დიეტის რეჟიმი ჭარბი და გამხდარი ადამიანებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბევრჯერ დავწერეთ, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ შიმშილით, არამედ თუ სწორად აირჩევთ საკვებს. წონის დასაკლებად შესაფერისია თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული.

ხშირად ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა მხოლოდ ამის შემდეგ ეკითხებიან დიეტოლოგებს, რა არის აკრძალული საკვები. პასუხია: ეს დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ თანხას. და დაივიწყეთ პროდუქტები შაქრით, თეთრი ფქვილითა და ცხიმიანობით. მიიღეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. შეამცირეთ მარილი.

"დღეში მინიმუმ 3-4 ჯერ უნდა იჯდეთ სუფრასთან, ხოლო მიღებული თანხა არ უნდა აღემატებოდეს 400-500 გრამს. მითითებულ წონაში შედის, მაგალითად, ლანჩზე არჩეული ტარატორი, სალათი და თევზი, ანუ მთლიანი თანხა ამასთან, საჭმლის წონა უფრო მცირე უნდა იყოს, მაგალითად 200-300 გ ", - ურჩევს" ტრუდს "დოქტორ მიტკო რიგოვს, სოფიის საუნივერსიტეტო საავადმყოფოს კვებისა და დიეტოლოგიის სპეციალისტს.

კერძები არასდროს არ უნდა შემწვარიყო. დადეთ მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი.

სპეციალისტი ურჩევს პირველ კვებას ადგომის შემდეგ 1-2 საათის განმავლობაში. მეორე 10-11 საათზე უნდა იყოს, ლანჩი 12-13 საათზე, შუადღის საუზმე 16 საათზე და ვახშამი რაც უფრო ადრეა, მით უკეთესი. საკვებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს 2-3 საათი.

ამასთან, ეს რჩევები ნორმალური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვისაა.”თუ მათ, ვისაც წონის დაკლება გადაწყვიტეს, აქვთ დაავადება, მაშინ რაიმე ზომების მიღებამდე კონსულტაციეთ სპეციალისტი”, - დასძინა დოქტორმა რიგოვმა.

სპეციალისტი გირჩევთ შემდეგ ორ რეჟიმს - ძალიან მსუქან ადამიანებს (100 კგ-ზე მეტი წონის მქონე) და მათ, ვისაც 4-5 კგ დაზოგვა სურს.

მენიუს ნიმუში ძალიან სრულად:

საუზმე - ხორცის პროდუქტები, მაგალითად ლორი, ცოტა პომიდორით ან კიტრით. კიდევ ერთი ვარიანტია იოგურტი შვრიის ფაფით ან ქატოთი.

შუალედური კვება ლანჩამდე - სეზონური ხილი: 1 ვაშლი, ატამი, გარგარი, საზამთრო, ალუბალი და სხვა. არაუმეტეს 300 გრამისა.

სადილი - სალათი ბოსტნეულით, უცხიმო კერძი, როგორიცაა მწვანე ლობიო ან თევზი. მეორე ვარიანტია ქათმის სუპი და სალათი.

ვახშამი - კასეროლი, გამომცხვარი კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ოსპი და ა.შ., რომელთა შერწყმა შეიძლება ბოსტნეულის წვნიანთან ერთად. ან მიირთვით ვეგეტარიანული კერძი სალათთან ერთად. მესამე ვარიანტია შემწვარი ან შემწვარი თევზი ბოსტნეულის გარნირით. აკრძალულია კარტოფილი, ბრინჯი და კაკალი.

მენიუს ნიმუში 4-5 კგ

საუზმეზე - ფილე ან მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით. შეგიძლიათ დადოთ 1 მოხარშულ კვერცხს კიტრი (კომბოსტო). სპეციალისტი არ გირჩევთ ხილის მირთმევას დილით, კარგია შუადღის მიღება.

შუალედური კვება ლანჩამდე - საზამთროს ნაჭერი, 1 ვაშლი, ატამი, რამდენიმე ალუბალი.

სადილი - შემწვარი სტეიკი ან ხორცით სალათები ან ტარატორთან ერთად.

ვახშამი - შემწვარი ბოსტნეული, მაგრამ უგემოვნო, მაგალითად შემწვარი თევზი.

თუ დღის გარკვეულ მონაკვეთში ადამიანი ძალიან მშია, მას შეუძლია მიირთვას სტაფილო ან კიტრის ნაჭერი. და თუ თქვენ არ აპირებთ წონის დაკარგვას - და რამდენიმე კაკლის. შოკოლადიც დაშვებულია, მაგრამ მხოლოდ ერთი ბლოკი, მთლიანი არა.