საკვები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ზოგჯერ ჩვენი მეხსიერება მოულოდნელად უარს ამბობს მუშაობაზე. ტვინის უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისა და კარგი მეხსიერებისათვის ნორმალური და მშვიდი ყოველდღიური რიტმი არ არის საკმარისი და საჭიროა ძალიან სპეციფიკური ნივთიერებები. როგორც ქოლინი, რკინა და B ჯგუფის ვიტამინები, განსაკუთრებით B3.

იხილეთ საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო საკვები ნორმალური მეხსიერების ოპერაცია ნივთიერებები:

კვერცხები უკეთესი მეხსიერებისათვის

ისინი მდიდარია ქოლინით და ლეციტინით, რაც ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას ორგანიზმიდან. ქოლინი ტვინში რომ მოხვდება, ის გარდაიქმნება აცეტილქოლინად, ნეიროტრანსმიტერად, რომელიც ინფორმაციას გადასცემს უჯრიდან უჯრედში.

კვერცხი ასევე მდიდარია ვიტამინებით (A, B, D, E) და ისეთი მიკროელემენტებით, როგორიცაა ფოსფორი, კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი, ნატრიუმი, გოგირდი. საჭიროა დღეში მხოლოდ ერთი კვერცხუჯრედი, რათა დააკმაყოფილოთ სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილება 100% B12 ვიტამინზე. აღმოჩნდა, რომ B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და ნერვული უჯრედების სიკვდილი.

შავი ხიზილალა ძლიერი მეხსიერებისათვის

ქოლინის მდიდარი წყარო და თითქმის ყველა ცნობილი კვალი ელემენტი - კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, ნატრიუმი, რკინა, მანგანუმი. თევზის პროდუქტი ასევე მდიდარია ვიტამინებით - A, B, D და C. შავი ხიზილალა საკმაოდ ძვირია. მაშინაც კი, თუ ამის საშუალება გაქვთ, გახსოვდეთ, რომ არ უნდა გადააჭარბოთ მას - ის შეიცავს უამრავ პურინს. ეს არის შარდმჟავას წყაროები და თირკმელებში ქვების წარმოქმნის დამნაშავეები. პურინები ასევე ახდენს პოდაგრის პროვოცირებას.

მწვანე ვაშლი მეხსიერებას უჭერს მხარს

ისინი შეიცავს რკინას, რომელიც საჭიროა ტვინის ჟანგბადით გაჯერებისთვის. ვაშლი ასევე შეიცავს შემდეგ ვიტამინებს - C, B1, B2, B3, B6, B9, P, E, გლუკოზას, ცელულოზას, პექტინსა და მთრიმლავ ნივთიერებებს, მინერალურ მარილებს, ფიტონციდებს და ეთერზეთებს. ხილი არა მხოლოდ ეხმარება გააუმჯობესოს მეხსიერება, მაგრამ ასევე სასარგებლოა ართრიტის, პოდაგრის, ანემიის, გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზის, ღვიძლის დაავადებების, თირკმელების დაავადების და შარდის ბუშტის დროს.

სოკო დაფების საწინააღმდეგოდ

ისინი მდიდარია თუთიით, ბარიუმით, მაგნიუმით, მოლიბდენით, ტყვიით, იოდით და A და B3 ვიტამინებით. სოკო თრგუნავს კიბოს განვითარებას და შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ანადგურებენ ქოლესტერინის ფირფიტებს და ხელს უწყობენ მას კარგი მეხსიერება.

ყურძენი ჯანმრთელი უჯრედებისათვის

ეს ხილი შეიცავს B ჯგუფის ყველა ვიტამინს, რაც აუცილებელია მთელი სხეულის, არა მხოლოდ ტვინის უჯრედების სწორი მუშაობისთვის. ამ ჯგუფის ვიტამინები ძალზე მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებს, რადგან ისინი მონაწილეობენ ქსოვილების სუნთქვაში და ენერგიის წარმოებაში, რაც ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას მეხსიერება. ყურძენი ასევე მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, K და P ვიტამინებით, ააქტიურებს ჰემატოპოეზს, ამიტომ ექსპერტები მას ანემიის დროს გირჩევენ.

გოგრის თესლი აუმჯობესებს მეხსიერებას

ისინი შეიცავს რკინას და B3 ვიტამინს. ისინი საჭიროა ფოსფორის, მაგნიუმის, მანგანუმის, რკინის, თუთიის, სელენის დეფიციტის შემთხვევაში. გოგრის თესლი აუმჯობესებს მეხსიერებას. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა ძლიერი სქესისთვის, რადგან ხალხური მედიცინა მათ დიდი ხანია ურჩევენ პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის.

მარწყვი და მოცვი უფრო ხელნაკეთი

ისინი ხელს უწყობენ დოფამინის მიღებას. მარწყვი ასევე შეიცავს ნივთიერებას ფიზიტინს, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და იცავს უჯრედებს გადაგვარებისგან. ეს ხილი ასევე გვიცავს გულსისხლძარღვთა პრობლემებისგან, წყლულებისგან და შარდის ბუშტის დაავადებებისგან.

აგრეთვე მეხსიერების გაძლიერების რამდენიმე მეთოდი.