დიეტა სრულყოფილი ფორმისთვის შობამდე

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

შობა მთელი ძალით ახლოვდება. თითოეულ ჩვენგანს სურს შესანიშნავად გამოიყურებოდეს მომავალი წვეულებისთვის. იმისათვის, რომ ეს ოცნება ახდეს, უნდა დავიწყოთ დღეს ან თუნდაც - შემდეგ ორშაბათს.

შობამდე ცოტა დრო გვაქვს, მაგრამ ფორმაში ჩასვლა საკმარისია. წონის მუდმივი დაკლება არ მიიღწევა მცირე ნაწილებით და შიმშილით. თუ თქვენს სხეულს საკმარის საკვებს არ მისცემთ, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და ვერ შეძლებს საკვების ენერგიად გადაკეთებას.

ექსპერტები გვირჩევენ ჭამონ ხშირად, მცირე და გაზომილი ულუფებით. ამ გზით ჩვენს სხეულს შეეძლება დახარჯოს მთელი თავისი ენერგია ცხიმში გადაკეთების გარეშე. საშობაო დიეტა მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას, ამით წონის დაკლების სტიმულირებას.

ორშაბათს

საუზმე: 3 ს.კ. მუსლი ჭიქა ახალი ან უცხიმო იოგურტით;

დილის 10 საათი: 1 კივი, თასი იოგურტი 2%;

სადილი: 1-2 ნაჭერი მთლიანი პურის, ინდაურის, სალათის ფოთოლი, ყველის ნაჭერი;

4 საათი: ხილის სალათი;

ვახშამი: მუჭა სპაგეტი, 90 გრ ორაგული, სალათი ან ჩაშუშული ბოსტნეული (წიწაკა, ისპანახი, ბროკოლი, გოგრა ან კომბოსტო).

სამშაბათს

საუზმე: 3 ს.კ. შვრიის ფაფა, 1 ჭიქა ახალი ხილის წვენი;

დილის 10 საათი: ხილის შერყევა იოგურტით;

სადილი: 1 ნაჭერი მთლიანი პურის, 1 ს.კ. სეზამის ტაჰინი, სალათის ფოთოლი;

4 საათი: ხილის თასი იოგურტით;

ვახშამი: შემწვარი ან ჩაშუშული წიწაკა, კარტოფილის პიურე, ყველის ნაჭერი.

ოთხშაბათს

საუზმე: სადღეგრძელოს 2 ნაჭერი თაფლით, ერთი ჭიქა რძე;

დილის 10 საათი: ერთი ჭიქა ახალი ხილი იოგურტით;

სადილი: მუჭა მაკარონი ტუნის ნაჭრებით, 1 ს.კ. უცხიმო მაიონეზი, ბოსტნეული;

საღამოს 4 საათი: ხილის არჩევანი, შემწვარი მთლიანი პურის ნაჭერი;

ვახშამი: 100 გრ ინდაურის ან ღორის ხორცი, შემწვარი გოგრა, ჩაშუშული ბროკოლის, პომიდვრისა და ხახვის პატარა სალათი.

ხუთშაბათი

საუზმე: 3 ს.კ. თხილი, ქიშმიში, თესლი და რძე, ჭიქა ახალი წვენი;

დილის 10 საათი: ხილის შერყევა იოგურტით;

სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი ისპანახით და ფეტა ყველით, ჩედარი და პატარა სალათი;

4 საათი: 4-5 გამხმარი გარგარი, მუჭა კაკალი;

ვახშამი: ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული, 3 ს.კ. Ყავისფერი ბრინჯი.

პარასკევი

საუზმე: 2 ნაჭერი გამომცხვარი მთლიანი პურის, 1 ბანანი;

დილის 10 საათი: 1 კივი, იოგურტი;

სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული, 2 ს.კ. ჰუმუსი;

საღამოს 4 საათი: 1 ცალი ნამცხვარი, ნახევარი თასი იოგურტი;

ვახშამი: 100 გრ შემწვარი თევზი, ჩაშუშული ყაბაყი და წიწაკა, სალათის ფოთოლი.

შაბათი

საუზმე: 1 კვერცხის ომლეტი და სოკოს ნახევარი თასი, მთლიანი პურის ნაჭერი, პომიდვრის ნახევარი, ჭიქა ახალი წვენი;

დილის 10 საათი: ხილის სალათი, იოგურტი;

სადილი: გოგრის წვნიანის ნაღები, მთლიანი პურის ნაჭერი;

4 საათი: თქვენთვის სასურველი ხილი, მუჭა კაკალი ან პოპკორნი;

ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ქათამი, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, ჭიქა წვენი.

კვირა

საუზმე: ნამცხვრის ნაჭერი, ახალი წვენი;

10 საათი: ხილის შერყევა, ახალი ხილი;

სადილი: სტეიკი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ისპანახით;

4 საათი: ვაშლი;

ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, მთლიანი პურის ნაჭერი.

რეჟიმს იცავს დაახლოებით ორი კვირა. დიეტის ეფექტის შესანარჩუნებლად უნდა გააგრძელოთ ჯანსაღი კვების პრინციპები.