როგორ გავაკეთოთ ჯანსაღი ბარები

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

ყველაზე აქტუალურ და განხილულ თემებს შორის არის ცხოვრების ჯანსაღი წესი. სწორი დაბალანსებული კვება და გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავი გამოსავალია და მხოლოდ პოზიტიურს მოუტანს თქვენს სხეულს. ეს კომბინაცია დაგეხმარებათ სწორი გზისკენ.

ბევრ ადამიანს არ აქვს დრო ან უბრალოდ უგულებელყოფს იმ ფაქტს, რომ მათ სახლში შეუძლიათ სასარგებლო და ამავდროულად გემრიელი საჭმლის მომზადება, რაც მათ ორგანიზმს აძლევს საჭირო ენერგიას.

ჯანსაღი ბარები არის ენერგეტიკული ბომბი, რომელიც შეგვიძლია მოვამზადოთ საკუთარ სახლში და ვჭამოთ მთელი დღე და ყველგან - დილის, საჭმლის ან შუადღისას საუზმეზე.

თუ ტკბილეული გიყვართ, მაგრამ შეეცადეთ დაიცვას დაბალკალორიული დიეტა, ეს ბარები თქვენთვის შესაფერისია, ამიტომ შეეცადეთ გამონახოთ დრო და მოამზადოთ შემდეგი რეცეპტებიდან ერთ – ერთი სახლში.

მათში შაქარი არ არის დამატებული, მაგრამ ისინი საკმარისად ტკბილი და გემრიელია, რომ შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. და სასარგებლო ბარის მომზადება ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება.

Პირველისთვის რეცეპტი ჯანსაღი ბარები თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით 100 გრამი ნედლი კაკალი, წინასწარ გაჟღენთილი 5-6 საათის განმავლობაში ნელ თბილ წყალში გასააქტიურებლად, 150 გრამი შვრიის ფაფა - ასევე ჩაყარეთ წყალში, 50 გრამი კინოა, 2 ბანანი, 2 ს.კ. თაფლი და 1 ჩ / კ დარიჩინი.

წინასწარ გაჟღენთილი ნიგოზი კარგად ჩამოიბანეთ, დაჭერით პატარა ნაჭრებად, ორი ბანანი გახეხეთ ჩანგლით. დიდ თასში დაამატეთ ყველა დანარჩენი ინგრედიენტი. კარგად ავურიოთ, შემდეგ დავუმატოთ დაჭრილი ბანანი და ნიგოზი. ისევ აურიეთ.

ფოტო: ანელია ტერზიევა

ზედაპირული ტაფის ფსკერზე განათავსეთ საცხობი ქაღალდი. ჩაასხით ნარევი და გლუვი ხელებით მართკუთხედის ფორმის სახით. ტაფა გადააფარეთ საკვები ფილმით და შედგით მაცივარში დაახლოებით 2-3 საათის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ უჯრა და მოჭერით მართკუთხედი 8-10 პატარა ბლოკად - თქვენი ნედლეული ზოლები მზად არის.

შემდეგი რეცეპტი არის გარგარი და მოიცავს ცხობას. მის ინგრედიენტებს წარმოადგენს: 1 ჭიქა გამხმარი გარგარი, 1 ჭიქა კეშიუ, 1 ჭიქა ნუში, 2 კვერცხი, 1/2 ჩ.კ. ქოქოსის ზეთი და ვანილი. დაასველეთ ნედლი კაკალი რამდენიმე ჭიქისთვის წყალში.

ჩართეთ ღუმელი 180 გრადუსზე. ჩაყარეთ გარგარი, კეშიუ და ნუში ბლენდერში ან საჭმლის გადამამუშავებელ პროცესში - გატეხეთ პატარა ნაჭრებად. დაუმატეთ კვერცხი და ვანილი და მოურიეთ. ტაფის ფსკერი წაუსვით ქოქოსის ზეთით და დაასხით მასში ნარევი. აცხვეთ 25 წუთის განმავლობაში. დავჭრათ მზა პროდუქტი - მიიღებთ დაახლოებით 5-6 ცალი ჯანსაღი ბარები.

მესამე რეცეპტი შეიცავს ქლიავის ქლიავს. ინგრედიენტები: 150 გრამი ქლიავი, 1 ჭიქა კაკალი, რომელიც კვლავ წინასწარ არის გაჟღენთილი წყალში, ვანილი, 2 ს.კ. წვრილი შვრიის ფაფა და 1 სუფრის კოვზი კაკაო.

ნიგოზი წვრილად დავჭრათ. ყველა პროდუქტი ერთმანეთში აურიეთ. ჩაასხით ნარევი საცხობ ქაღალდზე და ფორმა. დატოვეთ მაცივარში რამდენიმე საათით. ბლოკებად დაჭრილი.