2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სანამ სავარჯიშო დარბაზში მიდიხარ ან ბანაობ, რამე უნდა ჭამო და რა? აღჭურვილობის მსგავსად, მომზადებაც ვარჯიშის წინა კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. და ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა აქვს თუ არა პარკში ნახევარ საათში გაშვებას თუ დარბაზში სიმძიმის აწევას, ამბობს ამერიკელი დიეტოლოგი ალის რუმი.
Ამიტომაც - რა ვჭამო დარბაზში გასვლამდე? ამ საკითხის ერთხელ და სამუდამოდ გასარკვევად გთავაზობთ რამდენიმე ფიტნეს ინსტრუქტორის აზრს, რომლებიც საუკეთესოს გირჩევენ ვარჯიშის წინა კვება.
გასეირნება
იმის გამო, რომ ეს უფრო ზომიერი ვარჯიშია, ყოველთვის არ არის საჭირო ხალხის გულშემატკივრობა სიარულის წინ, ამბობს კოლუმბიელი რეიჩელ ჰარტლი.
- 1 მსხალი ჩედარის ნაჭრით
- ½ ვაშლი პლუს 2 სუფრის კოვზი ნედლი cashews
- 2½ ჭიქა პოპკორნი
Სირბილი
დიათოლოგის ტარა მარტინის აზრით, გარკვეული საკვები, მაგალითად რძის პროდუქტები ან ციტრუსის ხილი, შეიძლება ცუდად მოქმედებდეს თქვენთვის, როდესაც გარბის და გულძმარვას იწვევს. ამიტომ, გაშვებამდე მიირთვით საუზმე, რომელიც შეიცავს 150-250 კალორიას, დაახლოებით 30 გრამი ნახშირწყლები და ცოტა ცილა ან ცხიმი.
- 1 ბანანი და 1 სუფრის კოვზი კაკალი
- ½ ჭიქა შვრიის ფაფა ½ ჭიქა უცხიმო რძით და ½ ჭიქა მოცვი
- ⅛ ჭიქა კაკალი პლუს ¼ ჭიქა ხმელი გარგარი
ძალის ვარჯიში
ფოტო: 1
საუზმე 100-დან 250 კალორიამდე, რომელიც შეიცავს 15-დან 30 გრ ნახშირწყლებს და 10-დან 20 გრ ცილას, ერთი საათის წინ, დარბაზში წასვლამდე წონის ასამაღლებლად - ასე გირჩევენ სპორტის ექსპერტები.
- იოგურტი თაფლით
- ხელნაკეთი ყველი, ასევე ½ ჭიქა ჟოლო
- 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი ერთ ნაჭერზე ან ხილის ნაწილთან ერთად
იოგა
ფოტო: როსიცა
ძნელია მოდუნება, მოხრა და მოღუნვა, თუ გრძნობთ შეშუპება და ზედმეტი ჭამა, არა? ასე რომ, ნუ მიირთმევთ ლობიოს, რძის პროდუქტებს ან საკვებს, რომლებიც იოგის დაწყებამდე გაბერილი გახდება. ვარჯიში შენ
- 1 ჭიქა გაყინული მანგო, 1 ჭიქა ნუშის რძე და ½ ჩ.კ. კურკუმა
- ჩიას პუდინგი, მომზადებულია ½ ჭიქა ნუშის დატკბილი რძით, 2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლით, ვანილის ექსტრაქტით, დარიჩინით და თაფლის ან ნეკერჩხლის სიროფის ნაჭრით; აურიეთ და გააგრილეთ ქილაში მთელი ღამის განმავლობაში.
გირჩევთ:
მზაკვრული წვენები ვარჯიშის შემდეგ ძალას გვიცრის
ხილის წვენები ყოველთვის მიიჩნეოდა უაღრესად სასარგებლო ორგანიზმისთვის და რეკომენდებულია მათი მოხმარებისთვის. ამასთან, მეცნიერებმა ყურადღება გაამახვილეს იმ ფაქტზე, რომელიც, როგორც წესი, უგულებელყოფილია. ხილის წვენის მოხმარებით, ადამიანი დაახლოებით 150 კალორიას მოიხმარს წუთზე ნაკლებ დროში.
დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების 10 დადასტურებული მეთოდი
მკაცრი დიეტის დაცვა რეგულარულ ვარჯიშთან და ვარჯიშთან ერთად ნაჩვენებია წონის მატებასთან ბრძოლაში, მაგრამ ეს შეიძლება მართლაც რთული იყოს. თუმცა, რამდენიმეა წონის დაკლების ეფექტური გზები და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება არ შეიცავს დიეტასა და ვარჯიშს .
ერთი ჭიქა წითელი ღვინო ტოლია საათში ვარჯიშის დარბაზში
ერთ ჭიქა წითელ ღვინოს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს, ისევე როგორც საათში ინტენსიური ვარჯიში დარბაზში. ამ დასკვნამდე მივიდნენ კანადელმა მეცნიერებმა, რომლებმაც შეისწავლეს რესვერატროლის მოქმედება ლაბორატორიულ თაგვებზე. ალბერტას უნივერსიტეტის სამეცნიერო ჯგუფმა დაადგინა, რომ წითელი ღვინო, როგორც სასმელი, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ფორმაში ყველაზე მაღალი დონის რესვერატროლს, ყველაზე მეტ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე.
ვარჯიშის დაწყებამდე ყველაზე შესაფერისი საკვები
ეჭვგარეშეა, რომ ტრენინგი ძალზე მნიშვნელოვანია ტონის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, თუ გვინდა ხილული ეფექტი გვქონდეს, დიეტაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს განსაკუთრებით ეხება საკვებს, რომელსაც ვარჯიშის დაწყებამდე მივიღებთ. სინამდვილეში რა უნდა ჭამო დარბაზში გასვლამდე ან საღამოს გაშვებამდე?
ჩვენ ფორთოხალს წინა კვირასთან შედარებით დაბალ ფასებში ვყიდულობთ
სასაქონლო ბირჟებისა და ბაზრების სახელმწიფო კომისიის თანახმად, გასულ კვირას საბითუმო ბაზრებზე დაეცა კილოგრამი ფორთოხლის ფასი. ამასთან, საბითუმო ფასების ინდექსი 0,42 პუნქტით გაიზარდა. ყველაზე მნიშვნელოვანი შემცირება დაფიქსირდა ციტრუსის ხილში, რადგან ფორთოხლის კილოგრამი 12,8% -ით დაეცა და ახლა საბითუმო ბაზრებზე 1,43 ლარად იყიდება.
