2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ იკვებებით ჯანმრთელად, ზღუდავს ცხიმის მიღებას ჩვეულებრივ არ არის საჭირო.
ამასთან, გარკვეულ ვითარებაში, თქვენი დიეტადან ცხიმის გამორიცხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ 5-ს დაბალი ცხიმიანი საკვები რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის და სავალდებულოა ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტისთვის.
ფოთლოვანი ბოსტნეული
ფოთლოვანი ბოსტნეული თითქმის არ შეიცავს ცხიმს და მდიდარია სასარგებლო ვიტამინებით და მინერალებით, კალციუმით, კალიუმით, ფოლიუმის მჟავით, A ვიტამინით და K ვიტამინით.
მათ აქვთ შესაძლებლობა დაიცვან გარკვეული პირობებისგან, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი და კიბო. ფოთლოვანი ბოსტნეულის ნაწილია კალე, ისპანახი, რუკოლა და სალათის ფოთოლი.
Ხილი
ხილი შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, უცხიმო. თითქმის ყველა ხილი უცხიმოა და მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. მაღალი ანტიოქსიდანტური შემცველობის მქონე ხილის რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს თავისუფალი რადიკალების დაზიანება.
პარკოსნები
პარკოსნები, ასევე ცნობილი როგორც პარკოსნები, არის ლობიო, ბარდა და ოსპი. მათში დაბალია ცხიმი და ქოლესტერინის გარეშე. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი, ცილოვანი, B ვიტამინებით და აუცილებელი მინერალებით, როგორიცაა მაგნიუმი, თუთია და რკინა. პარკოსნებს შეუძლიათ შეამცირონ არტერიული წნევა და ქოლესტერინი, ასევე აკონტროლონ სისხლში შაქრის დონე.
ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი არის ბოსტნეული დაბალი ცხიმი. საშუალო ზომის ტკბილი კარტოფილი შეიცავს მხოლოდ 1.4 გრ ცხიმს. ტკბილი კარტოფილი გარდა იმისა, რომ უცხიმოა, შეიცავს ვიტამინ A- ს, ვიტამინ C- ს და B ჯგუფის რამდენიმე ვიტამინს, ასევე მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა კალიუმი და მანგანუმი. ტკბილ კარტოფილში მაღალია ბეტა-კაროტინი, ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თვალის გარკვეული დაავადებების რისკი.
ჯვარცმული ბოსტნეული
ჯვარცმის ბოსტნეული არის საკვები ნივთიერებების ძლიერი წყარო, მათ შორის ბოჭკოვანი, ფოლიუმის მჟავა, სხვა მინერალები, ასევე C, E და K. ვიტამინები. მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო და ტურნი. ჯვარცმის ბოსტნეულს აქვს მცირე ცხიმი და მდიდარია გლუკოზინოლატების სახელით ცნობილი ნივთიერებებით, რომლებსაც აქვთ კიბოს საწინააღმდეგო მოქმედება.
გირჩევთ:
თქვენი სუფრის სავალდებულო საკვები
გიფიქრიათ ოდესმე რომელია ყველაზე სასარგებლო საკვები? დიდი ბრიტანეთის მეცნიერები გიპასუხებენ იმ პროდუქტების ჩამონათვალის შედგენით, რომლებიც სუფრასთან თითქმის ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი. 1. ზეითუნის ზეთი. თუ სალათები მოგწონთ, დაიწყეთ ზეითუნის ზეთით.
სავალდებულო საკვები ყოველდღე
მუდმივად გვესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი კვება. ძნელად დარჩა ადამიანი, ვინც არ არის ინფორმირებული რომელი საკვების მიღება არ უნდა მოიხმაროს და რომლის მიღწევაც შეუძლია, მაგრამ არც თუ ისე ხშირად. ნებისმიერი საკვების გადაჭარბებული გამოყენება უკიდურესად საზიანოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ სწორი გადაწყვეტილებაა სრულად არ მოაკლოთ თავი რაიმე პროდუქტს.
რა არის სავალდებულო საკვები ძუძუთი კვების დროს?
ყველა ქალი, რომელიც გახდა ან აპირებს გახდეს დედა, ალბათ დაინტერესებულია საკვებითა და სასმელებით, რომელთა მიღებაც სასურველია, რძის წარმოების სტიმულირებისთვის მის მკერდში. არსებობს მრავალი მითი და პრეტენზია გარკვეულ საკვებთან დაკავშირებით, რომელიც არ უნდა გამოიყენოთ, ან პირიქით - სასურველია ჭამა მეტი რძისთვის.
ჯანსაღი საკვები, უკუნაჩვენებია დიეტაში
არსებობს პროდუქტები, რომლებიც თავისთავად ჯანსაღია, მაგრამ თუ წონის დაკლება გვინდა, ცოტა ხნით უნდა დავივიწყოთ ისინი - ყოველ შემთხვევაში, წონაში დაკლებამდე. ეს პირველ რიგში ხმელია. ბრინჯი, ზღვის მცენარეები, ზღვის პროდუქტები - ერთი შეხედვით, იაპონური სამზარეულო იდეალურია მათთვის, ვისაც მსუქანი სურს.
პური, რომელიც ასევე სასარგებლოა დიეტაში
ფიზიკურად აქტიურმა ადამიანებმა იციან, რომ დიეტა დიდ გავლენას ახდენს მათ მდგომარეობაზე. ფიზიკურად აქტიური და სპორტსმენთა მზარდი ჯგუფი ასევე მხარს უჭერს საკვები ნივთიერებებით მდიდარ პროდუქტებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს, იზრუნოს საკუთარ თავზე.
