როგორ შევინარჩუნოთ იმუნიტეტი ძლიერი სახლში?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

Თვალსაზრისით კორონავირუსის პანდემია, რომელიც თითქმის მთელ მსოფლიოს მოიცავდა 2020 წლის დასაწყისში, უსაფრთხოების მიზნით, ხალხს მოუწოდებენ დატოვონ თავიანთი სახლები მხოლოდ გადაუდებელი მიზეზების გამო. აკრძალულია პარკებსა და ბაღებში გასვლა, რაც კიდევ უფრო აფერხებს ხალხს მოძრაობაში, მით უმეტეს, სპორტში.

იმუნოსტიმულატორებისა და ვიტამინების შეძენა დიდი ხანია დაგვიანებულია და ფარმაცევტულ ქსელში იშვიათად გვხვდება ასეთი პროდუქტები.

ყოველივე ეს იმაზე მეტყველებს ადამიანის იმუნიტეტი მოძრაობასა და ჰაერს მოკლებული მკვეთრად გაუარესდება. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი გზა თქვენი იმუნური სისტემის კვლავ გასაძლიერებლად, თუნდაც დანამატების მიღების გარეშე და თუნდაც”ცხვირის ამოღების” გარეშე. აქ არის ის, რაც მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როდესაც გსურთ რომ იმუნიტეტი ძლიერი იყოს სახლში ჯდომის დროს.

1. მიირთვით ფოთლოვანი ბოსტნეული

თითქმის ყველა ფოთლოვანი ბოსტნეული გამოცხადებულია სუპერ საკვებად ეფექტურად გავაძლიეროთ ჩვენი იმუნიტეტი. რეგულარულად მიირთვით მწვანე სალათები, ისპანახი, დოკი და ა.შ., მაგრამ ყოველთვის წინასწარ გაჟღენთილი წყალში და კარგად გარეცხილი ნიტრატების გამო, რომლებიც მათში ხშირად გვხვდება.

2. საკვები მდიდარია მაგნიუმით და თუთიით

Ისინი თამაშობენ ძირითადი როლი იმუნიტეტის ამაღლებაში. მაგნიუმის საკვებში შედის ბროკოლი, კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, ხოლო თუთიით საკვები შეიცავს ჭარხალი, სტაფილო და ბარდა. კარგი ის არის, რომ თითქმის ყველა მათგანი გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში მაღაზიებში და არის ისეთებიც, რომლებიც ყიდიან კონსერვებით;

3. მთელი მარცვლეული და პარკოსნები

მთელი მარცვლეული, ისევე როგორც პარკოსნები, რეგულარულად უნდა იყოს წარმოდგენილი ჩვენს მენიუში არა მხოლოდ მისი დივერსიფიკაციისთვის, არამედ იმიტომაც, რომ ისინი თუთიის სასარგებლო წყაროა;

4. საკვები ვიტამინით მდიდარი

C ვიტამინით მდიდარი საკვების რეგულარული მოხმარება აუცილებელია ჩვენი იმუნიტეტის შექმნა. აქ წინა პლანზე გამოირჩევა ყველა ციტრუსის ხილი, მაგალითად, ლიმონი, გრეიფრუტი, მანდარინი და ფორთოხალი, რომელთა ნახვა ძირითადად ზამთარში შეგვიძლია ჩვენს ბაზრებზე. რაც თავისთავად შესანიშნავია, რადგან ზამთარში მე უნდა გავაძლიერო ჩემი იმუნური სისტემა, იქნება ეს კორონავირუსის ამჟამინდელი პანდემიის დროს, ან გაციებისა და გრიპის დროს. ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ კივის, რადგან ბევრი მას ნაკლებად აფასებს და ის C ვიტამინებით ყველაზე მდიდარია.

5. ხილი და ბოსტნეული მკვეთრ ფერებში

ყველა ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული კარგია ჩვენი იმუნური სისტემისთვის. მიირთვით უამრავი წიწაკა (ცხელი ჩათვლით), პომიდორი, ყურძენი, ალუბალი, ალუბალი, კენკრა (თუნდაც გაყინული), გოჯი კენკრა, ელფერი და სხვა. ექიმების უმეტესობის მიერ რეკომენდებულია წითელი ღვინის ზომიერი მოხმარებაც კი.

6. საკმარისი ცილა

აშკარაა, რომ ცილა მიიღება ხორცისა და თევზის მოხმარებით, მაგრამ რძის პროდუქტები, კვერცხი, კაკალი და ტოფუ ასევე არ უნდა შეფასდეს.

ასე რომ, მართალია, სახლში გამოკეტილები ვართ, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ადვილად გავზარდოთ ჩვენი იმუნიტეტი და ვიყოთ სურვილი "ცხვირი ავანახოთ გარეთ". როცა დრო მოვა, რა თქმა უნდა.