2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
უძველესი დროიდან იყო ცნობილი, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. თუმცა თანამედროვე დროში ცხოვრება ისეთი სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს, რომ ხშირად გვენატრება - როგორც იმიტომ, რომ ეს დაგვავიწყდება, ასევე დრო გვაკლია. თუ ყოველთვის გსურდათ დღის ჭამა რამით დაიწყოთ, მაგრამ სტიმული არ გაქვთ, წაიკითხეთ, თუ რატომ არის პირველი კვება ასე მნიშვნელოვანი.
ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმის გამოტოვება ეს არ არის მხოლოდ ერთი კვება ნაკლები, არამედ ჩვევა, რომელიც ნამდვილად საზიანოა. როგორც წესი, ადრეული მენიუს არარსებობის შემთხვევაში, დღის ბოლოს ვეწევით. ყველაზე ხშირად - ძილის წინ. მეცნიერთა აზრით, ეს ორი ჩვევაა სერიოზულად აზიანებს გულს.
ექსპერტებმა ამ დასკვნამდე მივიდნენ 113 ადამიანის საშუალო 60 წლის ასაკის კვლევის შემდეგ, რომლებსაც ტესტების ჩატარებამდე გულის შეტევა ჰქონდათ. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ნიმუშის თითქმის 60% შეადგენდა გამოტოვა დღის პირველი კვება, და ნახევარზე მეტი ჭამა ძილის წინ. 41% -ს ჰქონდა ორივე ჩვევა.
ექსპერტთა დასკვნაა, რომ ამ ჯგუფისთვის გულის დაავადების გამო ნაადრევი სიკვდილის ან მეორე ინფარქტის რისკი 4-დან 5-ჯერ მეტია. უფრო მეტიც - საუზმის გამოტოვება და გვიან ჭამა იწვევს განმეორებით გულის დაავადებას საავადმყოფოდან გასვლიდან მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ, სადაც ზოგიერთ სუბიექტს პირველი კარდიოვასკულური მოვლენების შემდეგ უმკურნალეს.
მიუხედავად იმისა, რომ სუბიექტები 60 წელს გადაცილებულები არიან, ექიმები თვლიან, რომ დღის პირველი კვება აუცილებელია გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ეს ნიშნავს, რომ ახალგაზრდებმა უნდა დაიცვან მსგავსი დიეტა.
და რა არის ის? მოქმედებს წესი, რომელიც უფროსებისგან იცით - მეფევით ისაუზმეთ. რძის პროდუქტები შესაფერისი არჩევანია; ნახშირწყლები, როგორიცაა მთლიანი პურის, შვრიის ფაფა და ხილი.
მეცნიერები თვლიან, რომ ჩვენი საუზმე უნდა იყოს 15% –დან 35% კალორიებისა, რომელსაც დღეში ვჭამთ. რაც შეეხება გვიან კვებას, ექიმები გვირჩევენ, არ დალიოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე.
გირჩევთ:
მალაიზია ამ საუზმის გარეშე არ იწყებს დღეს
თუ გაინტერესებთ როგორ ისაუზმებენ მსოფლიოში, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია მოგცეთ დეტალური ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება შორეული მალაიზიისთვის. საუზმე მალაიზიაში აუცილებელია ადგილობრივი მოსახლეობისთვის ნასი ლემაკი .
საუზმის გამოტოვება: ყველაზე ცუდი დილის შეცდომა
თუ გსურთ თქვენი ხაზი შეინარჩუნოთ ან რამდენიმე ფუნტი დაიკლოთ, თავიდან უნდა აიცილოთ მავნე ჩვევები და შეცდომები, რომლებიც ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, მაგალითად, საუზმის არ ჭამა. მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ასაკი, წონა და გენეტიკა.
საუზმის გამოტოვება იწვევს სიმსუქნეს
პროფესორმა ელენ კამირმა აღმოაჩინა, რომ საუზმე არის საკვები, რომელიც ადამიანებს ყველაზე ადვილად ავიწყდებათ. თუ საუზმე არ გვაქვს, შუადღემდე დაღლილობა და დაღლილობა ვიგრძნობთ. დღის დასაწყისში, ადამიანების უმეტესობა გამოიქცევა გარეთ, სხეულის ფიქრის საჭიროებებზე ფიქრის გარეშე.
რამდენად მნიშვნელოვანია საუზმის გამოტოვება?
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. საუზმე უზრუნველყოფს ენერგიას დღის პირველი ნაწილისთვის; აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ამძაფრებს მეხსიერებას; არეგულირებს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს; ამცირებს დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს.
სასარგებლოა ვახშმის გამოტოვება?
ითვლება, რომ საუზმე მარტო უნდა მიირთვათ, მეგობართან ერთად ისაუზმოთ და თქვენს მტერს ვახშამი მიართვათ. დიეტოლოგების აზრით, რაც უფრო უახლოვდება საღამო, მით უფრო გვსურს ვჭამოთ ისეთი რამ, რაც არაა სასარგებლო - ბურგერები ან საკონდიტრო ნაწარმი. ადამიანისთვის საღამოს ჭამის სურვილი საკმაოდ ნორმალურია, რადგან ძილის წინ სხეული ქმნის ენერგიის სტრატეგიულ მარაგს შესაძლო შიმშილის შემთხვევაში.
