2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. საუზმე უზრუნველყოფს ენერგიას დღის პირველი ნაწილისთვის; აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ამძაფრებს მეხსიერებას; არეგულირებს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს; ამცირებს დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს. მრავალი დიეტის თანახმად, ის არეგულირებს შიმშილის გრძნობას დღის გვიან საათებში და ამიტომ დილის კვება შედის თავად დიეტაში.
მართალია ეს, ან უბრალოდ დაუზუსტებელი მითი საუზმის ღირებულების შესახებ?
ექსპერიმენტების შემდეგ, მათი შედეგები შედარებითი ანალიზით დაექვემდებარა. აღმოჩნდა, რომ წონის დაკლებაში განსხვავება არ არის მათ შორის, ვინც რეგულარულად საუზმობს და მათ, ვინც ამ კვებას გამოტოვებს. იმავე კვლევის კიდევ ერთმა შედეგმა აჩვენა, რომ საუზმესა და არასაუზმელს შორის არ არის განსხვავება დამწვარი კალორიების ოდენობაში.
გამოდის, რომ წონის დაკლება ამაზე არ არის დამოკიდებული საუზმე გამოტოვებულია თუ არა, თუ არა. რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, საჭმლის გამოტოვება და წონის კვლავ მიღება შესაძლებელია.
ამ პროდუქციას უფრო დეტალური განმარტება სჭირდება. პირველი კერძის გამოტოვებით, დღის განმავლობაში მთელი კალორიული მიღება შეიძლება შემცირდეს დაახლოებით 400 კალორიით. ეს არის ტრაპეზის გამოტოვების ლოგიკური შედეგი. ორი შესაძლებლობის საფუძველზე - დილით ჭამა და კერძების გამოტოვება, ჩატარებულია კონტროლირებადი კვლევები, რაც საინტერესო შედეგებს იძლევა.
ექსპერიმენტში 300 – ზე მეტი ჭარბი წონის მოხალისე მონაწილეობდა. მათ 4 თვის განმავლობაში აკვირდებოდნენ. მათი ერთი ჯგუფი რეგულარულად საუზმობდა, დანარჩენებმა კი არა. წონაში განსხვავება არ იყო ორ ჯგუფს შორის. ეს ნიშნავს, რომ ზოგადი ენერგეტიკული ბალანსი არ იცვლება სხვა საკვების არსებობის ან არარსებობის მიუხედავად.
კიდევ რაღაც: საუზმის გამოტოვება მას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზეც. დიეტური რეჟიმის ერთ – ერთი რეჟიმი მოიცავს 16 საათს მარხვას, შემდეგ კი 8 – საათიან საკვებს. დრო, რომლის დროსაც ჭამთ, არის ლანჩიდან სადილამდე მენატრება საუზმე. პერიოდული მარხვა ამცირებს კალორიების მიღებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ნაწყვეტებში ნათქვამია, რომ საუზმე არ უნდა იქნას მიღებული, როგორც განსაკუთრებული კვება, ის უბრალოდ სამიდან ერთ – ერთი მთავარი კვებაა დღის განმავლობაში. არ აქვს მნიშვნელობა საუზმე გამოგრჩეთ თუ არა. ჯანსაღი კვება მთელი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია.
საუზმე თავად პირადი ხედვის საკითხია. როდესაც დილით მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მისცეთ სხეულს საჭირო ენერგია.
საუზმე ინდივიდუალური საჭიროების საკითხია. ძველი გაგება უნდა გადაიფიქროს.
გირჩევთ:
მალაიზია ამ საუზმის გარეშე არ იწყებს დღეს
თუ გაინტერესებთ როგორ ისაუზმებენ მსოფლიოში, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია მოგცეთ დეტალური ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება შორეული მალაიზიისთვის. საუზმე მალაიზიაში აუცილებელია ადგილობრივი მოსახლეობისთვის ნასი ლემაკი .
საუზმის გამოტოვება: ყველაზე ცუდი დილის შეცდომა
თუ გსურთ თქვენი ხაზი შეინარჩუნოთ ან რამდენიმე ფუნტი დაიკლოთ, თავიდან უნდა აიცილოთ მავნე ჩვევები და შეცდომები, რომლებიც ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, მაგალითად, საუზმის არ ჭამა. მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ასაკი, წონა და გენეტიკა.
საუზმის გამოტოვება იწვევს სიმსუქნეს
პროფესორმა ელენ კამირმა აღმოაჩინა, რომ საუზმე არის საკვები, რომელიც ადამიანებს ყველაზე ადვილად ავიწყდებათ. თუ საუზმე არ გვაქვს, შუადღემდე დაღლილობა და დაღლილობა ვიგრძნობთ. დღის დასაწყისში, ადამიანების უმეტესობა გამოიქცევა გარეთ, სხეულის ფიქრის საჭიროებებზე ფიქრის გარეშე.
საუზმის გამოტოვება საშიშია გულისთვის
უძველესი დროიდან იყო ცნობილი, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. თუმცა თანამედროვე დროში ცხოვრება ისეთი სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს, რომ ხშირად გვენატრება - როგორც იმიტომ, რომ ეს დაგვავიწყდება, ასევე დრო გვაკლია. თუ ყოველთვის გსურდათ დღის ჭამა რამით დაიწყოთ, მაგრამ სტიმული არ გაქვთ, წაიკითხეთ, თუ რატომ არის პირველი კვება ასე მნიშვნელოვანი.
სასარგებლოა ვახშმის გამოტოვება?
ითვლება, რომ საუზმე მარტო უნდა მიირთვათ, მეგობართან ერთად ისაუზმოთ და თქვენს მტერს ვახშამი მიართვათ. დიეტოლოგების აზრით, რაც უფრო უახლოვდება საღამო, მით უფრო გვსურს ვჭამოთ ისეთი რამ, რაც არაა სასარგებლო - ბურგერები ან საკონდიტრო ნაწარმი. ადამიანისთვის საღამოს ჭამის სურვილი საკმაოდ ნორმალურია, რადგან ძილის წინ სხეული ქმნის ენერგიის სტრატეგიულ მარაგს შესაძლო შიმშილის შემთხვევაში.
