2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
დროთა განმავლობაში მეხსიერება იწყებს დასუსტებას, შემდეგ კი უნდა დაიწყოთ დამატებების მიღება ტვინის გასაძლიერებლად ან მხოლოდ ჭამის დროს ყურადღება მიაქციოთ გარკვეულ საკვებს.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენს მენიუში შეიტანეთ მეტი კაკალი და განსაკუთრებით ნიგოზი, ნიგოზი ზრუნავს კონცენტრაციასა და მეხსიერებაზე, ისევე როგორც მთელ სხეულზე. უმჯობესია მიირთვათ უმად და თავისით, მაგრამ თუ მათი გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ ნამცხვრებში ჩადოთ.
დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტი მეხსიერების პრობლემებისათვის არის თევზი. კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვით თევზი, რომ აღიქვას მნიშვნელოვანი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. თუ თევზი არ არის თქვენი საყვარელი კერძი, მიირთვით კალმარები, მიდიები, კიბორჩხალები და ზღვის სხვა პროდუქტები, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე.
სუპერ საკვებს შორის, რომლებიც მეხსიერებას ეხმარებიან, არის ავოკადო. ეს ეგზოტიკური ხილი ჩვენთვის ახდენს გავლენას არა მხოლოდ ტვინის აქტივობაზე, არამედ მთელ ჩვენს იმუნურ სისტემაზე. იგი ასევე ხელს უწყობს კანის ლამაზ იერსახეს.
არანაკლებ სასარგებლოა ჯვარცმის ბოსტნეული / ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, კომბოსტო /. მეტი დაამატეთ თქვენს სალათებს ან აადუღეთ ორთქლზე. მალე ნახავთ, რომ ასეთი მსუბუქი პროდუქტების მიღება ენერგიას გიქმნით და სხეულში თავს კარგად გრძნობს.
მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების თანახმად, ზომიერ დოზებში ყავის მიღება მხარს უჭერს როგორც მოკლევადიან მეხსიერებას, ასევე გრძელვადიან პერიოდს. დალიეთ დღეში 3 ჭიქა ცხელი სასმელი და ისიამოვნეთ მისი საოცარი ეფექტით.
იგივე ეხება ნატურალურ შოკოლადს. დადასტურებულია, რომ თუ დღეში რამდენიმე ბლოკს მიიღებთ, კონცენტრაცია გააუმჯობესებთ და დეპრესიის ალბათობა მნიშვნელოვნად შეამცირებთ.
იმისათვის, რომ დატკბეთ კარგი მეხსიერებით, საჭიროა დღეში რამდენჯერმე ჭამა კარგად. იკვებეთ ნაკლებად და საკვებს შორის დატოვეთ მინიმუმ 3-4 საათიანი ინტერვალი. დალიეთ ბევრი სითხე, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას გამაგრილებელი სასმელები. მიირთვით მეტი ცოცხალი საკვები და ნაკლები პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დამუშავებულ შაქარს. ასევე შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება.
გირჩევთ:
დიეტა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად
იმუნიტეტის გასაძლიერებლად დიეტა უნდა დაიცვან ავადმყოფობის, ამოწურვისა და ანემიის, აგრეთვე მუდმივი გაციების შემდეგ. დიეტის მიზანია სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესება, მისი დაცვისა და იმუნიტეტის გაზრდა, აღდგენის პროცესის გაძლიერება. ეს დიეტა ხასიათდება იმით, რომ იგი ძირითადად მოიხმარს პროდუქტებს ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების გაზრდილი შემცველობით და ცხიმებისა და ნახშირწყლების ხარისხის ზომიერი ზრდით.
ჭამე კვერცხები ჯანმრთელობისთვის! დაიცავით დიაბეტისგან მეხსიერების დაკარგვაზე
ახალი კვლევის თანახმად, კვერცხს ჯანმრთელობისთვის იმდენი სარგებელი აქვს, რომ უნდა დაენიშნოს დიაბეტიდან დაწყებული კუნთოვანი მასისა და მეხსიერების დაკარგვამდე. მათი ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების უნიკალური ნაზავი იმდენად მძლავრად არის მიჩნეული, რომ ბუნებით ადვილად შეიძლება მათი აღწერა მულტივიტამინებად.
ძლიერი წამალია მეხსიერების, მხედველობის, მოსმენის გასაუმჯობესებლად! და წონაში დაიკლებთ
რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო ვხვდებით, რომ სხეულს არ აქვს იგივე თვისებები, როგორც ჩვენს წინა წლებში. ჩვენ ვიწყებთ კანის ელასტიურობის და სწრაფი აღდგენის დაკარგვას - ახალგაზრდობის ორი გასაღები. მაგრამ ამაში ასაკის დადანაშაულება სრულიად არასწორია, რადგან თუ ვიყენებთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს ორგანოების სწორი მუშაობისთვის, მაშინ ასეთი პრობლემები უნდა გვქონდეს, რადგან მხედველობა და მეხსიერება ყველაზე სწრაფად მოქმედებს მეხსიერების დაკარგვა - ეს არის პირველი ნიშანი არა მხოლ
როზმარი ინახავს მეხსიერების დონეს
ნიუკასლის ნორთუმბრიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგების აზრით, არომატული როზმარინი კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და აუმჯობესებს მეხსიერებას 60 – დან 75 პროცენტით. მცენარის სუნს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მეხსიერების ხანგრძლივობა და ასევე მხარს უჭერს თავის ტვინის საქმიანობას, რომელიც დაკავშირებულია გაანგარიშებასთან, თქვა მეცნიერთა ჯგუფმა მარკ მოსის ხელმძღვანელობით.
საკვები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
ზოგჯერ ჩვენი მეხსიერება მოულოდნელად უარს ამბობს მუშაობაზე. ტვინის უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისა და კარგი მეხსიერებისათვის ნორმალური და მშვიდი ყოველდღიური რიტმი არ არის საკმარისი და საჭიროა ძალიან სპეციფიკური ნივთიერებები. როგორც ქოლინი, რკინა და B ჯგუფის ვიტამინები, განსაკუთრებით B3.