2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ითვლება, რომ საუზმე მარტო უნდა მიირთვათ, მეგობართან ერთად ისაუზმოთ და თქვენს მტერს ვახშამი მიართვათ. დიეტოლოგების აზრით, რაც უფრო უახლოვდება საღამო, მით უფრო გვსურს ვჭამოთ ისეთი რამ, რაც არაა სასარგებლო - ბურგერები ან საკონდიტრო ნაწარმი.
ადამიანისთვის საღამოს ჭამის სურვილი საკმაოდ ნორმალურია, რადგან ძილის წინ სხეული ქმნის ენერგიის სტრატეგიულ მარაგს შესაძლო შიმშილის შემთხვევაში. საუზმე ბევრს ენატრება, მაგრამ ვახშამი არ შეუძლია.
საღამოს მიღებული კალორიები არ არის ზედმეტი ადამიანისთვის, რომელიც მთელი დღე მუშაობს და სამსახურის შემდეგ დარბაზში დადის. ორგანიზმს ენერგეტიკული მარაგების შევსება სჭირდება და თუ მის მოთხოვნილებებს არ ვუპასუხებთ, მას სტრესი ეწყება. ამ სიტუაციაში შეიძლება ვახშამი გამოგრჩეთ, მაგრამ ღამით ვერ იძინებთ უკანასკნელად ჭამის გარეშე. უფრო გონიერია, თუ სადილად გშია, მაგრამ მსუბუქად.
მნიშვნელოვანია არა იმ დროს, როდესაც ჭამთ, რადგან მოხმარებული საკვების რაოდენობა საჭიროზე მეტი არ არის. ყოველდღიური კალორიების 25 პროცენტი უნდა მიირთვათ საუზმეზე, 55 პროცენტი ლანჩზე და 20 პროცენტი სადილის დროს. მნიშვნელოვანია ისადილოთ ძილის წინ ორი ან სამი საათით ადრე.
ითვლება, რომ სადილსა და საუზმეს შორის საუკეთესო კუჭის დასვენება დაახლოებით ცხრა საათია. თუ ეს დრო თორმეტ საათს მიაღწევს, გასტრიტის, ყაბზობისა და კუჭის სხვა პრობლემების რისკი იზრდება.
ამასთან, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რაც სადილზე მიირთმევენ. ბევრი ადამიანი არ ისადილებს ხუთი ან ექვსი საათის შემდეგ. ღამით, თორმეტგოჯა ნაწლავი არ ფუნქციონირებს, მაგრამ კუჭი განაგრძობს მუშაობას. თუ ძილის წინ ჭამთ, კუჭი საჭმელს აგზავნის მძინარე თორმეტგოჯა ნაწლავში, სადაც არ არის დამუშავებული. ღვიძლი და პანკრეასი წარმოქმნიან ფერმენტებს, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ ნაწლავებში მოხვედრა და ნაღველში დარჩენა. ეს არის მისი ანთების ძირითადი მიზეზი.
გვიან ვახშმობა არ არის კარგი და შეიძლება ზოგჯერ საღამოს გამოტოვოთ კვებაც რომ ატონიზირდეს თქვენი სხეული. სადილის დათმობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ძილის დროს, ცხიმების დაშლის შედეგად მიღებული ენერგია გამოიყენება სუნთქვის, სისხლის მიმოქცევისა და ყველა ორგანოს მუშაობისთვის.
რვასაათიანი ძილის დროს, ადამიანი 90 კილოგრამს კარგავს 140 გრამ ცხიმს. ასე რომ, თუ გვიან სადილს გამოტოვებს, ამ კილოგრამების მქონე ადამიანი თვეში დაახლოებით 4 და ნახევარ კილოგრამს დაკარგავს.
გირჩევთ:
შესანიშნავი საშობაო ვახშმის ფორმულა
თითოეულმა ჩვენგანმა ზუსტად იფიქრა იმაზე, თუ როგორ უნდა გაეტარებინა შვებულება - რა სიურპრიზები უნდა ჰქონდეთ ჩვენს ახლობლებს, როგორ მოვაწყოთ და მოვაწყოთ თქვენი სახლი, რა დელიკატესები დავდოთ სუფრაზე. ამასთან, თქვენ იცით, რომ თუ ჩვენ რაიმეს ზუსტ გეგმას ვადგენთ, ის ჩვეულებრივ იშლება რაღაც გარემოებების გამო, რომელსაც არ ვფიქრობდით.
საუზმის გამოტოვება: ყველაზე ცუდი დილის შეცდომა
თუ გსურთ თქვენი ხაზი შეინარჩუნოთ ან რამდენიმე ფუნტი დაიკლოთ, თავიდან უნდა აიცილოთ მავნე ჩვევები და შეცდომები, რომლებიც ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, მაგალითად, საუზმის არ ჭამა. მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ასაკი, წონა და გენეტიკა.
საუზმის გამოტოვება იწვევს სიმსუქნეს
პროფესორმა ელენ კამირმა აღმოაჩინა, რომ საუზმე არის საკვები, რომელიც ადამიანებს ყველაზე ადვილად ავიწყდებათ. თუ საუზმე არ გვაქვს, შუადღემდე დაღლილობა და დაღლილობა ვიგრძნობთ. დღის დასაწყისში, ადამიანების უმეტესობა გამოიქცევა გარეთ, სხეულის ფიქრის საჭიროებებზე ფიქრის გარეშე.
საუზმის გამოტოვება საშიშია გულისთვის
უძველესი დროიდან იყო ცნობილი, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. თუმცა თანამედროვე დროში ცხოვრება ისეთი სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს, რომ ხშირად გვენატრება - როგორც იმიტომ, რომ ეს დაგვავიწყდება, ასევე დრო გვაკლია. თუ ყოველთვის გსურდათ დღის ჭამა რამით დაიწყოთ, მაგრამ სტიმული არ გაქვთ, წაიკითხეთ, თუ რატომ არის პირველი კვება ასე მნიშვნელოვანი.
რამდენად მნიშვნელოვანია საუზმის გამოტოვება?
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. საუზმე უზრუნველყოფს ენერგიას დღის პირველი ნაწილისთვის; აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ამძაფრებს მეხსიერებას; არეგულირებს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს; ამცირებს დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს.
