2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიდი ხანია დადასტურებულია ვიტამინების საჭიროება სხეულის სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ყველამ არ იცის რამდენად მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური ვიტამინები წვრილი ფიგურის გამოძერწვაში.
ვისაც სურს გამოიყურებოდეს გამხდარი, უნდა იცოდეს, რომ არსებობს ვიტამინების ჯგუფი, რომლებსაც აქვთ საოცარი თვისებები - ეს არის B ჯგუფის ვიტამინები.
ეს ჯგუფი შეიცავს ათზე მეტ განსხვავებულ ვიტამინს - ცნობილი B1 და B12– დან იშვიათად ნახსენებ ინოზიტოლამდე და ქოლინამდე. თითოეული ეს ვიტამინი ავსებს სხვების სასარგებლო ეფექტებს.
ისინი ერთად არიან პასუხისმგებელნი ცილის ნორმალურ სტრუქტურაზე, ენდოკრინული სისტემის კარგ ფუნქციონირებაზე, ეხმარებიან აპათიიდან ან დეპრესიიდან გამოსვლაში.
მათ კარგი გავლენა აქვთ მეტაბოლიზმზე და შეუძლიათ შეანელონ კანისა და მთელი სხეულის დაბერების პროცესი. ადვილია ვიტამინი B– ით შევსება.
თქვენ უბრალოდ უნდა ხაზი გაუსვა გარკვეული პროდუქტების მოხმარებას. შვრიის ფაფა და წიწიბურა იდეალურია საუზმეზე და შეიცავს B ჯგუფის ყველა ვიტამინს.
ისინი ასევე შეიცავს სპეციალურ B1 ვიტამინს, რომელიც არ გროვდება ორგანიზმში, ამიტომ საჭიროა მისი მუდმივად მიღება. ის პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე.
თუ ვიტამინი B1– ის ნაკლებობა გაქვთ, ეს გამოიხატება დაღლილობაში, გაღიზიანებადობასა და მონელებით. თუ თქვენი ფერი ნაცრისფერია, უნდა გაახალისოთ B ჯგუფის ვიტამინებით.
საკმარისია შვრიის ფაფა დაასხით ცხელი წყლით და გააჩეროთ სახურავის ქვეშ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუ დღის განმავლობაში მშიერი ხართ, იდეალური საუზმეა თხილი - ნუში, არაქისი და მზესუმზირის თესლი.
ისინი შეიცავს ვიტამინ B3- ს, რაც აუცილებელია ტვინის ნორმალური მუშაობისთვის. ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში.
თხილი ასევე შეიცავს ვიტამინ B5- ს, რომელიც პასუხისმგებელია თმისა და კანის კარგ მდგომარეობაზე. ის მონაწილეობს ნერვული სისტემის ნორმალიზებაში.
რძე, ხაჭო და იოგურტი არა მხოლოდ კალციუმის ბუნებრივი წყაროა, არამედ ვიტამინები B1 და B2. ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინს B12 და ქოლინს.
ვიტამინი B12 ზრუნავს ნერვული სისტემის კარგ ფუნქციონირებაზე, იცავს ჩვენს ფსიქიკას განწყობის მუდმივი ცვალებადობისა და ნერვული დაშლისგან.
გირჩევთ:
ორსულობის დროს სავალდებულო ვიტამინები
ორსულობა ყველაზე მშვენიერი მომენტია ქალის ცხოვრებაში. 9 თვის განმავლობაში ფსიქიკა და სხეული იცვლება, რომ სიცოცხლის შესაქმნელად მოემზადოს. ორსულობის დროს ერთ-ერთი სავალდებულო რამ არის მინერალებისა და ვიტამინების მიღება. მე გთავაზობთ წაიკითხოთ ეს სტატია ყველაზე სავალდებულო ვიტამინების შესახებ და სად შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი:
ვიტამინები ასევე შეიძლება იყოს მავნე
უკვე რამდენიმე წელია, რაც ნამდვილი ბუმია ვიტამინებისა და მინერალების გამოყენების მხრივ. ისინი მიიღება დოზებში, რომლებიც აღემატება რეკომენდებულ ნორმას 10 – ჯერ 100 – ჯერ. ამ გზით ბევრი ცდილობს გათავისუფლდეს გაციების, სიმსუქნის, გულსისხლძარღვთა და კანის დაავადებებისგან, პაროდონტიტისგან და კიბოც კი.
საზამთრო დიეტა წვრილი ფიგურისთვის
საზამთროს დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის გასაწმენდად და წონაში შედარებით სწრაფად. ზოგისთვის ამ ნედლეული დიეტის დაწყებისას, თქვენ მხოლოდ ნებისყოფა და ბევრი საზამთრო გჭირდებათ. შეგიძლიათ ყოველდღიურად მიიღოთ დაახლოებით 2,5 კილოგრამი საზამთრო ცალი ხილი, რომელიც თანაბრად გადანაწილდა ხუთ კვებაზე.
ცილა საუზმეზე წვრილი ფიგურისთვის
ბევრი ახალგაზრდა გოგონასთვის სრულყოფილი სახე გახდა ერთადერთი მიზანი. ჩვეულებრივ, ექსპერიმენტები მოიცავს წარმოუდგენელ დიეტებსა და მკაცრ რეჟიმს, რომელიც ან საკვებს მკვეთრად ამცირებს, ან თითქმის მთლიანად ანადგურებს მას. საუზმეზე, როგორც წესი, ყველანი მხოლოდ ყავას ვსვამთ, შემდეგ კი 10 საათზე შიმშილი მოდის და გვაიძულებს შეფუთული ტკბილი ან ქონდარი საკვები ვიყიდოთ.
10 ახალი სალათი წვრილი წელისთვის
გსურთ წონაში დაკლება და ზედმეტი კილოგრამების მოცილება? დროა ფსონი დადოთ მსუბუქ საკვებზე, მაგალითად სალათები . მათი დახმარებით თქვენ გექნებათ თხელი წელის და ნამდვილად სუსტი ფიგურაა. მაგრამ რა სალათები უნდა მიირთვათ? აქ არის 10 ახალი სალათები წვრილი წელისთვის
