2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მაშინაც კი, თუ დაბალანსებული დიეტა მიიღეთ, თქვენს მენიუში შეიტანეთ ჯანსაღი პროდუქტები და ისაუზმეთ ყოველდღე, თითქოს, როგორც წესი, ყოველთვის დაღლილი ხართ დღის მეორე ნახევარში.
ამ დროს მხოლოდ ის გინდა გაქცევა ოფისში, წასვლა სახლში და დასვენება შენს კომფორტულ დივანზე. ეს ხშირად მიუღწეველია, მაგრამ მაინც არსებობს ხსნა შემაშფოთებელი დაღლილობისგან. კვების ექსპერტის სარა ო'ნილის აზრით, გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ რჩევას, რომლებიც თქვენს სხეულს ენერგიას მისცემს დღის მეორე ნახევარში.
3 კვება დღეში + საჭმლის საჭმელები
კვების ექსპერტების აზრით, ეს არის პანაცეა, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ტონუსს, მხიარულობას და განწყობას მოგვიტანს. იმისათვის, რომ თავი ცოცხლად იგრძნოთ, საუზმე, სადილი და ვახშამი მცირე ნაწილში უნდა გქონდეთ, მათ შორის კი მცირე საჭმლის შეძენა შეგეძლებათ.
დილით, მიირთვით მარცვლეული და ხილი, ლანჩზე მიირთვით მსუბუქი ცილა (თუნას სალათი რამდენიმე ბრინჯის ნამცხვრით), სადილის დროს შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ ცილები, როგორიცაა ქათამი და ინდაური, კუსკუსი და ა.შ. თუ სადილზე ნახშირწყლებს მიირთმევთ, მაშინ ადრე მიირთვით. ეს საშუალებას გაძლევთ არ გაიღვიძოთ დაღლილი და მშიერი.
სოია ხორცის ნაცვლად
მიუხედავად იმისა, რომ სოიოს პროდუქტები ვერ შეცვლის ხორცს, კარგი იქნება დროდადრო შეარჩიოთ სოია სტეიკზე ან ფილეზე. სოია ცილის საოცარი წყაროა, რომელიც ენერგიით დაგიტვირთება და არ მოგცემს საშუალებას სწრაფად და უმიზეზოდ დაიღალო. ხორცის გარდა, ეს არის ცილების ერთადერთი სრული წყარო ყველა ამინომჟავით.
ნახშირწყლები არ არის მტერი
ბოლო წლებში ბევრი დაიწერა ნახშირწყლებით გამოწვეული ზიანის შესახებ. ამასთან, ისინი ჩვენს სხეულს სჭირდება ენერგიის სწორად გამოყენებისთვის. ნახშირწყლები, რომელიც მოდის მთელი მარცვლეულის პურიდან, ბრინჯიდან და მაკარონიდან, ძალზე მნიშვნელოვანია, ასე რომ არ უგულებელყოთ ეს პროდუქტები.
მთელ მარცვლებს აქვთ ენერგიის ნელა გამოყოფის უნარი. თუ მათ საუზმეში ჩადებთ, შუადღემდე საკმარისი ენერგია გექნებათ. მთლიანი მარცვლეულისგან განსხვავებით, მაგალითად, თეთრი პური ჩვენს სხეულს ნახშირწყლებს აძლევს, რაც სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას იწვევს.
შედეგად, ენერგიის ვარდნა ხდება ცოტა ხნის შემდეგ, რაც ჩვენ სხვაგვარად ძალიან გემრიელ თეთრ პურს შევჭამთ. შედეგი არის სისხლში შაქრის დაცემის შედეგად მეტი შაქრის შიმშილი.
საჭმლის
სამსახურში შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ ის, რაც ენერგიას გაძლევთ. ყველაზე შესაფერისი საკვები ამ შემთხვევაში არის იოგურტი ხილით, კაკალით (კაკალი, არაქისი, ნუში).
აბსორბირებული შაქარი პირდაპირ სისხლში გამოიყოფა და თქვენ ენერგიით იტვირთება, ცხიმებისგან განსხვავებით, რომელთა მონელებას დიდი დრო სჭირდება.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც იცავს ღვიძლს
ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ღვიძლის ჯანმრთელობა, რადგან ეს არის ძლიერი ორგანო, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის სხეულის მრავალ ფუნქციაზე. საკვები მის ჯანმრთელობაში ძალზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ჩვენ წარმოგიდგენთ 6-ს ყველაზე სასარგებლო საკვები ღვიძლისთვის .
ქლიავი აახალგაზრდავებს და ააქტიურებს ენერგიას
ყველამ იცის ჩირის სარგებელი. დღეს ქლიავი ჩვენს საშობაო დღესასწაულზე მხოლოდ საშობაო არდადეგების სტუმრები არ არიან, მაგრამ მათი შეძენა მთელი წლის განმავლობაში შეიძლება. ქლიავი ყველაზე მეტად მოიხმარენ ყველა ჩირს. ქლიავის წვნიანი მისაღებად ისინი ჯერ ადუღებენ მდუღარე წყალში და შემდეგ აშრობენ სპეციალურ ორთქლის საშრობებში.
ლობიო ძილს მისდევს და ენერგიას აძლევს
ბევრი დიასახლისი ლობიოს დამსახურებულად უგულებელყოფს და ეს არის გემრიელი და სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც სხეულს ენერგიით დატვირთავს და ძილს მისდევს. ლობიოს ხშირად იყენებენ ხმელთაშუა და ამერიკულ სამზარეულოს, ასევე ინდურ ენებში. ლობიო ორგანიზმისთვის ენერგიის ღირებული წყაროა, რადგან ისინი დიდი რაოდენობით ცილას შეიცავს, რომელიც ხორცის ცილებს უახლოვდება.
სუპერ საკვები, რომელიც უფრო მეტ ენერგიას გვაძლევს
სუპერ საკვები არის საკვები და სამკურნალო საშუალება. მათ აქვთ უნარი გაზარდონ ჩვენი სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია. ისინი მიიჩნევენ, რომ გარდა იმისა, რომ მდიდარია მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და სხვა ნუტრიენტებით, რომლებიც მრავალი დაავადებისგან გვიცავს და ძალას გვაძლევს, ისინი დატვირთულია კალორიების ერთეულზე მრავალი სხვა სასარგებლო თვისებით, ვიდრე სხვა საკვები.
საკვები, რომელიც დამატებით ენერგიას მოგვცემს
თუ ბევრს მუშაობთ, თამაშობთ სპორტს, ცხოვრობთ დინამიური ცხოვრების წესით, გასაკვირი არ არის, რომ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას. დღეში რვა საათზე მეტი ძილი შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. საბედნიეროდ, დამატებითი ენერგიის მიღება შესაძლებელია სწორი საკვებისგან (არა მხოლოდ ყავისგან).
