2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
არსებობს პროდუქტები, რომლებიც თავისთავად ჯანსაღია, მაგრამ თუ წონის დაკლება გვინდა, ცოტა ხნით უნდა დავივიწყოთ ისინი - ყოველ შემთხვევაში, წონაში დაკლებამდე.
ეს პირველ რიგში ხმელია. ბრინჯი, ზღვის მცენარეები, ზღვის პროდუქტები - ერთი შეხედვით, იაპონური სამზარეულო იდეალურია მათთვის, ვისაც მსუქანი სურს. სინამდვილეში, ბევრი პოპულარული რულონები შეიცავს ცხიმიან ყველსა და მაიონეზს.
დიეტის დროს უნდა დავივიწყოთ ყველა იაპონური და ჩინური კერძები, რომლებიც შემწვარი შეიცავს. დიეტა არ გვაძლევს ჩირის ჩახშობის საშუალებას.
ისინი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ დღეში ჭამა შეგიძლიათ არა უმეტეს ერთი მუჭა. სამწუხაროდ, ზოგჯერ ჩირის მწარმოებლები მატებს მათ შაქარს, რაც მათ ძალიან კალორიულს ხდის.
ასევე უნდა შეიზღუდოს მთელი მარცვლეულის პროდუქტები. ფქვილი, იქნება ეს თეთრი თუ მთელი მარცვლეული, მაინც შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, ასე რომ დაივიწყეთ ის დიეტის დროს. ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ მარცვლეულის პურზე.
ბუნებრივი წვენები და ჩამოსხმული ცივი ჩაი ასევე არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. მათში ბევრია შაქარი ან ხელოვნური დამატკბობლები, უმჯობესია ფოკუსირება ჩაიზე გააკეთოთ შაქრისა და ახალი ხილის გარეშე.
კიდევ უკეთესი, თუ წვენის დალევის ნაცვლად უბრალოდ მიირთმევთ ხილს, საიდანაც აპირებთ მის გამოწურვას. ნაყოფი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს გასუქებას.
დაივიწყეთ კროტონი სალათები. ისინი ელეგანტური სილუეტის მთავარი მტრები არიან. ყურადღება მიაქციეთ ახალ ბოსტნეულს, რომელიც არომატიზირებულია მხოლოდ ლიმონის წვენით და ცოტა ზეითუნის ზეთით.
სალათები და სპაგეტის სოუსებიც უნდა დავივიწყოთ. ისინი შეიცავს უამრავ კრემს, არომატიზატორს და გამაძლიერებელს. მიირთვით სპაგეტი ტომატის სოუსით და ცოტა პარმეზანით და სალათებით - გასახდელი გარეშე ან ზეითუნის ზეთისა და ლიმონის წვენის გარეშე.
გირჩევთ:
სოიო თქვენს დიეტაში
ნაჩვენებია, რომ სოიოს პროტეინის შემცველი საკვები ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. დღეში 25 გრ სოიოს პროტეინს შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების რისკი სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებით. სოიოს საკვები მდიდარია მაღალი ხარისხის ცილებით, რაც ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების მკურნალობაშიც კი ეხმარება.
ვისთვის სასარგებლო და უკუნაჩვენებია ნედლეული საკვები
უმი საკვები ხდება ჭამისა და ცხოვრების უფრო თანამედროვე გზა. ნედლეული ფუდისტები გამოირჩევიან სხვა ადამიანებისგან იმით, რომ ისინი არ "კლავენ" საკვებს, არამედ მას "ცოცხლად" მოიხმარენ. ისინი ძირითადად მიირთმევენ ხილსა და ბოსტნეულს, უამრავ კაკალს, სხვადასხვა ჩაის.
უკუნაჩვენებია საკვები ინსულტისთვის
ინსულტი არის თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რაც იწვევს ქსოვილისა და მისი ფუნქციების მუდმივ დაზიანებას. ადამიანები, რომლებმაც ეს განიცადეს, მკაცრად უნდა აკონტროლონ თავიანთი ჯანმრთელობა და დაიცვან სპეციალური დიეტა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი საფრთხეს უქმნიან თავიანთი მდგომარეობის გაუარესებას და მეორე ინსულტს კი.
რა შეცდომები ხდება ყველაზე ხშირად დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში?
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალიან სასურველია, რადგან იგი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას, თუ სწორად დაიცავთ. ის ამცირებს ნახშირწყლებს დიეტაში ცხიმების, ცილების და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის არსებობის გაზრდით. ამ ტიპის დიეტა არა მხოლოდ იწვევს წონის დაკლებას, არამედ სისხლის პარამეტრების გამოსწორებას, რაც აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს დიაბეტის, ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დროს.
დიეტაში სავალდებულო საკვები, რომელიც ცხიმიანია
თუ იკვებებით ჯანმრთელად, ზღუდავს ცხიმის მიღებას ჩვეულებრივ არ არის საჭირო. ამასთან, გარკვეულ ვითარებაში, თქვენი დიეტადან ცხიმის გამორიცხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ 5-ს დაბალი ცხიმიანი საკვები რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის და სავალდებულოა ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტისთვის.
