2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი D ცნობილია როგორც მზის ვიტამინი. ალბათ ამის გამო, რამდენიმე ჩვენგანი ფიქრობს, რომ მისი მაცივარში პოვნა შეგვიძლია. ამასთან, ეს არის დიდი მცდარი შეხედულება, რომელიც ჯანმრთელობის ზოგიერთ პრობლემას წარმოადგენს.
მზე არ არის ისეთი ძლიერი, რომ ორგანიზმმა D ვიტამინი გამოიმუშაოს ოქტომბრიდან მაისამდე, განსაკუთრებით ჩრდილოეთში მცხოვრები ადამიანებისთვის, - თქვა ალტეა ზანეკოშკიმ, ამერიკის დიეტური ასოციაციის სპიკერმა.
ეს ალბათ ეს არის მიზეზი, რის გამოც ზამთრის ბოლოს გამოკითხულთა თითქმის ნახევარი იმყოფებოდა დაბალია D ვიტამინით.მეინის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად.
ეს ყველაფერი დიდ პრობლემას იწვევს, ვინაიდან D ვიტამინი უკავშირდება ძვლის ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მოწესრიგებას, ამცირებს არტერიულ წნევას, ხელს უშლის დეპრესიას და ამცირებს ტიპის 2 დიაბეტის და რამდენიმე კიბოს რისკს.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ D ვიტამინი მიიღება არა მხოლოდ მზის სხივების საშუალებით, არამედ ვიტამინი D– ით მნიშვნელოვანი საკვების საშუალებით. აქ მოცემულია მზის მნიშვნელოვანი ვიტამინის უფრო მეტი მიღების მნიშვნელოვანი გზა, რაც აუცილებელია ჯანმრთელობისა და განწყობისთვის.
1. ხაზი გაუსვით ბუნებაში დაჭერილ თევზს (ორაგული, კალმახი, სკუმბრია).
2. სუფრასთან მოიწვიეთ საქონლის ხორცი და საქონლის ღვიძლი.
3. ჭამე მინიმუმ 1 კვერცხის გული დღეში.
4. დროდადრო შეცვალეთ კლასიკური ყველი ტოფუით.
5. დალიეთ მინიმუმ 1 ჭიქა ახალი ფორთოხლის წვენი დღეში.
6. ჩართეთ საუზმეზე ბურღულეული თქვენს მენიუში.
7. ზოგჯერ ცხოველის რძე ჩაანაცვლეთ ნუშის ან სოიოს სასმელით, რომელიც ასევე არის კარგი ვიტამინი D.
გირჩევთ:
კბილების ჯანმრთელობისთვის 8 გასაკვირი სარგებელი
კბილი არის მარადმწვანე ხის ყვავილოვანი კვირტი, ასევე ცნობილი როგორც Syzygium aromaticum. შეიძლება იცოდეთ კბილი, როგორც ინდური სამზარეულოს ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი. ეს სანელებელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემწვარი კერძების მოსასმენად, ცხელ სასმელებს არომატის დამატებაში და ნამცხვრებსა და ნამცხვრებში სითბოს მოტანაში.
საცხობი სოდის გასაკვირი პროგრამები
საცხობი სოდა ან უფრო საყოველთაოდ ცნობილი საცხობი სოდა აქვს მრავალი განსხვავებული თვისება, როგორც სამზარეულოს შიგნით, ასევე მის გარეთ. მას შეუძლია დაეხმაროს ჯანმრთელობის სხვადასხვა დაავადებებშიც, რა თქმა უნდა მითითებული რაოდენობით და აღნიშნული წესით.
იდეები თანამედროვე კარტოფილის სალათებისთვის გასაკვირი სტუმრებისთვის
თუმცა დღეს კარტოფილი მთელ მსოფლიოში რომ მოვიხმაროთ, მათი ნამდვილი სამშობლო სამხრეთ ამერიკაა, სწორედ აქედან მომდინარეობს გამონათქვამი, რომ კარტოფილი ხალხისთვის გემრიელი იქნება მთელი დღის განმავლობაში. კონკრეტულ სტრიქონებში, ჩვენ არ ვისაუბრებთ გამომცხვარ ან შემწვარი კარტოფილის შესახებ, არამედ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაამრავალფეროვნოთ სტანდარტული კარტოფილის სალათი უფრო თანამედროვე და გენიალური იდეები .
გასაკვირი კოქტეილები ბაკარდით
როდესაც ბაქარდიზე ვსაუბრობთ, უმეტესობას გვაქვს საყვარელი კოქტეილები, როგორიცაა Cuba Libre ან Mojito, რომელთა მთავარი ინგრედიენტია, შესაბამისად, მუქი და თეთრი რომი. ბაქარდის გამოყენება შესაძლებელია ცალკე ან სხვა სასმელებთან ერთად და მისი მიღება შესაძლებელია როგორც ცივი სასმელის, ასევე ცხელი სასმელის სახით.
თქვენი კვების რაციონში მეტი ბოსტნეულის შეტანის ჭკვიანი გზები
ბოსტნეულის მოხმარება ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია. ისინი მდიდარია ნუტრიენტებით, მნიშვნელოვანი ვიტამინებით და მინერალებით. ისინი ხელს უწყობენ კარგ იმუნიტეტს და გვიცავს დაავადებებისგან. გარდა ამისა, ისინი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონისა და კარგი ფიგურის შესანარჩუნებლად.
