2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
იმისათვის, რომ თქვენი აზრები გასაგები იყოს, თქვენ უნდა აჭამოთ თქვენი ტვინი ხარისხიანი და შესაბამისი საკვებით. თუ მუშაობის დროს მუდმივად გძინავთ, კონცენტრირება ვერ მოახერხეთ და თქვენი აზრები სივრცეში ცურავს, სავარაუდოდ, თქვენი ტვინი დაიღალა ან უბრალოდ არ გიჭამიათ.
მეცნიერულად უკვე დამტკიცებულია, რომ ტვინის მუშაობა ძირითადად დამოკიდებულია საკვებზე, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ჩვენი ტვინი წარმოადგენს სხეულის წონის მხოლოდ ხუთ პროცენტს, მაგრამ ის ასევე მოიხმარს უფრო მეტ საკვებს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ორგანო.
რუხი ნივთიერება შთანთქავს ოცი პროცენტს ჟანგბადს, კალორიების თითქმის მესამედს და იღებს სისხლში გლუკოზის დიდ ნაწილს. საკვების ხარისხმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს მეხსიერებაზე, წარმოსახვაზე, აზროვნების სიჩქარეზე.
ჩვენი გონებრივი აქტივობა ბიოქიმიური პროცესების შედეგია, რომლებიც ტვინის უჯრედებში ხდება. იმისათვის, რომ არ შეანელოთ სიჩქარე, საჭიროა საკუთარი თავის დამუხტვა საკმარისი ენერგიით.
სრულად მოსაფიქრებლად საჭიროა რეგულარულად ჭამა. გამოტოვებულ საუზმესაც კი შეუძლია აფიქრებინოს თქვენი აზრი. ამ გამოტოვების შედეგები ორგვარია: შუადღემდე ტვინის უჯრედები არ მუშაობენ მთელი ძალებით ენერგიის უკმარისობის გამო, შემდეგ კი ისინი შევიწროვდებიან, როდესაც შუადღისას სერიოზულად იკვებებით.
შემდეგ თავიდან სისხლი კუჭისკენ იქნება მიმართული, რომ დიდი რაოდენობით საკვები დაიყაროს და ტვინი მოდუნდეს და ნელი ტემპით დაიწყებს მუშაობას.
თქვენი ტვინის შესანახი მარტივი გზა არის შოკოლადის ნაჭრის ან ტკბილეულის ჭამა - შაქარი დაუყოვნებლივ მიედინება სისხლში და თქვენი აზრები კრისტალურად სუფთა ხდება.
ამასთან, ეს ეფექტი ძალიან ხანმოკლეა. ამიტომ, ექსპერტები გირჩევენ, ყურადღება გაამახვილოთ ნელა ასათვისებელ ნახშირწყლებზე - პურზე, ბრინჯზე, მიუსლიზე, შვრიის ფაფაზე.
შაქრისა და ნახშირწყლების გარდა, ტვინის უჯრედები უნდა იკვებებოდეს ცილებით - ხორცით, თევზით, რძის პროდუქტებით. პროტეინები მონაწილეობენ დოფამინისა და ადრენალინის წარმოებაში, რომლებიც აჩქარებენ რეაქციების და აზროვნების პროცესების სიჩქარეს.
ბევრი სასარგებლო ცილა, რომელიც სრულდება უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, შეიცავს ზეთოვან თევზს - ორაგულს, სკუმბრიას, ქაშაყს. გარდა ამისა, ტვინს სჭირდება მინერალები და ვიტამინები.
მაგნიუმის უკმარისობა ცრის ცერებრალური ქერქს და ამცირებს მის შესაძლებლობებს. ბანანს, ნუშს და თაფლს ამის პრევენცია შეუძლია.
ქრომის ნაკლებობამ, რომელსაც შეიცავს შავი პური და შავი ჩაი, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობა. იოდი ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას, თუთია და რკინა ზრდის მეხსიერებას.
ტვინის ნორმალური მუშაობისთვის დღეში არანაკლებ ლიტრნახევარი სითხეა საჭირო. უმჯობესია, თუ ეს არის სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, ახალი ან კომპოტი.
გირჩევთ:
მალაიზია ამ საუზმის გარეშე არ იწყებს დღეს
თუ გაინტერესებთ როგორ ისაუზმებენ მსოფლიოში, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია მოგცეთ დეტალური ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება შორეული მალაიზიისთვის. საუზმე მალაიზიაში აუცილებელია ადგილობრივი მოსახლეობისთვის ნასი ლემაკი .
საუზმის გამოტოვება: ყველაზე ცუდი დილის შეცდომა
თუ გსურთ თქვენი ხაზი შეინარჩუნოთ ან რამდენიმე ფუნტი დაიკლოთ, თავიდან უნდა აიცილოთ მავნე ჩვევები და შეცდომები, რომლებიც ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, მაგალითად, საუზმის არ ჭამა. მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ასაკი, წონა და გენეტიკა.
თურქული საუზმის იდეები
მრავალფეროვანი, მკვებავი და სასარგებლო თურქული საუზმე დღის შესანიშნავი დასაწყისია. ტიპიური თურქული საუზმეა ყველის ნაჭერი, ცოტაოდენი თაფლი ან მურაბა, რომელიც თასში ემსახურება და მწვანე ან შავი ზეთისხილის თასი. სუფრაზე ასევე უნდა იყოს სალამური, მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი, კარაქის ნაჭერი, დაჭრილი კიტრი და პომიდორი.
საუზმის გამოტოვება იწვევს სიმსუქნეს
პროფესორმა ელენ კამირმა აღმოაჩინა, რომ საუზმე არის საკვები, რომელიც ადამიანებს ყველაზე ადვილად ავიწყდებათ. თუ საუზმე არ გვაქვს, შუადღემდე დაღლილობა და დაღლილობა ვიგრძნობთ. დღის დასაწყისში, ადამიანების უმეტესობა გამოიქცევა გარეთ, სხეულის ფიქრის საჭიროებებზე ფიქრის გარეშე.
ახალი საკვების ეტიკეტები მწარმოებლებს აწუხებს
დაახლოებით ორი თვის შემდეგ, ძალაში შევა სურსათის ეტიკეტირების ახალი კანონმდებლობა და მწარმოებლების ნაწილი შიშობს, რომ შეძლებენ შეასრულონ ევროკომისიის მოთხოვნები. რამდენიმე მუნიციპალური საბავშვო სამზარეულოს დირექტორი პანიკაშია, რადგან ისინი არ არიან დარწმუნებულნი, რომ შეძლებენ შეასრულონ კომისიის მიერ მათთვის დაწესებული ეტიკეტირების მოთხოვნები.
