2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კვების დღიური აბსოლუტურად აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს რადიკალურად შეცვალონ დიეტა ან საერთოდ გააუმჯობესონ თავიანთი ცხოვრება და ჯანმრთელობა. ჩვენი ცხოვრების უმეტეს ნაწილში, ჩვენ არც დიეტებს ვიცავთ, ან თუ ვფიქრობთ, რომ სწორად ვაკეთებთ, ღრმად მოტყუებულები ვართ.
ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, აქვთ თუ არა გაგება და ასახავენ საკვების ხარისხს, რომელსაც ისინი ყიდულობენ ან ამზადებენ სახლში, როგორ მუშაობს მათთვის და თუ ხშირად განიცდიან მგლის შიმშილს. თუ დღიურს შეინახავთ, დაინახავთ განსხვავებებს. აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი ამ საქმიანობის დაუყოვნებლივ დასაწყებად.
1. თქვენ ისწავლით კალორიების კონტროლს
როდესაც დაწერთ ყველაფერს, რაც დღის განმავლობაში მიირთვით, მიხვდებით, რომ თუნდაც მინიმალური რაოდენობის საკვებს მიირთმევთ, ეს შეიძლება იყოს კალორიული და ამიტომ იმატებთ წონაში. იცოდით, რომ ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი შეიცავს 110 კალორიას, ხოლო ბერძნულ ღვეზელში, რომელსაც, ვთქვათ, სადილთან ერთად მიირთმევთ, იყო 5 სუფრის კოვზი. მსუქანი როდესაც დღის ბოლოს ნახავთ კალორიების საერთო რაოდენობას, ნამდვილად გაოცდებით და ჭამის წინ უფრო ხშირად დაიწყებთ ფიქრს.
2. თქვენ გესმით კალორიების წარმოშობა და ხასიათი
არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია შეჭამოთ მიღებული კალორიების რაოდენობა, არამედ სინამდვილეში იცოდეთ რა წყაროდან მოდის ისინი და არის თუ არა ისინი სასარგებლო ორგანიზმისთვის. არიან ისეთებიც, რომლებიც სწრაფად და მარტივად იშლებიან ორგანიზმისთვის ენერგიის მიცემით და ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიზიკურად ვართ აქტიურები, და ისეთებიც, რომლებიც უფრო ძლიერად იშლება, ატვირთავს სხეულს და ხშირად სხეულზე დაგროვილი ცხიმი რჩება.
3. თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ნაწილი
გარკვეული საკვების ხარისხის, ზიანისა და სარგებელის შესახებ გაეცანით მათ, ვინც არც ისე მაღალია კალორიულობით და შეძლებთ უფრო დიდი ულუფების ჭამას და შიმშილს, ხოლო ამავე დროს წონაში დაკლებას.
4. თქვენ შეამცირებთ უკონტროლო მადის სიტუაციებს
როდესაც დიეტას ჩამოწერთ, მარტივად გაიგებთ, რა მდგომარეობაში ვარდება თქვენი სხეული და გსურთ ჭამოთ ყველაფერი, რაც თქვენს თვალწინ მოვა. ზოგჯერ შიმშილი ან საკვების არასათანადო კომბინაცია იწვევს ამ ეფექტს. სხვა დროს, ეს სიტუაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით - მთავარია გვესმოდეს, საიდან მოდის ეს პრობლემა და შეეცადოთ შეცვალოთ რაციონი თქვენს რაციონში.
5. შავ-თეთრში ნახავთ, იღებთ თუ არა საჭიროზე მეტს, თუ გაქვთ კალორიების დეფიციტი
ორივე ვარიანტი არ არის კარგი თქვენი სხეულისთვის. თქვენ უნდა ისწრაფოთ სრულყოფილი გარემოსკენ და მიაწოდოთ სხეულს იმდენი, რამდენიც მას სჭირდება გამართული ფუნქციონირება.
6. სპეციალისტთან კონსულტაციის შედეგად, დღიური ძალიან სასარგებლო იქნება
თუ თქვენი დიეტა სიცოცხლისთვის საშიშია და სპეციალისტთან უნდა მიხვიდეთ, პირველი რისი ნახვის სურვილიც არის ასეთი დღიურია.
ექსპერტების აზრით, საჭმლის დღიური სავალდებულოა. მისი დახმარებით, ისინი ახერხებენ გაანალიზონ თავიანთი პაციენტების კვების ჩვევები და დაეხმარონ ცვლილებების შეთავაზებით.
უკვე არსებობს პროგრამები, რომელთა ინსტალაცია შეგიძლიათ თქვენს კომპიუტერზე ან ტელეფონზე და ყოველთვის იყოთ თქვენთან ერთად - მხოლოდ თქვენ უნდა იყოთ თანმიმდევრული და სერიოზული თქვენი დღიურის შევსებაში.
გირჩევთ:
7 მიზეზი, თუ რატომ უნდა ჭამოთ მეტი ასკინი
ასპარაგუსი დაბალკალორიულია და მდიდარია მნიშვნელოვანი ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით. ამ სტატიაში გამოვლინდება ასკილის ჭამის ჯანმრთელობის 7 სარგებელი. 1. მათ აქვთ ბევრი საკვები ნივთიერება, მაგრამ ცოტა კალორია 90 გრ მოხარშული ასკინი შეიცავს:
ავოკადოს ჭამის ექვსი მიზეზი
ავოკადო კარგად არის ცნობილი გუაკამოლის სოუსით, რომელიც ასე პოპულარულია ბავშვებში და მექსიკური სამზარეულოს გულშემატკივრებში. ავოკადო შეიძლება დაგიცვას რიგი მართლაც სერიოზული დაავადებებისგან და მიაწოდოს სხეულს სასარგებლო ნივთიერებები. ავოკადოების ჭამის ექვსი მნიშვნელოვანი მიზეზი არსებობს.
12 მიზეზი, თუ რატომ უნდა ჭამოთ მეტი თევზი
Თევზი თქვენი ცილისთვის ცილის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო წყაროა. იგი დატვირთულია აუცილებელი ნუტრიენტებით, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ცილის შესანიშნავი წყაროა თქვენი სხეულის სისუსტისა და კუნთების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად. თევზი არამარტო იმოქმედებს თქვენს წელის ხაზზე, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ძირითადი ფუნქციების გაუმჯობესებაში - მათ შორის ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებაზე, ტვინის მუშაობაზე და ძილის ხარისხსა და ხანგრძლივობაზეც კი.
შვიდი მიზეზი, თუ რატომ უნდა დალიოთ სტაფილოს წვენი ყოველდღე
ცხოვრების ჯანსაღი წესი ემყარება თანაბარ ფიზიკურ დატვირთვასა და ჯანსაღ კვებას. ჩვეულებრივ, ჯანსაღ საკვებს რაც შეეხება, თითქმის ყველა ფიქრობს ხილსა და ბოსტნეულზე. ყველამ ვიცით მათი სასარგებლო გავლენის შესახებ ჩვენს სხეულზე. თითოეულ ბოსტნეულს აქვს თავისი უპირატესობა, მაგრამ ერთი მათგანი გამოირჩევა არა მხოლოდ თავისი კონკრეტული ფორთოხლის ფერით, არამედ მრავალი თვისების გამო.
დამუშავებული საკვების თავიდან აცილების კიდევ ერთი მიზეზი და რით უნდა ჩაანაცვლოს ისინი
რაც შეეხება ზოგადი ჯანსაღი კვების მინიშნებებს, დიეტოლოგების უმეტესობა თანახმაა, რომ უნდა შეიძინოთ ახალი პროდუქტები და მოერიდოთ იმ საკვებს, რომელთა ინგრედიენტები ძნელად გამოსათქმელია. უბრალო საკვები, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული, მჭლე ცილები, თხილი და პარკოსნები, არა მხოლოდ შეიცავს საუკეთესო საკვებ ნივთიერებებს, ისინი ასევე არ არიან სავსე შაქრით და ნატრიუმით, რაც შეიძლება ძალიან არაჯანსაღი იყოს.
