2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სენდვიჩები შეიძლება სასარგებლო იყოს. სამყაროში სენდვიჩების ნამდვილი ლტოლვა იპყრობს - თუნდაც იტალიელები, რომლებიც მოხარშული საკვების გულშემატკივრები არიან, ხაზს უსვამენ პანინებსა და ბრიუსეტებს.
ჯანმრთელი სენდვიჩების დამზადება მარტივად შეგიძლიათ მაიონეზის მსუბუქი სოუსით ჩანაცვლებით და დიეტურ პურზე გავრცელებით. თეთრი პური არ არის შესაფერისი ჯანსაღი სენდვიჩის დასამზადებლად.
მთლიანი ან ჭვავის ნაჭერი შესანიშნავი საფუძველია სენდვიჩისთვის. დაამატეთ ხახვი, სტაფილო, კომბოსტო, ჩინური კომბოსტო. გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი დღე პური სენდვიჩებისთვის.
სენდვიჩის გაკეთებამდე მსუბუქად გამოაცხვეთ ნაჭრები ტოსტერში ან ტაფაში ცხიმის გარეშე. არ გაჭრა პურის ქერქი, რადგან ის ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას შეიცავს.
იმისათვის, რომ ჯანსაღი სენდვიჩი წვნიანი გახადოთ, დაივიწყეთ მარგარინი, მაიონეზი და პალმის ზეთი. შეცვალეთ ისინი კარაქით, უცხიმო კრემით, ზეითუნის ზეთით, რბილი ყველით.
სოუსის ნაცვლად, შეგიძლიათ ნაჭერი გაავრცელოთ ავოკადოს რბილი ნაწილით. გახეხეთ სტაფილო ან დაჭერით პომიდორი და კიტრი. ბოსტნეული დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო ადვილად აითვისოს ხორცისა და თევზის ცილები.
სწრაფი კვების რესტორნებში სენდვიჩები არის გამდნარი ყველით, მწნილებითა და ხორცით, რომელიც ცოტა ხნის წინ გაყინეს საყინულედან. ძნელია ვისაუბროთ ასეთი საკვების სასარგებლო თვისებებზე.
თუ გემრიელი და ჯანსაღი სენდვიჩი გსურთ, მოამზადეთ ორთქლზე შემწვარი ხახვი, რომ არ შემწვარი იყოს, ხოლო წრეებად დაჭერით მოცარელა ან სხვა ნახევრად მყარი ყველი.
მოხალეთ ორაგულის ფილე, კალმახი ან გამოიყენეთ თინუსის კონსერვი. დაივიწყეთ სალამური სენდვიჩში, რადგან ისინი არ შეიცავს განსაკუთრებით სასარგებლო ნივთიერებებს.
ხაზი გაუსვით ბუნებრივ პროდუქტებს კონსერვანტების, საღებავებისა და არომატის გამაძლიერებლის გარეშე. ჯანსაღი სენდვიჩის მაგალითია იტალიური ბრიუსჩეტა - გამომცხვარი ნაჭერი ნიორით გახეხილი და სანელებლებით და პომიდორით დაჭრილი პამიდორი.
გირჩევთ:
მოდით გავაკეთოთ ჯანსაღი ლაზანია
ლაზანია იგი მზადდება დანაყილი ხორცის შიგთავსით და ზოგიერთი ბოსტნეულით, მაგრამ ყველას შეუძლია მისი მომზადება როგორც თავად სურს და როგორც თავად სურს. შეგიძლიათ განათავსოთ ყველი, სხვადასხვა სახის ძეხვი და რატომ არ გააკეთოთ იგი მჭლე - მხოლოდ ბოსტნეულით და სანელებლებით.
როგორ მოვამზადოთ სენდვიჩის სენდვიჩები
Სიტყვა სენდვიჩი ნიშნავს პურს კარაქით, ან სიტყვასიტყვით თარგმნილი რუსულიდან - სენდვიჩი . მრავალფეროვანი პროდუქტები მოთავსებულია დაჭრილ პურზე და პურზე, რომელსაც კარაქი ან სხვა კარაქის ნარევები აყრიან. ეს პროდუქტები შეიძლება იყოს კარაქი, მარგარინი, ხაჭო, მაგარი ყველი, ლორი, ძეხვი, ღორის ქონი, მარილიანი თევზი, ხიზილალა ან სხვადასხვა პაშტეტი.
როგორ გავაკეთოთ ჯანსაღი ფაფა პიცა?
ძნელად ვინმეს არ უყვარს პიცა? ამასთან, თუ ფაფისა და ჯანსაღი კვების მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ მოუმზადოთ საკუთარი თავი დაუძლეველი ფაფა პიცა . ფაფა , რუმინულ მამალიგასთან და იტალიურ პოლენტასთან შედარებით, დიდი ხანია არსებობს ბულგარეთის სამზარეულოში.
როგორ გავაკეთოთ ხელნაკეთი ჯანსაღი ტკბილეული
შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი კანფეტები დიეტის დარღვევის, წონის მომატების ან ჯანმრთელობის საერთო შეშფოთების გარეშე. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ სასარგებლო ინგრედიენტები. სინამდვილეში, ეს ტკბილეული არის ძალიან საყვარელი ტრიუფელის ჯანსაღი ვარიანტი, რომელიც მრგვალი ტკბილი ბურთებია, რომელშიც ბევრი შოკოლადია.
როგორ გავაკეთოთ ჯანსაღი ბარები
ყველაზე აქტუალურ და განხილულ თემებს შორის არის ცხოვრების ჯანსაღი წესი. სწორი დაბალანსებული კვება და გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავი გამოსავალია და მხოლოდ პოზიტიურს მოუტანს თქვენს სხეულს. ეს კომბინაცია დაგეხმარებათ სწორი გზისკენ. ბევრ ადამიანს არ აქვს დრო ან უბრალოდ უგულებელყოფს იმ ფაქტს, რომ მათ სახლში შეუძლიათ სასარგებლო და ამავდროულად გემრიელი საჭმლის მომზადება, რაც მათ ორგანიზმს აძლევს საჭირო ენერგიას.
