უნდა დავლიო მულტივიტამინი?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ნამდვილად გჭირდებათ მულტივიტამინის მიღება?

აი რას შეუძლია და ვერ მოგცემთ ყოველდღიური ვიტამინის აბები.

თუ გსმენიათ, რომ ყოველდღე ვიტამინების მიღება არის რაც შეიძლება ჯანმრთელი, კბილების გახეხვისა და ბოსტნეულის რეგულარული ჭამის სასიცოცხლო ნაწილი, თქვენ მარტო არ ხართ. ათწლეულების განმავლობაში, ექიმები რეკომენდაციას იღებდნენ მულტივიტამინები როგორც მარტივი გზა ჩვენი დიეტის კვების ხარვეზების შესავსებად. მაგრამ ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, მულტივიტამინების სარგებელი შეიძლება ძალზე გადაფასებული იყოს. დროა შენი გადააგდო? აი რა უნდა იცოდეთ.

მულტივიტამინები არ ნიშნავს ჯანსაღ კვებას

თუ თქვენი დიეტა მდიდარია დამუშავებული საკვებით და დამატებული შაქრით, მულტივიტამინის მიღება არ აანაზღაურებს მათგან მიყენებულ ზიანს. მულტივიტამინის მიღება არ არის ჯანმრთელი დიეტის შემცვლელი, ამბობს ალანა ბიგერსი, ჩიკაგოში, ილინოისის უნივერსიტეტის კლინიკური მედიცინის ასისტენტ პროფესორი. აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების მისაღებად საუკეთესო გზა ბოჭკოვან და ფიტოელემენტებთან ერთად არის ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულისა და ცილების კარგად დაბალანსებული კვება.

შესაძლებელია მისი გადაჭარბება ვიტამინებით

ვიტამინი A, ვიტამინი E და რკინა ასოცირდება ჯანმრთელობის რისკებთან ერთად მაღალი დოზებით, ასე რომ, თუ თქვენი დიეტა უკვე მდიდარია ნუტრიენტებით, მულტივიტამინის აბი შეიძლება გამოდგეს. თუ თქვენ გაქვთ დაბალანსებული დიეტა და ასევე იღებთ მულტივიტამინებს, თქვენ რისკავთ სხეულის ვიტამინებისა და მინერალების ზედოზირებას, ამბობს ბიგერსი.

ინდივიდუალური დანამატები შეიძლება უფრო უსაფრთხო იყოს

ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება გარკვეული ვიტამინების ან მინერალების უფრო მაღალი დოზები, ვიდრე მათი დიეტა უზრუნველყოფს. მაგალითად, მოზრდილებს, ჩვეულებრივ, უფრო მეტი კალციუმი ჭირდებათ ჯანმრთელი ძვლების შესანარჩუნებლად, ორსულ ქალებს მოუწოდებენ გაზარდონ ფოლიუმის მჟავის მიღება, რომ თავიდან აიცილონ ზოგიერთი დეფექტი და ვეგეტარიანელებს შეიძლება ჰქონდეთ ვიტამინი B12, რადგან ხორცი და რძის პროდუქტები ამ ვიტამინის ძირითადი წყაროა. მაშინაც კი, თუ რომელიმე ამ კატეგორიაში მოხვდებით, შეიძლება სხვა ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დოზის გადაჭარბება. ამ შემთხვევაში, ბიგერები გვთავაზობენ მიიღონ კონკრეტული დანამატები იმისთვის, რომ ანაზღაუროთ ზუსტად ის, რაც გაკლდებათ, იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ მასობრივი დანამატები, რომლებიც უფრო მეტს მოგცემთ ყველაფერზე.

თქვენ ალბათ გჭირდებათ მეტი ვიტამინი D

მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები ძირითადად ჯანსაღი კვების საშუალებით, D ვიტამინი არის გამონაკლისი. გარდა გამაგრებული რძის, ვირთევზეს ღვიძლის ზეთისა და თევზის რამდენიმე სახეობისა, არ არსებობს მრავალი სხვა საშუალება, რომ საკმარისი საკვები მიიღოთ მხოლოდ საკვებიდან.

კარგი ამბავია, რომ ჩვენს სხეულს შეუძლია D ვიტამინის წარმოება ბუნებრივად, როდესაც მზის სხივები მოხვდება - მაგრამ ეს თავის საფრთხეებს შეიცავს. იმის გამო, რომ მზის სხივებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის კიბო, ნაადრევი დაბერება და კანის სხვა დაზიანება, ალბათ უფრო უსაფრთხოა D ვიტამინის მიღება აბიდან, ვიდრე მზისგან, ამბობს დოქტორი დევიდ კატლერი, ოჯახის ექიმი სენტ ჯონის ჯანმრთელობის ცენტრის მონიკაში, კალიფორნია. მაგრამ ისევ და ისევ, D ვიტამინის დამატება შეიძლება უკეთესი არჩევანი იყოს, ვიდრე მულტივიტამინები.

მულტივიტამინები ხელს არ უშლის სერიოზულ დაავადებებს

მულტივიტამინები არ არის სასწაული აბები. კუტლერმა თქვა, რომ ვიტამინის დამატებების პრევენციული ეფექტი კიბოზე და გულსისხლძარღვთა დაავადებებზე ჯანმრთელი დიეტის ფონზე სრულად არ არის დამტკიცებული. ამის მტკიცებულება არ არის საკმარისი მულტივიტამინები გავლენას ახდენს კოგნიტურ დაქვეითებაზე, გულის დაავადებებზე, კიბოზე ან საერთო სიკვდილიანობაზე.

ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები დაგეხმარებათ შეავსოთ თქვენი დიეტის კონკრეტული ხარვეზები, მულტივიტამინები, სავარაუდოდ, დიდ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ჯანსაღი კვების ჩვევების შექმნაზე, ვიდრე ფერადი აბების მიღებაზე.