2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შაქარი და მისი ყველა წარმოებული პროდუქტი ყველაზე მავნე, მაგრამ ზოგადად, ყველაზე მეტად საყვარელ საკვებს შორისაა. მეცნიერები მუდმივად აფრთხილებენ, რომ შაქრის მაღალი დოზები მოქმედებს როგორც სუფთა შხამი, მსგავსი ალკოჰოლი და სიგარეტი.
ნამცხვრების, ორცხობილისა და საკონდიტრო ნაწარმის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებები, სიმსუქნე, დიაბეტი, არტერიული წნევა და კიბოც კი. ამიტომ, მეცნიერები გვირჩევენ შაქრის მოხმარება მინიმუმამდე შემცირდეს. ისინი ასევე აძლევენ დასაშვებ დოზებს დღეში. ქალებს შეუძლიათ დღეში 25 გრამამდე ტკბილეულის მიღება, რაც 100 კალორიის ტოლია. მამაკაცებისთვის რაციონი არის 38 გ ან 150 კალორია.
რა თქმა უნდა, მოსაზრება იმის შესახებ, რომ შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ ერთი ნაჭერი ტორტი, ძალიან მცდარია. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სწორედ ეს არის - რაოდენობა.
როდესაც ტკბილეულის სახით ჩქარა ნახშირწყლებს ვჭამთ, ჩვენი სხეული იწყებს დიდი რაოდენობით ინსულინის გამოყოფას. ინსულინი ენერგიიდან აწვდის საკვებს კუნთების უჯრედებს. და რაც უფრო სწრაფ ნახშირწყლებს ვჭამთ, მით მეტ ინსულინს გამოყოფს ორგანიზმში.
როდესაც მურაბის დასაშვებ რაოდენობას გადააჭარბებთ, ხდება ინსულინის შოკი. მას შემდეგ, რაც კუნთოვანი უჯრედები გადაჯერებულია გლიკოგენის სახით მომარაგებული ენერგიით, ინსულინი იწყებს დარჩენილი ენერგიის გადატანას ცხიმის საცავებში. იქ ის აგროვებს მათ აქციებად და ჩვენ ვავსებთ.
იმისათვის, რომ ამ მახეში არ ჩავარდეთ, საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა. მთავარია მინიმალური რაოდენობით მურაბის ჭამა. ჩათვალეთ რომ ტორტის ნაჭერი დღეში ან ორ შოკოლადს არ დაანგრევს თქვენს დიეტას.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია მურაბის მიღების დრო. მას მიირთმევენ დილით ან ვარჯიშის შემდეგ. დღის დასაწყისში სხეულის მეტაბოლიზმი მაქსიმალური სიჩქარით მუშაობს და ეს ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას.
როდესაც ვარჯიშის შემდეგ მიიღებთ მურაბას, მისგან მიღებული მთელი ენერგია ფაქტიურად იწოვება კუნთოვანი უჯრედებიდან, რომლებმაც ინტენსიური ვარჯიშის დროს გაანადგურეს გლიკოგენი. თუ სწრაფი ნახშირწყლების დასაშვებ დოზებს მიიღებთ, ყველაფერი კუნთების აღდგენაზე წელის არ ჩასატარებლად მივა.
გირჩევთ:
იკვებეთ დღეში ორჯერ და დაიკლებთ წონაში
ახალი ჩეხური კვლევის შედეგების თანახმად, თუ დღეში ორჯერ ვიკვებებით, უფრო წარმატებულები ვიქნებით ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, ვიდრე ხშირი, მაგრამ მცირე ულუფების ჭამა. გარკვეული დროის განმავლობაში, როდესაც საქმე წონას და საკვებს ეხება, მთავარი ისმის, რომ სწორი კვება დღეში რამდენიმე ულუფაა, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
ვანესა უილიამსი წონაში იკლებს დღეში 5-ჯერ ჭამით
ასრისა ვანესა უილიამსი, რომელმაც წარმატებული კარიერა გააკეთა როგორც მომღერალი, კარგავს ჭარბი წონის ჭამას მცირე ულუფებით, მაგრამ დღეში ხუთჯერ. ვანესას ულამაზესი ფიგურის დამსახურებაა სირბილი, რომელსაც ყოველ დილით აკეთებს და კვების განსაკუთრებული გზა.
დღეში ერთი ჭიქა ყვითელი ჩაით წონაში იკლებთ და ახალგაზრდობას ინარჩუნებთ
იშვიათი და უნიკალური, ყვითელი ჩაი ნელა იწყებს ჩაის მოყვარული ადამიანების დაპყრობას. მას აქვს საოცარი ხილის არომატი, ტკბილი გემო და ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. ისევე, როგორც ბევრი სხვა ჩაი, ყვითელი ჩაი ჩინეთში დაიბადა და ნელ-ნელა პოპულარული ხდება მთელ მსოფლიოში.
წონაში წონაში 6 მცირე ულუფით დღეში
უმეტესი ჩვენგანი გაიზარდა დღეში სამჯერადი კვებით. მაგრამ თუ სამი კარგია, მაშინ ექვსი კვება დღეში არის იდეალური რეჟიმი, რომლის წყალობითაც მიაღწევთ წონის ჯანმრთელ კლებას. როდესაც მცირე ნაწილში ვჭამთ, ეს საშუალებას აძლევს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ოპტიმალურად აითვისოს საკვები ნივთიერებები და გაუგზავნოს ისინი სხეულის ყველა წერტილში.
შნიცელი - ვენის კოსმოპოლიტი ლიმონის ნაჭრით
ამისთვის ვენის შნიცელი ერთი რამ ცხადია - ის ნამდვილი კოსმოპოლიტია. მისი უძველესი კვალი ესპანეთამდე მიდის, სადაც მავრები ხორცს პურით აცხობდნენ შუა საუკუნეებში. XII საუკუნეში, კონსტანტინოპოლში არსებულ ებრაულ საზოგადოებას ასევე ჰქონდა ვენის შნიცელის მსგავსი კერძი.
