2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბოსტნეულის მოხმარება ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია. ისინი მდიდარია ნუტრიენტებით, მნიშვნელოვანი ვიტამინებით და მინერალებით. ისინი ხელს უწყობენ კარგ იმუნიტეტს და გვიცავს დაავადებებისგან. გარდა ამისა, ისინი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონისა და კარგი ფიგურის შესანარჩუნებლად.
ზოგს ბოსტნეული არ უყვარს, ზოგმა კი არ იცის, რა ფორმით უნდა მიირთვას ეს. ამიტომ გთავაზობთ რამდენიმე ჭკვიან და კრეატიულ გზას თქვენს დიეტას დაამატეთ ბოსტნეული შენ ხარ. შემდეგ სტრიქონებში ნახავთ რჩევებს მენიუში შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული.
გააკეთეთ სუპები
სუპები არის შესანიშნავი გზა, რომ მიიღოთ ერთი ულუფა ბოსტნეულის რამდენიმე ულუფა. ვარიანტები კი ნაღების სუპებია, რომელშიც თქვენ ჩააბარებთ. პრაქტიკაში, მათი დამზადება შესაძლებელია ნებისმიერი კომბინაციით - პომიდორი, გოგრა, ყაბაყი, ყაბაყი და ბარდა, სტაფილო და კარტოფილი, წიწაკა და კარტოფილი, ბარდა, ისპანახი და კარტოფილი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, სოკო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აურიოთ ყველა ეს ბოსტნეული ერთად, რომ სუპერ ვიტამინის წვნიანი მიიღოთ.
ყაბაყის პასტა
შენთვის უცნაურად უნდა ჟღერდეს. ამასთან, თქვენ უბრალოდ უნდა მოჭრათ ყაბაყი ზოლებზე ბოსტნეულის პილინგის გამოყენებით. ტაფაზე მოშუშეთ ზეითუნის ზეთი, დაუმატეთ სოუსი - მაგალითად, ბოლონის სოუსი სოკოთი და წიწაკით. ეს სპაგეტი ასევე შესაფერისია გლუტენის აუტანლობის მქონე ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვინც იცავს დაბალი ნახშირწყლების დიეტას.
დაამატეთ ისინი სოუსებში
ერთი შეხედვით, ბოსტნეულის კლასიკურ სოუსში ბოსტნეული არ არის. სიმართლე ისაა, რომ თუ მზა სოუსის ნაცვლად იყენებთ ახალ პიურე პომიდორს, დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი წიწაკა, გახეხილი სტაფილო და დაჭრილი სოკო, ცოტაოდენი ოხრახუში, კამა, ნიორი ან ხახვი, თქვენ გაქვთ სასარგებლო და ვიტამინებით სავსე ხელნაკეთი სოუსი.
ყვავილოვანი კომბოსტო პიცა
ხომ არ გიფიქრიათ, რომ პიცა შეიძლება ჯანმრთელი იყოს? როდესაც ყვავილოვანი კომბოსტოს ნამცხვარს ამზადებთ, მიიღებთ დაბალკალორიულ და გემრიელ პიცას. ზემოდან გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც გიყვართ - ყვითელი ყველი, პომიდორი, ფილე, სიმინდი ან ზეთისხილი, მოცარელა. ეს გაგიტყუებს გრძნობებს, რომ გემრიელ და მავნე საკვებს მიირთმევთ, მაგრამ გაქვთ სასარგებლო სიამოვნება, რომელიც შეგიძლიათ ნებისმიერი დიეტის დროს შეიტანოთ.
დარცხვენილი
ალბათ კიტრის სმუზი და ოხრახუში კარგად არ ჟღერს. ამასთან, როდესაც ფორთოხლის წვენით, ბანანისგან, კენკრისა და კოვზი თაფლის ნაყენს ამზადებთ, გარანტიას მოგცემთ, რომ არ დააგემოვნოთ ერთი მუჭა ისპანახი, რუკოლა, უმი ყაბაყი, ჭარხალი ან კიტრი. ისპანახით შეგიძლიათ მიმზიდველი მწვანე ფერის მიღწევაც კი, რომელიც ბავშვებისთვის მიმზიდველი იქნება.
ომლეტი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობით ბოსტნეული ომლეტში. ეს არ უნდა იყოს გემოვნების ხარჯზე. რჩება კლასიკური ინგრედიენტები, როგორიცაა კვერცხი, ყველი ან ყველი. უბრალოდ დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი, მუჭა ისპანახი, ზეთისხილი, ხახვი, წიწაკა.
გირჩევთ:
დაგეგმეთ თქვენი ყოველკვირეული მენიუ, თუ ხართ ჭკვიანი მუშა ქალი
როდესაც ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით მთელი დღე მუშაობთ და საღამოს შინ ბრუნდებით, ნამდვილად გსურთ დაუთმოთ თქვენი თავისუფალი დრო ბავშვებისა და თქვენი საყვარელი ადამიანის სანახავად. ამასთან, ისინი თქვენგან გემრიელ და თბილ სადილს ელიან. ერთი ვარიანტია მთელი შაბათ-კვირის სახლში დახურვა და რამდენიმე სხვადასხვა კერძის მომზადება მთელი კვირის გასათბობად.
ბოსტნეულის ბაზარზე ბოსტნეულის საშიში პესტიციდები
მათ ბულგარეთის ბაზარზე გაყიდულ ბოსტნეულში საშიში პესტიციდები აღმოაჩინეს. ეს ნათელი გახდა bTV– ს მიერ ინიცირებული შემთხვევით შერჩეული პროდუქტების ლაბორატორიული ანალიზის შემდეგ. პლოვდივის ბაზრიდან შეძენილი პომიდორი, კიტრი და წიწაკა ექსპერტის ანალიზისთვის მოწოდებული იქნა 370 პესტიციდის არსებობის დასადგენად.
გასაკვირი გზები მეტი D ვიტამინის მიღებისა
ვიტამინი D ცნობილია როგორც მზის ვიტამინი . ალბათ ამის გამო, რამდენიმე ჩვენგანი ფიქრობს, რომ მისი მაცივარში პოვნა შეგვიძლია. ამასთან, ეს არის დიდი მცდარი შეხედულება, რომელიც ჯანმრთელობის ზოგიერთ პრობლემას წარმოადგენს. მზე არ არის ისეთი ძლიერი, რომ ორგანიზმმა D ვიტამინი გამოიმუშაოს ოქტომბრიდან მაისამდე, განსაკუთრებით ჩრდილოეთში მცხოვრები ადამიანებისთვის, - თქვა ალტეა ზანეკოშკიმ, ამერიკის დიეტური ასოციაციის სპიკერმა.
შესანიშნავი იდეები მეტი ბოსტნეულის ჭამისთვის
გრძნობთ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ და დრო არ გაქვთ ჯანსაღ საკვებზე იფიქროთ. სულ უფრო ხშირად მიაქვთ მარილის პაკეტისკენ და ეძებთ სხვადასხვა საბაბს, თუ რატომ არ მიირთმევთ ხილსა და ბოსტნეულს უფრო ხშირად. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ყოველდღიური ბოსტნეულის მიღება.
როგორ ჩავდოთ მეტი რკინა ბავშვთა კვების რაციონში
როგორც მოზრდილებმა და კარგად ინფორმირებულმა მშობლებმა, ჩვენ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია რკინა არა მხოლოდ ჩვენი ორგანიზმისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. ჩვენ ვიცით, რომ მთელი რიგი მიზეზების გამო, ეს გაზაფხულის დრო ადგენს მის დეფიციტი და ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ძნელია ავუხსნათ ჩვენს შვილებს, რომ რკინა აუცილებელია მათი ჯანმრთელობისთვის.
