2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ ბევრს მუშაობთ, თამაშობთ სპორტს, ცხოვრობთ დინამიური ცხოვრების წესით, გასაკვირი არ არის, რომ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას. დღეში რვა საათზე მეტი ძილი შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. საბედნიეროდ, დამატებითი ენერგიის მიღება შესაძლებელია სწორი საკვებისგან (არა მხოლოდ ყავისგან). აქ რამდენიმე ენერგეტიკული საკვები რომ გაგაფხიზლებთ.
ავოკადო
ეს ხილი მდიდარია პანტოთენური მჟავით, რომელიც ორგანიზმს ეხმარება საკვების ენერგიად გადაკეთება. გარდა ამისა, ავოკადო შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს (ზრდის ვიტამინების შეწოვას) და დიეტურ ბოჭკოებს (შაქრის დაბალი დონით).
ბანანი
ნახშირწყლები და კალიუმი ბანანში მხოლოდ ზოგიერთი საკვები ნივთიერებაა. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ვარჯიშის წინ ჭამა. კალიუმი ხელს უწყობს წყლის სხეულში შენარჩუნებას, ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგიას სპორტისთვის, ფიტონციდები აჩქარებს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას.
შავი შოკოლადი
გადააგდეთ ტკბილეული, მიიღეთ შავი შოკოლადი შუადღისას საჭმლის საჭმლისთვის - სასურველია ის 75% -ზე მეტი კაკაოთი. ეს საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ სიცოცხლისუნარიანობა კოფეინისა და თეობრომინის შემცველობის წყალობით. შემთხვევითი არ არის, რომ ის რეკომენდებული ენერგიის საკვების ნაწილია.
თაფლი
ეს შესანიშნავი მოკავშირეა დაღლილობისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში - კოვზი უკეთესად გაახალისებთ, ვიდრე ენერგეტიკული სასმელი საეჭვო ქიმიური შემადგენლობით. თაფლი არის ანტიოქსიდანტების (B და C ვიტამინები), ასევე მინერალებისა და კვალი ელემენტების (მაგნიუმი, კალიუმი, სპილენძი) ღირებული წყარო. დაამატეთ იგი ბუნებრივ იოგურტში საუზმეზე ან შუადღისას ჩაისთვის.
ვაშლი
ისინი ძალიან მდიდარია პექტინში - ხსნადი საკვები ბოჭკოებით, რაც ეხმარება ორგანიზმს ენერგიის ეტაპობრივად ათვისებაში და მავნე ტოქსინების მოცილებაში. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ შიმშილს და ბატარეები დღის განმავლობაში დატენოთ, თქვენს ოთახში აიღეთ ვაშლი.
ფორთოხალი
ვიტამინი C, კალიუმი და იმუნური მასალის ფოლიუმის მჟავა არის ის, რასაც ეს ციტრუსები გვაძლევს. იმისათვის, რომ ძვირფასი ბოჭკოვანი არ დაკარგოთ, უმჯობესია არ გაწუროთ ფორთოხლის წვენი, არამედ ჭამოთ მთელი ხილი. გარანტია მოგეცემათ ბრძოლა შუადღის ძილის დროს.
თხილი
ნედლი უმარილო კაკალი შესანიშნავია ენერგეტიკული საკვები და ასევე იდეალურია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად ფიგურაზე უარყოფითი ზემოქმედების გარეშე. რეკომენდებულია კაკლის წინასწარ გაჟღენთილი წყალში. ეს ზრდის მოხმარებული ვიტამინების რაოდენობას, იშლება წებოვანა, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს და ამცირებს ფიტინის მჟავას, რაც ხელს უშლის აუცილებელი მინერალების შეწოვას.
ეს იმისთვის საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას სხეულის, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს წყალი, რომელიც ზრუნავს ჩვენს კარგ დატენიანებაზე.
წყალი აუცილებელია ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ხელს უწყობს სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებისა და ჟანგბადის უჯრედებში გადატანას, ხოლო წყლის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას და გულისრევას.
ორგანიზმში წყლის მცირე დეფიციტმაც კი შეიძლება შეანელოს ფერმენტების აქტივობა, მათ შორის ენერგიის გამომუშავებაზე პასუხისმგებლები, რაც იწვევს ლეთარგიის შეგრძნებას.
გირჩევთ:
არაალკოჰოლური სასმელები შაქრის დამატებით წელიწადში 180 000 ადამიანს კლავს
გაჯანსაღებული გამაგრილებელი სასმელები პასუხისმგებელნი არიან წელიწადში 180 000-ზე მეტი ადამიანის სიკვდილზე, აფრთხილებენ მეცნიერები ჟურნალ Circulation- ში გამოქვეყნებულ ანგარიშში. მოხსენება მოამზადეს ტუფტის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა, აშშ და იგი ეფუძნება 62 კვლევას, რომელიც ჩატარდა 1980 – დან 2010 წლამდე 51 ქვეყანაში, რომელშიც მონაწილეობდა თითქმის 612,000 ადამიანი.
ქლიავი აახალგაზრდავებს და ააქტიურებს ენერგიას
ყველამ იცის ჩირის სარგებელი. დღეს ქლიავი ჩვენს საშობაო დღესასწაულზე მხოლოდ საშობაო არდადეგების სტუმრები არ არიან, მაგრამ მათი შეძენა მთელი წლის განმავლობაში შეიძლება. ქლიავი ყველაზე მეტად მოიხმარენ ყველა ჩირს. ქლიავის წვნიანი მისაღებად ისინი ჯერ ადუღებენ მდუღარე წყალში და შემდეგ აშრობენ სპეციალურ ორთქლის საშრობებში.
საკვები, რომელზეც ეჭვი არ გაქვთ, შეიცავს დამატებით შაქარს
ზოგიერთი პროდუქტისთვის ეს აშკარაა - არ შეიძლება ელით, რომ გაზიანი სასმელები, შოკოლადები და ტკბილეული უშაქრო იქნება. ამასთან, არსებობს საკვები, რომლებიც ნამდვილად გვაკვირვებს. ეჭვი გაქვთ, მაგალითად, რომ იოგურტი ან იოგურტი ასევე შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით შაქარს?
საკვები, რომელიც ენერგიას გვიხდის
მაშინაც კი, თუ დაბალანსებული დიეტა მიიღეთ, თქვენს მენიუში შეიტანეთ ჯანსაღი პროდუქტები და ისაუზმეთ ყოველდღე, თითქოს, როგორც წესი, ყოველთვის დაღლილი ხართ დღის მეორე ნახევარში. ამ დროს მხოლოდ ის გინდა გაქცევა ოფისში, წასვლა სახლში და დასვენება შენს კომფორტულ დივანზე.
სუპერ საკვები, რომელიც უფრო მეტ ენერგიას გვაძლევს
სუპერ საკვები არის საკვები და სამკურნალო საშუალება. მათ აქვთ უნარი გაზარდონ ჩვენი სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია. ისინი მიიჩნევენ, რომ გარდა იმისა, რომ მდიდარია მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და სხვა ნუტრიენტებით, რომლებიც მრავალი დაავადებისგან გვიცავს და ძალას გვაძლევს, ისინი დატვირთულია კალორიების ერთეულზე მრავალი სხვა სასარგებლო თვისებით, ვიდრე სხვა საკვები.
