ჭამის შემდეგ რიტუალები, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჩვენი სხეულისთვის საკვები საწვავს ჰგავს. თუ სწორად ავირჩევთ, მთელი ჩვენი სხეული უკეთ იმუშავებს. ამასთან, კარგი საკვების გარდა, მისი დამუშავება ჩვენი სხეულისთვისაც მნიშვნელოვანია. ეს ნიშნავს, რომ ჩვევების საშუალებით ჩვენ გვაქვს ადრე, დროს და ჭამის შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ან ხელი შეუშალოთ ჩვენი სხეულის მუშაობას. ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია გადაადგილება, წყლის დალევა, ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. მაგრამ ვიცით, რა უნდა გავაკეთოთ ჭამის შემდეგ, რომ ჯანმრთელი ვიყოთ? შეხედე ჭამის შემდეგ ჯანსაღი რიტუალები ეს დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიჯესტს.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის საკმარისი დრო მისცეს საკვების გადამუშავების მიზნით. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ვახშმობთ არაუგვიანეს საღამოს 7 საათზე. Საპირისპიროდ. მნიშვნელოვანია, რომ ვახშამი შეესაბამებოდეს თქვენს საერთო ცხოვრების წესს - ლოგიკურია, რომ თუ ადრე დაიძინებთ, ადრეული ვახშამი შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი.

ამასთან, თუ ღამის ფრინველი ხართ ან ღამის მორიგეობით მართავთ, ვერ დატოვებთ სხეულს საწვავის გარეშე და ელით, რომ ის იქნება ენერგიული და გამართულად ფუნქციონირებს. შეეცადეთ დაიცვას ეს წესი: მიეცით გულუხვი სადილი ძილის წინ 4 საათით ადრე. ამის შემდეგ 1-2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ბოსტნეული ან ხილი.

ამ გზით ჩვენი ძირითადი მენიუ უკვე აითვისებს, ჩამოთვლილი საკვები კი ადვილად ითვისება და ღამით არ დატვირთავს ჩვენს სხეულს. ასევე გახსოვდეთ, რომ თუ გულძმარვის პრობლემები გაქვთ, ძილის წინ ბევრი ჭამა სერიოზულ დისკომფორტს გიქმნით.

რაც შეეხება ხილს - რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს, ის გარკვეულ დროს უნდა მოვიხმაროთ. ეს ნიშნავს ან ჭამამდე, ან ცილისა და ცხიმის მიღებიდან დაახლოებით საათნახევრის შემდეგ. მიზეზი - ხილი ნახშირწყალია და მათი მონელება ორგანიზმში ძალიან ცოტა დრო სჭირდება, ცილა და ცხიმი კი უფრო ძნელად ასათვისებელია. მნიშვნელოვანია, მისცეთ დროს თქვენს სხეულს, რომ შეიგრძნოს ყველა სასარგებლო საკვები პროდუქტის სარგებლობა.

Ჭამის შემდეგ კარგია გადაადგილება. ეს არ ნიშნავს გულწრფელი სადილის შემდეგ ან მძიმე ლანჩის შემდეგ სავარჯიშო დარბაზში სიარულს - ასეთი საქციელი ვარჯიშს არაეფექტურს გახდის. რეკომენდებულია მსუბუქი ვარჯიში - ეს ნიშნავს პარკში მოკლე გასეირნებას, მაგალითად. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და თავს უკეთესად იგრძნობთ დილით, როდესაც ამას სადილის შემდეგ ივარჯიშებთ.

ფრთხილად იყავით მოწევა ჭამის შემდეგ. ეს საზიანოა დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, მაგრამ როდესაც სიგარეტს გულწრფელი მენიუს შემდეგ ანთებთ, ჩვენ შეგვიძლია სერიოზული პრობლემები შევქმნათ, განსაკუთრებით თუ კუჭის რეფლუქსი გაქვთ ან მგრძნობიარე კუჭი გაქვთ.