რა არ უნდა დაგვავიწყდეს მენიუს არჩევისას?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ყოველდღიური მენიუ განსაზღვრავს თქვენს წონას და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის მთლიანობაში.

ჯანსაღი კვების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ მთავარია საკვების სწორი არჩევანი გააკეთოთ, ისწავლოთ გარკვეული არაჯანსაღი პროდუქტების სასარგებლო პროდუქტებით ჩანაცვლება და იმის გაგება, თუ როგორ ეხმარება თქვენს სხეულს სწორი საკვები.

1. გააკეთეთ სწორი საკვები

ეს "ვარჯიში" იწყება სამზარეულოს რეცეპტის არჩევით. შეარჩიეთ რეცეპტები, რომლებსაც მეტი საცხობი, საჭმლის მომზადება ან მოხარშვა აქვთ, იმ პროდუქტების ხარჯზე, რომლებშიც ამზადებენ პროდუქტებს შემწვარი ან შეწვით.

საზ ბოსტნეული მხოლოდ მსუბუქი stewing. მოხარშული ბოსტნეული კარგავს სასარგებლო თვისებებს.

აირჩიეთ მარცვლეული და არა თეთრი ფქვილისგან დამზადებული მარცვლეული. პირველებს გაცილებით მეტი საკვები ღირებულება და ბოჭკოვანი შემცველობა აქვთ.

გახსოვდეთ, რომ ზომას ყოველთვის აქვს მნიშვნელობა. ზედმეტი ჭამაც კი არაჯანსაღია.

მოერიდეთ ნახევარფაბრიკატების მომზადებას. მათ ხშირად ემატება ნატრიუმი და ქიმიკატები. სახლში მომზადება იძლევა ნდობას, რომ იცით რას ჭამთ.

2. ისწავლეთ ჩანაცვლება.

კარაქის მომზადების ნაცვლად, შეარჩიეთ უფრო შესაფერისი ცხიმი, მაგალითად, რაპსის ზეთი ან ზეითუნის ზეთი. ისინი ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს სისხლში.

საქონლის ხორცის ნაცვლად, უფრო ხშირად აირჩიეთ ქათამი ან ინდაური. ეს ზოგავს კალორიებს.

შეცვალეთ სოდა წყლით. სოდის მიღება, თუნდაც დიეტური, აწვება ორგანიზმს ქიმიკატებით და კალორიებით.

დაკონსერვებული ან გაყინული ხილისა და ბოსტნეულის ნაცვლად, შეიძინეთ მხოლოდ ახალი.

ნუ დაივიწყებთ ლობიოს შესახებ. ის და სხვა პარკოსნები ცილის შესანიშნავი წყაროა. ისინი წარმატებით აკონტროლებენ წონას და არტერიულ წნევას, კარგია გულისთვის.

დარწმუნდით, რომ საკმარისი კალციუმი გაქვთ. დაბალ ცხიმიანი რძის პროდუქტები უზრუნველყოფს ძვირფას ვიტამინ D- ს და ინარჩუნებს ჯანმრთელ ძვლებს.

მიეცით საკუთარ თავს დროდადრო განებივრება თქვენი საყვარელი საკვებით, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას და ფრთხილად იყავით პორციების მიმართ.