2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენს სხეულს სჭირდება სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები, რომ ჯანმრთელი იყოს. მრავალფეროვან და ჯანსაღ კვებას შეუძლია მოგვაწოდოს მათი საჭირო მიღება. ვიტამინი B6 ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანიზმისთვის, რომელიც საჭიროა სისხლის წითელი უჯრედების, მეტაბოლიზმის, ნერვული სისტემის, იმუნური სისტემის და მრავალი სხვა ბიოლოგიური პროცესის სწორად შენარჩუნებისთვის.
ვიტამინი B6– ის უკმარისობის სიმპტომებია სუსტი იმუნური სისტემა, გამონაყარი, ტუჩების გახეთქვა, დაღლილობა, ენერგიის ნაკლებობა. მათ დამატებით შეუძლიათ გაღიზიანება და შფოთვა.
რიგმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი B6- ის დაბალი დონე ზრდის გულის შეტევის რისკს, ასევე იწვევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ რიგ სხვა პრობლემებს.
ვიტამინი B6 ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ. მისი დღიური დოზა უნდა იყოს დაახლოებით 2 მგ, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, როგორიცაა სქესი, ასაკი და სხვა. საბედნიეროდ ვიტამინ B6 შეიცავს არაერთი გემრიელი საკვები, რომლის მიღება მარტივად და ხშირად შეგიძლიათ.
თხილი
თხილის მრავალფეროვნების მიღება მარტივი და ჯანსაღი ვარიანტია, რომელიც ამ მნიშვნელოვან ვიტამინს მოგაწვდით. მხოლოდ 100 გრამი პისტოჩი შეიცავს ვიტამინი B6- ის ყოველდღიური საჭიროების დაახლოებით 56% -ს. თქვენს მენიუში დაამატეთ კაკალი, კეშიუ, თხილი, არაქისი.
თინუსი
თინუსი ძალიან მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა ვიტამინი B6, მაგნიუმი, ფოსფორი და კალიუმი. სხვა სახის თევზი, რომელიც შეიცავს B6 ვიტამინს მომზადებულ მდგომარეობაშია ორაგული, ხმლის თევზი და ქაშაყი.
ინდაურის ხორცი
100 გრამი ინდაურის ხორცის პორცია უზრუნველყოფს ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 40% -ს.
მზესუმზირის თესლი
მზესუმზირის თესლი მოგაწვდით E, B1, B6, რკინას და B9 ვიტამინებს. დაამატეთ ისინი სალათებში, მთავარ კერძებში, სმუზიში ან უბრალოდ მიირთვით ასე.
ჩიტლები
წიწიბურას მოხმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B6 ყოველდღიური ღირებულების 55%. წიწიბურა ერთ-ერთი საუკეთესოა საკვები ვიტამინი B6– ით, და ის დამატებით შეიცავს ბოჭკოებს, ცილებს და ნახშირწყლებს.
ბანანი
ბანანი ყველაზე სასურველი ხილია საჭმელად. კალიუმის გარდა, ისინი არიან მდიდარია B6 ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს ნახშირწყლების საწვავად გადაკეთებას - 100 გრამი შეიცავს ვიტამინ B6– ის ყოველდღიური საჭიროებების დაახლოებით 18% ორგანიზმს.
აგრეთვე მაგნიუმის და B6 ვიტამინის კომბინაციის ყველა უპირატესობა. და იმისთვის რომ დარწმუნდეთ, რომ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გაქვთ, რეგულარულად მიირთვით ვიტამინის სალათები.
გირჩევთ:
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
სუპერ საკვები, რომელიც მდიდარია E ვიტამინით
ვიტამინი E ყველა სხვა ვიტამინთან ერთად ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ასევე ცნობილი როგორც ტოკოფეროლი, მისი მთავარი ფუნქციაა დაიცვას სხეული ვიტამინის A, კაროტინის და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების თვითდაჟანგვისგან. ის ასევე აუმჯობესებს ღვიძლის, კუნთების, სასქესო უჯრედების, ნერვული ქსოვილის და სხვათა აქტივობას.
ყველაზე მდიდარი საკვები E ვიტამინით
ყველამ ვიცით, რომ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ენერგიულები და სტაბილური იმუნური სისტემა, ერთ-ერთი ოქროს წესია დაბალანსებული და სრულფასოვანი დიეტის მიღება, სხეულისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებსა და ვიტამინებით მდიდარი მრავალფეროვანი საკვებით.
საკვები ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად - ცხიმში ხსნადი ან წყალში ხსნადი. სულ 13 ვიტამინია, აქედან 9 იხსნება სითხეებში და 4 ცხიმში ხსნადი. K ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ ის სხეულის ცხიმოვან უჯრედებში გროვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის შედედების ხელშეწყობა.
საკვები B1 ვიტამინით
ლუდის საფუარი, ხორბლის მარცვლეული, ღვიძლი ყველაზე მდიდარია B1 ვიტამინის პროდუქტებით. მზესუმზირის თესლი და სეზამი ასევე მდიდარია ამ ღირებული ნივთიერებით, რაც ადამიანის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. ნედლი შვრიის ფაფის მიღება ასევე რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს სხეულში B1 ვიტამინი.
