სხეულში სითხის ბალანსის მიღწევა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

როგორც ვიცით, ადამიანის სხეული ძირითადად წყლისგან შედგება (60-80%), ამიტომ საკმარისი სითხის მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

რისკის თავიდან ასაცილებლად გაუწყლოება, თქვენ უნდა დალიოთ წყლის საჭირო რაოდენობა დღეში, ასევე დაიცვას გარკვეული წყლის რეჟიმი. გაითვალისწინეთ ისიც, რომ თანხა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე, ანუ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ჯანმრთელობა გაქვთ, ვარჯიშობთ, გარემოს ტემპერატურაზე თუ ორსულობის არსებობაზე.

აქ მოცემულია ზუსტი ნაბიჯები მისაღწევად სითხის ბალანსი სხეულში.

1. რეგულარულად დალიეთ წყალი

მნიშვნელოვანი თვისებაა დილით 1 ჭიქა წყლის მიღება უზმოზე, თითქოს თქვენი სხეული თავიდან იწყებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე ან გადმოწეროთ სპეციალური პროგრამები თქვენი სმარტფონისთვის, რომლებიც შეგახსენებთ, რომ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სითხე, სანამ არ შეეჩვევით მას.

2. ყოველთვის თან ატარეთ წყალი

პატარა ბოთლები არ არის მძიმე, მაგრამ მათი გადატანა ყველგან შეგიძლიათ. ზოგიერთ მათგანს აქვს ნიშანიც კი, რამდენი წყალი გაქვთ უკვე დალეული და რამდენი დარჩა. ჩვეულებრივ ყველამ უნდა დალიოს მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში და კიდევ უფრო მეტი, თუ ვარჯიშობთ და ცხოვრების აქტიურ ცხოვრებას ეწევით. ეს თანხა უფრო მეტია მამაკაცებისთვის და მათთვის ეს მაჩვენებელი დღეში 13 ჭიქას აღწევს.

3. დალიეთ წყალი, სანამ ძალიან მოგწყურდებათ

მას შემდეგ, რაც ძალიან მოგწყურდებათ, თქვენი სხეული იწყებს სიგნალების გაგზავნას, რომ თქვენს სხეულში სითხის ნაკლებობაა. რომ წყლის ბალანსის აღდგენა, წყალი საკმაოდ ხშირად და ნაკლებად უნდა დალიოთ. გაითვალისწინეთ, რომ წლების განმავლობაში ეს რეცეპტორები იწყებენ ნაკლებად ეფექტურ მუშაობას, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თავად შეძლოთ გამოკვლეული სითხის რაოდენობის კონტროლი.

4. შარდი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაუწყლოების დონის გაგებას

სითხის ყოველდღიურად დალევის გარდა, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი შარდის ფერიც, რაც იმის მაჩვენებელია, რომ არ სვამთ საკმარის სითხეებს. თუ ყველაფერი კარგად არის და თქვენ მიიღებთ წყლის სწორ რაოდენობას, მაშინ მისი ფერი იქნება ღია ყვითელი და გამჭვირვალე. თუ თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია, მაშინ იგი მნიშვნელოვნად მუქდება.

5. შეზღუდეთ სასმელების მიღება, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ალკოჰოლს და შაქარს

ისინი თქვენს სხეულში სითხის დაკარგვას უფრო სწრაფად იწვევს, ხოლო შაქარი საზიანოა სითხეების სწორი წყლის ბალანსი სხეულში. გაცილებით უკეთესია, რომ მეტი წყალი დალიოთ, თუმცა გემოთი იგი ბევრად ნაკლებად მიმზიდველია და ხშირად ადამიანები უშვებენ შეცდომას, რომ მხოლოდ ყავა სვამენ უწყლოდ - ერთი ალკოჰოლი უნდა მიირთვან ერთი და მეორე სასმელი.

6. დალიეთ მეტი წყალი ვარჯიშის დროს

როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, რომ შესანიშნავი წყლის ბალანსი მნიშვნელოვანია დაკარგული და მოპოვებული სითხის რაოდენობის გათანაბრება. ამიტომ უნდა მეტი წყლის დალევა თუ აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ და რეგულარულად მიდიხართ სპორტულ დარბაზში.

რა განსაზღვრავს სითხის რაოდენობას, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ?

1. თქვენი აქტივობის დონე, თითქოს ბევრს ვარჯიშობთ, მაშინ უნდა დალიოთ მეტი წყალი;

2. გარემო, მაგალითად, თუ ტემპერატურა უფრო მაღალია, თქვენ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მეტი სითხე, ანუ წყლის მოხმარება იზრდება;

3. გეოგრაფიული მდებარეობა, მაგალითად, რაც უფრო მეტია სიმაღლე, მით მეტი წყალი უნდა დალიოთ დღეში;

4. ორსულობა და ძუძუთი კვება ასევე ზრდის წყლის საჭირო რაოდენობას ყოველდღიურად;

2. ასაკი და სქესი.

როგორც უკვე იცით, სითხის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 8 ჭიქა, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანია იხელმძღვანელოთ თქვენი პირადი საჭიროებებით, აგრეთვე ისეთი მახასიათებლებით, როგორიცაა გეოგრაფიული მდებარეობა, გარემოს ტემპერატურა, რამდენად აქტიური ხართ და სხვა ფაქტორებიარავითარ შემთხვევაში არ გაითვალისწინოთ ჩვენი ჯანმრთელობის რჩევები, რადგან დღეში საკმარისი სითხის მიღებამ შეიძლება გაუწყლოებაც კი გამოიწვიოს.

დარწმუნდით, რომ გადახედეთ ამ ტუტე ლიმონის წყალს ვირუსის დასაცავად, ასევე გაეცანით თაფლის წყლის უპირატესობას ცარიელ კუჭზე.