2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ნაჩვენებია, რომ სოიოს პროტეინის შემცველი საკვები ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. დღეში 25 გრ სოიოს პროტეინს შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების რისკი სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებით.
სოიოს საკვები მდიდარია მაღალი ხარისხის ცილებით, რაც ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების მკურნალობაშიც კი ეხმარება. მრავალი გამოკვლევის დასადგენად ამჟამად მრავალი კვლევა ტარდება სოიოს სარგებელი.
მრავალი მეცნიერი და დიეტოლოგი რეკომენდაციას უწევს სოიოს საკვები შეიტანოს ბავშვთა სხვადასხვა დიეტისა და დიეტის დროს.
ჭარბი წონა ბავშვებში
ბავშვებში ჭარბი წონა საგანგაშო ტემპით იზრდება. ამ ტენდენციის შეცვლის ერთ-ერთი გზაა დავიწყოთ ჩვენი ბავშვების ადრეული კვების ჩვევების სწავლება, რაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში გაგრძელდება. დასაწყისისთვის კარგია მათ სოიოს საკვების მიცემა. სოიოს საკვები უზრუნველყოფს აუცილებელ ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოს და ცილებს მზარდი ბავშვებისთვის.
გარდა ამისა სოიოს საკვები ისინი ნაკლებ კალორიულობასა და ცხიმს შეიცავს და წონის დაკლებას ან შენარჩუნებას ბევრად უადვილებს. დღეს ბაზარზე უამრავი სოიოს პროდუქტია ბავშვებისთვის შესაფერისი, მათ შორის შოკოლადის სოიოს რძე, გაყინული სოიოს პიცა, თაკოს ხორცი ან ფრჩხილები.
წონის დაკლება და დიეტური ბოჭკოები
ბოჭკოებით მდიდარი უფრო მეტი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და სოიოს საკვები, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში საკვების მეტი კალორიით ჩანაცვლება. სოიოს მრავალი საკვები სავსეა ბოჭკოთი. სამედიცინო გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ბოჭკოვანი ქმნის საჭმლის შეგრძნებას საჭმელს შორის და ამცირებს შიმშილს. საბოლოო ჯამში, ეს ხელს უშლის ზედმეტი კვებისა და ჭარბი კალორიების მიღებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. შეეცადეთ მიიღოთ 25 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე. ტკბილი სოიოს ერთი პორცია შეიცავს 3 გრამ ბოჭკოს. ვეგეტარიანული სოიოს ბურგერს აქვს 4 გრ, და შემწვარი დამარილებული სოიო - 5 გრ.
წონის დაკლება და საუზმე
წონის დაკლება შეიძლება ბევრად უფრო მარტივი გახდეს, თუ ყოველდღე საუზმეზე ხართ კონცენტრირებული, ხოლო სოიოს საკვები დაგეხმარებათ ზოგიერთი მაღალკალორიული საკვების ჩანაცვლებით. საუზმეზე ჭამა ყოველდღე ქმნის სისავსისა და გაჯერების შეგრძნებას, აქრობს შიმშილს და ხელს უშლის ზედმეტი კალორიური საკვებით მიღებას. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ შემდეგი კერძის მიღება შეიძლება ნაკლები კალორიით.
სოიოს საკვები ძალიან შესაფერისია საუზმეზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წონის დაკლებას ვცდილობთ, რადგან ისინი სავსეა სოიოს ჯანსაღი ცილებით და ასევე ამცირებენ კალორიებისა და ცხიმების წონას. მაგალითად, სალამი შეიცავს 160 კილოკალორიას და 14 გრამ ცხიმს; სოიოს სალამურს აქვს მხოლოდ 70 კკალ და 3 გ. მსუქანი სოიოს სხვა საჭმელებია ბაგეტები და სოიოს ბურღულეული ვანილის სოიოს რძით.
მოდის დიეტები
დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე დაკავება ან მოდური დიეტის დაცვა წონის დაკლების მცდელობაში არ უნდა იყოს ჩვენი ჯანმრთელობის ფასად. პროტეინებით მდიდარი საკვების გაუთავებელი რაოდენობით ცხიმითა და გაჯერებული ცხიმებით მიღება დროთა განმავლობაში საფრთხეს წარმოადგენს.
სოიოს საკვები ხელს შეუწყობს ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღებას დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტის დროს, რადგან სოიოს მრავალი საკვები ბუნებრივად ცხიმიანი და მდიდარია ცილებით. მაგალითად, ჩვეულებრივ ვეგეტარიანულ სოიოს ბურგერს აქვს 12 გრამი სოიოს ცილა და მხოლოდ 5 გრამი ცხიმი, 1 გრამი უჯერი ცხიმი და მხოლოდ 3 გრამი. ნახშირწყლები.
გირჩევთ:
სოიო და მისი ჯანმრთელობის სარგებელი
აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია ირწმუნება, რომ სოიოს პროტეინის შემცველ საკვებს შეუძლია შეამციროს გულის იშემიური დაავადების რისკი. ეს განცხადება ემყარება კომისიის დასკვნას, რომ დღეში 25 გრამი სოიოს ცილა გაჯერებული ცხიმებისა და ქოლესტერინის შემცველ დიეტაში შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებით.
კაცებო, გადაყარეთ სოიო
მამაკაცებმა სასწრაფოდ უნდა შეამცირონ სოიოს მიღება. პროდუქტი პირდაპირ გავლენას ახდენს რეპროდუქციულ შესაძლებლობებზე. სოიოს ბუნებრივი ინგრედიენტები, რომელთაგანაც მზადდება მრავალი ვეგეტარიანული პროდუქტი, როგორიცაა ტოფუ, აზიანებს სათესლე სითხეში.
მომდევნო წლიდან სოიოში არ არის სოიო
2014 წლის 1 იანვრიდან ძალაში შედის ევროპული რეგულაცია, რომელიც კრძალავს სოიოს, კონსერვანტებისა და სხვა დანამატების გამოყენებას გახეხილი ხორცით. ამის შესახებ განცხადება ბულგარეთის ხორცის გადამამუშავებელმა ასოციაციამ გააკეთა. ევროპული დირექტივის მოთხოვნების თანახმად, დაფქული ხორცი შეიცავს მხოლოდ სუფთა ძვლოვან ხორცპროდუქტს, რომელიც არ შეიცავს გამაუმჯობესებელ საშუალებებს, კონსერვანტებს, სოიოს ან სხვა ნივთიერებებს.
სოიო, კაკალი და წითელი ყურძენი ასუფთავებს სხეულს
საკურორტო სეზონის დასრულებასთან ერთად შესაძლოა ბევრს დასჭირდეს სხეულის გაწმენდა. ეს არ უნდა გაკეთდეს დამქანცველი დიეტის, შიმშილის ან უბრალოდ წვენის საშუალებით. მეორეს მხრივ, შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ რამდენიმე პროდუქტი, რომლებიც ღვიძლის აქტივობის მხარდაჭერით საშუალებას მოგცემთ მოიშოროთ ორგანიზმში დაგროვილი ჭარბი ტოქსინები.
შვიდი მიზეზი, რომ სოიო შეიტანოთ თქვენს მენიუში
სოიოს და სოიოს პროდუქტები მდიდარია ღირებული ვიტამინებით და მინერალებით. იმ ქვეყნებში, სადაც სოიოს ფართო მოხმარება აქვთ (ჩინეთი და იაპონია), ძირითადად აღინიშნება გულის დაავადებების დაბალი დონე, ოსტეოპოროზი და მკერდისა და პროსტატის კიბო. აქ მოცემულია 7 მიზეზი, რომლითაც სოიო უნდა ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.
