში ერთ ან ორ 20-წუთიან სესიაზე, გაცილებით ეფექტური ვიდრე ფიტნეს.
