2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადეკვატური ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის დასვენებისა და დაღლილობისგან გამოსასწორებლად. ამასთან, ბევრ ადამიანს ძილი უჭირს - მათ უძილობა აწუხებთ, ხშირად იღვიძებენ ღამით, გაიღვიძებენ ნაადრევად, გაურკვეველი მიზეზების გამო.
დილით, ძილის უკმარისობის შედეგია - დაღლილობა, დაღლილობა და თვალების ქვეშ მუქი წრეები. სხეულის გაძლიერების და წონასწორობის აღსადგენად გარკვეული დიეტა უნდა დაიცვა.
დიეტა უნდა შეიცავდეს ძირითადად ვეგეტარიანულ და რძის საკვებს. ხაზი გაუსვით ხილსა და ბოსტნეულს. სადილად მოამზადეთ სალათი, მიირთვით ხილი ძილის წინ.
სალათების არომატიზატორი შეგიძლიათ ცოტა მარილით და ლიმონის წვენით. საღამოს არ არის რეკომენდებული ფორთოხლის ჭამა, რადგან ისინი მდიდარია C ვიტამინით, რაც კიდევ უფრო გაამხიარულებთ.
ცხარე საკვები, ალკოჰოლი და სიგარეტი ამ დიეტაში სრულიად უკუნაჩვენებია. თუ თქვენ კვლავ გიყვართ ცხარე, მიირთვით რაც შეიძლება იშვიათად და არა სადილად.
სადილისა და ვახშმის დროს, სალათების გარდა, მიირთვით თევზი და ცოტა ხორცი - საქონლის ხორცი ან ფრინველი. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს. ინდაურის ხორცი შეიცავს ნივთიერებას ტრიპტოფანს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესს. მოხარშული ინდაური ბროკოლთან ერთად მშვენიერი და მსუბუქი კერძია.
მოსაზრება, რომ ალკოჰოლი დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაძინებაში, არასწორია. კარგი ღამის ძილისთვის უმჯობესია მიირთვათ ერთი ან ორი ვაშლი, დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ ცოტა იოგურტი. წყალი თაფლით ან უბრალოდ ერთი ჭიქა წყლით ასევე ეხმარება.
ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი რძე ან მცენარეული ჩაი, რომელიც მზადდება პიტნის, გვირილის, პიტნის ან რეჰანისგან. ისინი დაამშვიდებენ დაძაბულ ნერვულ სისტემას.
არ დალიოთ არანაირი მატონიზირებელი სასმელი ან ყავა დღის 5 საათის შემდეგ, რომ კარგი ღამე გქონდეთ.
როგორც ზედმეტმა ჭამამ, ისე შიმშილმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ნორმალურ ძილს. ივახშმეთ ზომიერად, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი მოთხოვნები და მშვიდად წოლათ.
ჩამოაყალიბეთ სპეციალური დიეტა - შეეცადეთ ერთდროულად ისაუზმოთ, ისადილოთ და ისადილოთ. ეს მიაღწევს უფრო დიდ ეფექტს.
გირჩევთ:
დღეში 8 კბილი ნივრის ჭამა
Რა არიან ისინი ნივრის კბილი სარგებელი თქვენი სხეულისთვის? ეჭვის გარეშე შეიძლება ითქვას, რომ ნიორი სამკურნალო სამკურნალო საშუალებებში ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ინგრედიენტია. საუკუნეების განმავლობაში ცნობილია, მაგრამ დღესაც ყველა კულტურაში ნიორი უფრო მეტია, ვიდრე სანელებლები, რომელსაც იყენებენ კულინარიაში.
როგორ არ უნდა ჭამა ზედმეტი დღესასწაულების დროს?
არდადეგები, გარდა იმისა, რომ ეს არის მთელი ოჯახი ერთად შეხვედრის შესანიშნავი შემთხვევა, ხშირად მიზეზი ხდება უფრო მეტის ჭამისა. ამასთან, სადღესასწაულო ატმოსფერო, სიმყუდროვე, მდიდარი სუფრები და უგემრიელესი საკონდიტრო ნაწარმი ჭარბი საჭმლის მიღებისა და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოპოვების წინაპირობაა.
ჭამა დაბალი ჰემოგლობინით
ჰემოგლობინი არის სისხლის წითელი უჯრედების ცილა, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობისთვის. ის ჟანგბადს სხეულში ატარებს. რკინა აუცილებელი ელემენტია, რომელიც საკვებიდან მოდის და საჭიროა ჰემოგლობინის სინთეზისთვის. რკინით დაბალმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰემოგლობინის დაბალი დონე, ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც რკინადეფიციტური ანემია ეწოდება.
მურაბა და შაქარი? ჭამა თუ არა ჭამა
ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელმაც არ იცის, რომ შაქარი და საკონდიტრო ცდუნებები გამხდარი წელისა და სრულყოფილი სხეულის ყველაზე დიდი მტერია. რამდენადაც ჩვენ გვძულს შაქარი, სხეულს ეს სჭირდება. იმისათვის, რომ კუნთებმა და ტვინმა გამართულად იმუშაონ, მათ სჭირდებათ საჭირო ნახშირწყლები.
ამიტომ მოდით, ჭამა მეტი ცერეცოს ჭამა
ღია მწვანე და ანისულის არომატით კამა არის ბოსტნეული, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს. მაღაზიებში გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მისი სეზონი ზაფხულია. ხმელთაშუა წარმოშობის, ის კარგად ერწყმის ამ რეგიონის პროდუქტებს. ცერეცოს თავი უფრო მძიმე უნდა იყოს, ვიდრე მისი ზომით ჩანს.
