2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სასურველ ფიგურას და თქვენს მიერ მოწყურებულ მადლს, უნდა გააგრძელოთ მუშაობა, რომ შეინარჩუნოთ ისინი. თქვენ დიდი ძალისხმევა გამოიჩინეთ, დაიკლებთ წონაში, მაგრამ თქვენი ფიგურა ჯერ კიდევ შორს არის სრულყოფილებისგან.
პირველ რიგში უნდა ვახსენოთ საკვები, რომელიც რეკომენდებულია დიეტის დაცვისას და, შესაბამისად, ის, რაც არ არის რეკომენდებული.
ნებადართული საკვები: უცხიმო ხორცი, უცხიმო თეთრი თევზი, ბოსტნეული, შავი პური, კარტოფილი, პურის მაკარონი, ბრინჯი.
აკრძალული პროდუქტები: სინამდვილეში, ყველაფერი, რაც არ არის შეტანილი ნებადართული საკვების ჩამონათვალში, აკრძალულია. შორს დაიჭირეთ ზეთები, ყველა რძის პროდუქტი, ყველა შემწვარი საკვები, თხილი, თესლი, ნამცხვრები, შოკოლადი, ფუნთუშები.
თქვენი გასეირნების შერწყმა არის სავარჯიშო დარბაზში ვიზიტების შერწყმა, სადაც ვარჯიშების აქცენტი უნდა გაკეთდეს კუნთების შეკუმშვაზე თეძოს არეში. სპორტული ობიექტების მონახულება თავისთავად არ შეიცავს კვებას 2 საათის განმავლობაში და მინიმუმ 2 საათის შემდეგ. ამ გზით შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი წონა და დატოვოთ თეძოები და თეძოები მჭიდროდ.
დიეტაში შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტი თქვენი ფასის დიაპაზონში - ბევრი კერძი შეიძლება იაფი გამოვიდეს. ძვირადღირებული კომპონენტები არასავალდებულოა.
ყოველდღიური მენიუს ნიმუში, რომელსაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ:
- საუზმე: 2 მიუსლი, უცხიმო რძით, 1 ჩაის კოვზი ყავისფერი შაქრით;
- Მათ შორის: ნედლი სტაფილო ნიახურით;
- სადილი: ხილისა და ქათმის მკერდის სალათი იოგურტით;
- შუადღისას საუზმეზე: 50 გრამი ნებისმიერი ტკბილი მარცვლეული, 1 ჭიქა დიეტური იოგურტი ან ვაშლი;
- საღამო: ნესვი, პატარა შემწვარი ფილე, გამომცხვარი კარტოფილი, მოხარშული სოკო და ბოსტნეული, ერთი ჭიქა წითელი ღვინო, ბრინჯის პუდინგი უცხიმო რძით და დამატკბობლით;
- სასმელები: ჩაი უცხიმო რძით, მინერალური წყლით, დიეტური სასმელით.
დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დალიეთ. შეეცადეთ შეამციროთ ჩაის ჭიქების ჩაი ან ყავა. მაგრამ თუ კვლავ ჩაის მოყვარული ხართ, გააკეთეთ ის არა ძალიან ძლიერი და სასურველია შაქრის გარეშე და იგივე ეხება ყავას.
მთავარი რჩევა ამ დიეტაში - უყურეთ სათანადო კვებას და მიირთვით არაუმეტეს 1000 კალორია დღეში: დილით 500, შუადღისას 300 და საღამოს 100. როდესაც რეჟიმს სპორტს დაამატებთ, ნახავთ რამდენად სწრაფად ფიგურა იღებს სასურველ ფორმას.
გირჩევთ:
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
ქალის სრულყოფილი დიეტა არის ზეითუნის ზეთი და ყველი
დიეტასა და ჯანსაღ კვებასთან დაკავშირებით ბოლოდროინდელმა მოვლენებმა ქალთა სრულყოფილი დიეტა მიიყვანა წინა პლანზე. გარდა იმისა, რომ მარტივად და ეფექტურად იკლებს წონას, ეს ახალი რეჟიმი უკიდურესად შესაფერისია იმ ქალებისთვის, ვისაც სურს ებრძოლოს ძუძუს კიბოს.
დიეტა სრულყოფილი ფორმისთვის შობამდე
შობა მთელი ძალით ახლოვდება. თითოეულ ჩვენგანს სურს შესანიშნავად გამოიყურებოდეს მომავალი წვეულებისთვის. იმისათვის, რომ ეს ოცნება ახდეს, უნდა დავიწყოთ დღეს ან თუნდაც - შემდეგ ორშაბათს. შობამდე ცოტა დრო გვაქვს, მაგრამ ფორმაში ჩასვლა საკმარისია.
ჩემი სრულყოფილი დიეტა, კვების გზა
ეს ჩემია დიეტა რაც მე დავიწყე იმის გამო, რომ მეტაბოლური და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები მქონდა. 2 თვეში დავიკელი 18 კგ. შემდეგ ხდება კვების გზა, თანდათანობით ემატება ზოგიერთი აკრძალული საკვები და სანელებლები. Ეს არის კვების პრინციპი , რომელშიც მიღწეულია შესანიშნავი შედეგები, როგორც წონის სწრაფი და ხანგრძლივი დაკლებისთვის, ასევე ნორმალური წონის შენარჩუნებისათვის იო-იოს ეფექტის გარეშე.
