2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი A, რომელიც გვხვდება კვერცხებში, ღვიძლში და მთელ რძის პროდუქტებში, კარგია მხედველობისა და იმუნური სისტემისთვის. ამასთან, შვედმა მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ A ვიტამინის გადაჭარბებული მიღება ძვლის მოტეხილობის რისკს შვიდჯერ ზრდის.
მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ სკანდინავიასა და შეერთებულ შტატებში რეგისტრირებული მოტეხილობების მაღალი დონე განპირობებულია ვიტამინების დანამატების გაზრდით და განსაკუთრებით A ვიტამინის დამატებითი მიღებით. ამასთან, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ეს ვიტამინი კარგია ორგანიზმისთვის, მიღებული გონივრული დოზები.
თუ ძვლის სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ ან გარკვეულ რისკ ჯგუფში ხართ, კარგია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ უცხიმო რძის პროდუქტებზე და მიირთვათ მხოლოდ კვერცხის თეთრი, რადგან გული მდიდარია მოცემული ვიტამინით.
გარდა ამისა, თუ მულტივიტამინს იღებთ, ყურადღება მიაქციეთ რა ნაწილშია იგი ვიტამინი A, რათა არ გადააჭარბოს ყოველდღიურად მიღებულ რაოდენობას. შვედი მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევა გამოქვეყნდა New England Journal of Medicine- ში.
ექსპერტების აზრით, ძვლის სიმტკიცის ყველაზე დიდი მტრები არიან გაზიანი სასმელები, მარილი, კოფეინი და ალკოჰოლი.
გაზიანი სასმელები შეიცავს ფოსფორმჟავას, რაც ზრდის კალციუმის გამოყოფას შარდში. ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად ყურადღება გაამახვილეთ არა გაზიან სასმელებზე, არამედ ჯანმრთელ სასმელებზე, როგორიცაა უცხიმო რძე, ხილის წვენები, იოგურტის სასმელები და D ვიტამინით გამდიდრებული წვენები.
მარილი ასევე ნელა, მაგრამ ნამდვილად ასუსტებს ძვლებს. ექსპერტების აზრით, 2,300 მილიგრამი ნატრიუმი (მარილი) დღეში იწვევს 40 მილიგრამი კალციუმის დაკარგვას.
2,300 მგ უდრის ერთი სუფრის კოვზი მარილი, ეს არის მაქსიმუმი, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია დღეში. გახსოვდეთ, რომ თქვენ იღებთ ამ დოზის 75% -ს ფიქრის გარეშე.
კომერციულად ხელმისაწვდომი მრავალი პროდუქტი უკვე შეიცავს მარილს. საკვებიდან, რომელიც ზრდის კალციუმის დონეს სხეულში, არის ტკბილი კარტოფილი, ბანანი, პომიდორი და ისპანახი.
გირჩევთ:
ახალი 20: გაჯერებული ცხიმები არ იყო საზიანო გულისთვის
გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შესამცირებლად, ნებისმიერი ექიმი გირჩევთ, თავი აარიდოთ გაჯერებულ ცხიმებს. ვინმეს გარდა რამდენიმე ბრიტანელი მედიკოსისა. უფრო და უფრო მეტი მხარდამჭერი აგროვებს თეზისს, რომ სიმსუქნისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების ბრალი არა ცხიმია, არამედ შაქარი.
რატომ არის კალციუმი ძვლებისთვის საჭირო?
ადამიანის სხეულში 70-ზე მეტი სხვადასხვა ელემენტია. ამათგან ყველაზე მაღალი შემცველობაა კალციუმი - დაახლოებით 20 გრ 1 კგ წონაზე. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ძვლის სიმტკიცეს, ხელს უწყობს გულს, ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, სისხლის მიმოქცევის სისტემას, უჯრედულ მემბრანებს, აძლიერებს იმუნიტეტს, ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებას ახდენს შინაგანი სეკრეციის ჯირკვლების ფუნქციებზე.
ლუდი კარგია ძვლებისთვის
გარდა იმისა, რომ კარგია თირკმლებისთვის, ლუდი ადამიანის ძვლებისთვისაც დადებითი ხარისხისაა. ცქრიალა სითხე ზრდის მათ სიძლიერეს და ხელს უშლის მყიფე გახდეს. ეს არის ამერიკული გამოკითხვის შედეგები, იტყობინებიან BBC და Daily Telegraph. მეცნიერებმა დაადასტურეს წინა გამოკვლევები, რომლებიც აჩვენა, რომ ლუდის დალევამ შეაჩერა ძვლების მტვრევადობის ალბათობა, განსაკუთრებით ქალებში.
შეზღუდეთ დარიჩინი ტკბილეულში - ეს საზიანო იყო
საშობაო არდადეგების დროს დარიჩინის არომატით ვტკბებოდით. თითქმის არ არსებობს დესერტი, რომელიც შეიძლება მომზადდეს დღესასწაულისთვის და რომელშიც ამ არომატული სანელებლის არც ერთი პინქი არ დაემატოს. ამასთან, აღმოჩნდა, რომ ეს საყვარელი არომატი საზიანოა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ტკბილეულს, რომელსაც მზა მაღაზიიდან ვყიდულობთ და რომელშიც დარიჩინია.
სატოვჩის საბავშვო ბაღებში ქათამი და ინდაური არ არის! ისინი საზიანო იყო
ბულგარეთის მუნიციპალიტეტის სატოვჩას მერმა აკრძალა ბავშვების ბაღში ინდაურისა და ქათმის ხორცის მიწოდება ბავშვთა ბაღებიდან. ის ამტკიცებს, რომ თეთრი ხორცი საშიშია მოზარდების ჯანმრთელობისთვის. მეორეს მხრივ, ბავშვების მენიუ გამდიდრებულია თევზით, საქონლის ხორცითა და ბოსტნეულით.
