2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დროთა განმავლობაში მეხსიერება იწყებს დასუსტებას, შემდეგ კი უნდა დაიწყოთ დამატებების მიღება ტვინის გასაძლიერებლად ან მხოლოდ ჭამის დროს ყურადღება მიაქციოთ გარკვეულ საკვებს.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენს მენიუში შეიტანეთ მეტი კაკალი და განსაკუთრებით ნიგოზი, ნიგოზი ზრუნავს კონცენტრაციასა და მეხსიერებაზე, ისევე როგორც მთელ სხეულზე. უმჯობესია მიირთვათ უმად და თავისით, მაგრამ თუ მათი გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ ნამცხვრებში ჩადოთ.
დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტი მეხსიერების პრობლემებისათვის არის თევზი. კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვით თევზი, რომ აღიქვას მნიშვნელოვანი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. თუ თევზი არ არის თქვენი საყვარელი კერძი, მიირთვით კალმარები, მიდიები, კიბორჩხალები და ზღვის სხვა პროდუქტები, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე.
სუპერ საკვებს შორის, რომლებიც მეხსიერებას ეხმარებიან, არის ავოკადო. ეს ეგზოტიკური ხილი ჩვენთვის ახდენს გავლენას არა მხოლოდ ტვინის აქტივობაზე, არამედ მთელ ჩვენს იმუნურ სისტემაზე. იგი ასევე ხელს უწყობს კანის ლამაზ იერსახეს.
არანაკლებ სასარგებლოა ჯვარცმის ბოსტნეული / ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, კომბოსტო /. მეტი დაამატეთ თქვენს სალათებს ან აადუღეთ ორთქლზე. მალე ნახავთ, რომ ასეთი მსუბუქი პროდუქტების მიღება ენერგიას გიქმნით და სხეულში თავს კარგად გრძნობს.
მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების თანახმად, ზომიერ დოზებში ყავის მიღება მხარს უჭერს როგორც მოკლევადიან მეხსიერებას, ასევე გრძელვადიან პერიოდს. დალიეთ დღეში 3 ჭიქა ცხელი სასმელი და ისიამოვნეთ მისი საოცარი ეფექტით.
იგივე ეხება ნატურალურ შოკოლადს. დადასტურებულია, რომ თუ დღეში რამდენიმე ბლოკს მიიღებთ, კონცენტრაცია გააუმჯობესებთ და დეპრესიის ალბათობა მნიშვნელოვნად შეამცირებთ.
იმისათვის, რომ დატკბეთ კარგი მეხსიერებით, საჭიროა დღეში რამდენჯერმე ჭამა კარგად. იკვებეთ ნაკლებად და საკვებს შორის დატოვეთ მინიმუმ 3-4 საათიანი ინტერვალი. დალიეთ ბევრი სითხე, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას გამაგრილებელი სასმელები. მიირთვით მეტი ცოცხალი საკვები და ნაკლები პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დამუშავებულ შაქარს. ასევე შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება.
გირჩევთ:
სწორი ვეგანური დიეტა
ვეგანური დიეტა საშუალებას იძლევა მცენარეული პროდუქტების უფასო მოხმარება, მენიუდან ხორცისა და რძის საკვების გამოკლებით. ეს დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და იცავს სხეულს ქრონიკული დაავადებებისგან. ითვლება, რომ ვეგანური დიეტა ინარჩუნებს სხეულის ოპტიმალურ წონას და ამცირებს დიაბეტის, ავთვისებიანი და გულსისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
დიეტა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად
იმუნიტეტის გასაძლიერებლად დიეტა უნდა დაიცვან ავადმყოფობის, ამოწურვისა და ანემიის, აგრეთვე მუდმივი გაციების შემდეგ. დიეტის მიზანია სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესება, მისი დაცვისა და იმუნიტეტის გაზრდა, აღდგენის პროცესის გაძლიერება. ეს დიეტა ხასიათდება იმით, რომ იგი ძირითადად მოიხმარს პროდუქტებს ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების გაზრდილი შემცველობით და ცხიმებისა და ნახშირწყლების ხარისხის ზომიერი ზრდით.
სწორი ხილის დიეტა
ექსპერტების რეკომენდაციით, ხილი ყოველდღიურად უნდა იყოს ჩვენს მენიუში. ისინი უამრავ ვიტამინს შეიცავს და მათი სარგებელი ადამიანის ორგანიზმზე ნამდვილად ბევრია. ამიტომ ბევრი ადამიანი ეყრდნობა თავის სასარგებლო ინგრედიენტებს, როდესაც სურს დაემშვიდობოს დამატებით ფუნტს.
სწორი დიეტა
წონის დაკლებამ შეიძლება შეამციროს მრავალი დაავადების განვითარების რისკი, რომლებიც საფრთხეს უქმნიან თქვენ, თუ ჭარბი წონა და ჭარბი წონა გაქვთ, მაგრამ ყველა დიეტა არ არის ეფექტური. დიეტა, რომელიც სწორი და სასარგებლოა ორგანიზმისთვის არის ის, რაც ხელს უწყობს კვების გრძელვადიან ცვლილებებს და რომელშიც იმყოფება კვების ოთხი ჯგუფის ელემენტები.
სწორი დიეტა სტუდენტებისა და მოზარდებისათვის
7 წელს გადაცილებულ ბავშვებს სჭირდებათ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული მენიუ. ყველა ბავშვმა უნდა მოიხმაროს საკმარისი კალორია ენერგიის ხარჯვის დასაფარავად. სტუდენტის კვების რაციონში ცილის მინიმუმ 60% უნდა მოდიოდეს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებზე.
