2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
გრძნობთ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ და დრო არ გაქვთ ჯანსაღ საკვებზე იფიქროთ. სულ უფრო ხშირად მიაქვთ მარილის პაკეტისკენ და ეძებთ სხვადასხვა საბაბს, თუ რატომ არ მიირთმევთ ხილსა და ბოსტნეულს უფრო ხშირად. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ყოველდღიური ბოსტნეულის მიღება.
1. კვერცხს ბოსტნეული დაუმატეთ. ჩვენ ხშირად ვურევთ ომლეტს ან უბრალოდ ვჭამთ შემწვარი კვერცხს, როდესაც არ გვაქვს საკმარისი დრო უფრო რთული საქმის გასაკეთებლად. ბოსტნეულის დამატება კერძს უფრო სასარგებლო და ბევრად გემრიელს გახდის. შესაფერისია ხახვი, სოკო, წიწაკა, პომიდორი.
2. როდესაც რესტორანში ხართ, შეეცადეთ აიღოთ სალათი ჩვეულებრივი კარტოფილი ფრის ნაცვლად. ეს ისევ ბოსტნეულია, ისევე როგორც კარტოფილი, მაგრამ ზოგჯერ უფრო სასარგებლოც.
3. თუ სოუსებისა და დიპლომატების მოყვარული ხართ, არ არის აუცილებელი გამოიყენოთ პური, სალათები, ბრიუსკეტები და ა.შ. თქვენს საყვარელ ძუძუმწოვარში დნება. ბოსტნეულს ასევე უყვარს მსგავსი ჩაყრა - ნიახური, სტაფილო, ბროკოლი - უყვართ ნეშომპალა და გუაკამოლი.
4. ტკბილეული ჩაანაცვლეთ ტკბილი ბოსტნეულით - ტკბილ კარტოფილს და სტაფილოს შეუძლია ორგანიზმს წარმატებით მოუტანოს შაქრის საჭირო დოზა, მაგრამ არარაფინირებული ფორმით.
5. შეიძინეთ წინასწარ დაჭრილი ბოსტნეული. ბევრი დიასახლისი ჩივის, რომ მათ დრო არ აქვთ 4-5 კერძის ბოსტნეულის დაჭრისთვის კერძის მოსამზადებლად. თქვენი მხსნელი შეიძლება იყოს წინასწარ დაჭრილი ბოსტნეულის შეფუთვა. დაასხით, შეწვით ან ადუღეთ და მზად ხართ 5 წუთში.
6. ყოველ თვე სცადეთ ახალი ბოსტნეულის კერძი - მოგეწონებათ მრავალფეროვნება და ალბათ ნახავთ უამრავ საინტერესო რეცეპტს, რაც აქამდე არ მოუვლიათ.
7. უფრო ხშირად გადახედეთ ბოსტნეულით მომზადებული კერძების პროფესიონალურ ფოტოებს - კარგად დამზადებულმა ფოტოს შეუძლია წამში მოაწყოთ კერძის მომზადება.
8. ივარჯიშეთ ორშაბათს ხორცის გარეშე. ჩვეულებრივ, შაბათ-კვირას დიდი რაოდენობით საჭმელს ვჭამთ და არ გვიყვარს საკუთარი თავის შეზღუდვა, ამიტომ კარგია, რომ ორშაბათს განტვირთვის დრო გვქონდეს, რომელშიც მენიუში მთავარი ინგრედიენტები უნდა აირჩიოთ ბოსტნეული და ხილი.
9. დაიჭირეთ კვირაში 1 საათი ბოსტნეულის მოჭრასა და გამოსაცხობად დიდ ღუმელში. თუ მეტს გააკეთებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სხვადასხვა საკვებთან ერთად მთელი კვირის განმავლობაში.
10. ხორცს ბოსტნეული დაუმატეთ. რამდენადაც ხორცი სასიამოვნოა ჩვენთვის, უმჯობესია არ ვჭამოთ მხოლოდ ის, არამედ გავაერთიანოთ სტაფილოსთან, კიტრთან, კომბოსტოთან და საერთოდ ნებისმიერი სახის სალათთან. წარმოიდგინეთ დიდი ბურგერი წვნიანი ბურგერით, რომელშიც უამრავი ბოსტნეულია. ნამდვილად ამ გზით გემო გაცილებით მდიდარია.
11. თუ ნედლეული ბოსტნეული არ მოგწონთ, მარინად დააყარეთ მოკლედ და რამდენიმე წუთის განმავლობაში გრილეთ. სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ძლიერი და სასიამოვნო ხდება მათი გემო.
12. გამოიყენეთ მეტი ბოსტნეული თქვენს წვნიანში. წვნიანი შესანიშნავი ადგილია, სადაც შეგიძლიათ განათავსოთ უფრო განსხვავებული ბოსტნეული და თითოეული მათგანი წვნიანის გემოვნებაში შეიტანოთ წვლილი.
13. ბოსტნეულის რაოდენობა რეცეპტში გაორმაგეთ. თუ რეცეპტში წერია 1 სტაფილო, განათავსეთ 2. თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ სასარგებლო და გემრიელ საკვებს.
14. ჩვეულებრივ სენდვიჩს დაამატეთ მწვანე ფოთოლი - კარაქის და სალამურის ნაჭერი არაფერია, თუ ამას სალათის ფოთლით ან ისპანახით არ გიცდიათ.
15. გააკეთეთ საკუთარი ბოსტნეულის სმუზი. ისინი ძალზე გამამხნევებელია, აჯერებენ შიმშილს, უგემრიელესი და უდავოდ სასარგებლოა.
16. შეცვალეთ მაიონეზი ბოსტნეულის სოუსით ან პიურეთი. პიურე ისპანახი, რეჰანი, ზეითუნის ზეთი და ნიორი ან ჩვეულებრივი პესტო ისეთივე გემრიელი, მაგრამ ზოგჯერ ჯანმრთელი ვარიანტია.
ალბათ არსებობს მრავალი სხვა რამ, რაც ჯანმრთელ დიეტას მიგიყვანთ, მაგრამ ეს პირობები საკმარისია, თუ მათ დაცვას ისწავლით.
გირჩევთ:
10 მიზეზი უფრო მეტი ციტრუსის ჭამისთვის
ზაფხულში ახალი სასმელები გვჭირდება ზაფხულის სიცხის დასადევნად. ციტრუსი მხოლოდ რამდენიმე ხილია, რომლებიც გვეხმარება ტონის შენარჩუნებაში, მაგრამ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ისინი სითბოს წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებების ძირითადი ნაწილია. ჩვენ მათ ვიღებთ სხვა ვარიაციებში - სმუზებში, ხილის სალათებში, ახალ ხილში.
7 კარგი მიზეზი მეტი თხილის ჭამისთვის
თხილის კაკლის სახეობაა, რომელიც კორილუსის ხისგან მოდის. იგი გაშენებულია ძირითადად თურქეთში, იტალიაში, ესპანეთსა და შეერთებულ შტატებში. თხილს აქვს ტკბილი არომატი და მისი მიღება შეიძლება უმი, შემწვარი ან დაფქული. ეს თხილი ძალიან გემრიელია, როგორც ჩვენი საყვარელი თხევადი შოკოლადის და სხვადასხვა არომატის, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები და ბრაუნი.
ხუთი ჯანმრთელი მიზეზი მეტი კვერცხის ჭამისთვის
კვერცხი ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარია ცილოვანი საკვებით, რომელიც ასევე მოქმედებს ანტიოქსიდანტების როლში. აქ მოცემულია 5 ძირითადი მიზეზი, თუ რატომ უნდა შეიტანოთ კვერცხი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში უფრო რეგულარულად. 1. კვერცხი მდიდარია ვიტამინებით ერთი კვერცხი შეიცავს ვიტამინს B2, ვიტამინ B12, ვიტამინ B5, ვიტამინ A, სელენს.
ხუთი მიზეზი მეტი ბროწეულის ჭამისთვის
ბროწეულის სიყვარულის მრავალი მიზეზი არსებობს. მშვენიერი ფერი, განსაცვიფრებელი გარეგნობა და სენსაციური გემო. მაგრამ ყველაზე მეტად - ბროწეული ძალიან კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის! ის ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, გულსისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციას, აქვს ანტივირუსული თვისებები და მრავალი სხვა.
სერიოზული მიზეზები მეტი ყურძნის ჭამისთვის
მსოფლიოში ერთ-ერთი უდიდესი კვების მრეწველობაა ყურძნის მოყვანა - აღმოჩნდა, რომ ამ ხილის 60-ზე მეტი სახეობა და 8 ათასზე მეტი სხვადასხვა ჯიშია. Foodpanda– ს თანახმად, ამ ჯიშებიდან თითოეული შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყურძნის წვენის ან ღვინის დასამზადებლად.