2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბოჭკოვანი დიეტის დაცვა ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, აჩვენებს ბოლო კვლევამ. ანალიზი ჩატარებულია ჩინელი მეცნიერების მიერ და მასში მონაწილეობს დაახლოებით ერთი მილიონი ადამიანი.
დიეტა, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს, მათ შორის გულსისხლძარღვთა პრობლემებს, დიაბეტს და ზოგიერთ კიბოს კი, აცხადებენ ექსპერტები. ჩინელი მეცნიერები განმარტავენ, რომ ყოველდღიური დიეტის დროს ბოჭკოს გაზრდა ასევე შეამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს.
კვლევა ჩაატარეს შანხაის ონკოლოგიის ინსტიტუტის ექსპერტებმა და ლიდერი იან იანგია. მკვლევარებმა გააანალიზეს 17 წინა კვლევა, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 980 000-ზე მეტმა ქალმა და მამაკაცმა. მონაწილეთა უმეტესობა შეერთებულ შტატებსა და ევროპიდან იყო და კვლევაში აღწერილი იყო თითქმის 67,000 სიკვდილი.
ჩინელმა მეცნიერებმა მონაწილეები დაყვეს ხუთ ჯგუფად, იმის მიხედვით, თუ რამდენ ბოჭკოს იყენებენ დღეში. ადამიანები, რომლებიც მეტ ბოჭკოს იყენებენ, ნაადრევი სიკვდილის რისკს 16% -ით ამცირებენ.
ნებისმიერი სახის სიკვდილის რისკი ათი პროცენტით იკლებს, ბოჭკოვანი საკვების ყოველ ათი გრამის მიღებისას. ამერიკელი ექსპერტების აზრით, მოზრდილმა უნდა მოიხმაროს 14 გრამი ბოჭკოვანი ყოველი 1000 კალორია. ეს ნიშნავს, რომ კაცებმა დღეში დაახლოებით 38 გრამი უნდა მიიღონ, ხოლო ქალებმა - დაახლოებით 25 გრამი.
ყოველდღიური ბოჭკოვანი დოზის მისაღებად შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული. ექსპერტები გვირჩევენ, თავი აარიდოთ ხილის წვენებს - 200 მლ ფორთოხლის წვენში მხოლოდ 0,4 გრ ბოჭკოა, მაგრამ ფორთოხლის, რომელსაც საშუალო ზომა აქვს - 2,7 გრ.
ბრიუსელის კომბოსტო ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი - ის შეიცავს 3 გრ ბოჭკოს 100 გრ კომბოსტოზე, მეორეს მხრივ, ეს ბოსტნეული ასევე დაბალკალორიულია. ისპანახი ასევე შესაფერისი საკვებია ბოჭკოსთვის - 100 გრ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში არის 2 გრ ბოჭკოვანი და იმავე რაოდენობით სალათის ფოთოლი - 0,5 გრ.
ნუ დაივიწყებთ სხვა საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოჭკოს - მთლიანი მარცვლეული, შვრიის ფაფა, ლობიო, ხმელი ხილი, ვაშლი, მსხალი და სხვა.
გირჩევთ:
რამდენი გრამი მარილი და შაქარი შეიძლება მივირთვათ დღეში?
მარილი და შაქარი არის სანელებლები, რომლებიც აუცილებლად გვხვდება ჩვენს სუფრაზე. ამასთან, დიდი რაოდენობით მიღებისას, ისინი ზრდის გულის დაავადებების რისკს და წონის მატებას უწყობენ ხელს. ამის თავიდან ასაცილებლად კარგია მარილისა და შაქრის მიღების მისაღები დონის შემცირება.
საუკეთესო თერაპია ყაბზობის საწინააღმდეგოდ: 100 გრამი ქლიავი დღეში
მიუხედავად ამისა, ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობამ შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაში. საჭმლის მონელება არის ორგანიზმის საკვების დაშლის გზა და ეს მგრძნობიარე ფიზიკური პროცესია: თუ ის რიტმს დაკარგავს, მთელი სხეული განიცდის და შედეგები სულაც არ არის სასიამოვნო.
სასწაული დიეტა მხოლოდ 4 საკვებით უზრუნველყოფს სიცოცხლის ხანგრძლივობას
დიეტური კვების სამყაროსაც აქვს თავისი ტენდენციები. ხშირად ხდება ისე, რომ ერთი დიეტა იშლება, რის შემდეგაც იგი ჩანაცვლდება მეორეით. ყოველი მომდევნო გარანტიას იძლევა საოცარ შედეგებს, თუ თქვენ დაიცავთ მითითებულ რეჟიმს. ამასთან, ახალი სასწაული დიეტა რაღაც განსხვავებულია.
ტუტე წყალი შლის ტოქსინებს და უზრუნველყოფს სიცოცხლის ხანგრძლივობას
ეჭვგარეშეა, რომ მსოფლიოში არსებობს სხვადასხვა დაავადება და დისკომფორტი, რომლებიც საჭიროებენ შესაბამის და დროულ მკურნალობას. დღეს გაირკვევა, თუ რა სარგებელს მიიღებს ადამიანი ტუტე წყლის დალევით. ითვლება, რომ ტუტე წყალი ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების შესამცირებლად ეფექტური საშუალებაა, რითაც თავიდან აიცილებს სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა კიბო.
დღეში 150 გრამი ბრინჯის მოხმარების სარგებელი
ყოველდღე 150 გრამი ბრინჯის მიღება შეუძლია დაგვიცვას სიმსუქნისგან. ამ დასკვნამდე მივიდნენ იაპონელმა მეცნიერებმა, რომელსაც ციტირებს პორტალი Yuricaler. კიოტოს ჰუმანიტარულ მეცნიერებათა კოლეჯის მკვლევარებმა გამოკითხვა ჩაატარეს 136 ქვეყნის მოქალაქეებს შორის.
