ჯანმრთელი - როგორ მივაღწიოთ მას?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ახალი წელი ჩვენს კარზეა. კიდევ ერთხელ, დროა ახალი, განსხვავებული და უკეთესი სტარტის დაპირებების. თუმცა წელს შეიძლება შეასრულოთ დანაპირები. გზა მარტივია - დაისახეთ მარტივი მიზნები.

ცვლილებები მიიღწევა თანდათანობით და ნებით. თუ ქვემოთ მოყვანილ წესებს დაიცავთ, ნამდვილად ჯანმრთელად იცხოვრებთ. Აი როგორ:

- ყოველდღე 10 ბიძგი - დროთა განმავლობაში ეს გახდება ჩვევა, რომელიც გაძლიერებთ და გაჯანსაღებთ;

- დაამატე ფერი - თითოეული კერძი ფერადი უნდა იყოს. ფერადი საკვები მდიდარია ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით;

- 10 წუთი გარეთ - გაისეირნებთ ლანჩის შესვენების დროს ან ვახშმის შემდეგ, მნიშვნელოვანია მინიმუმ 10 წუთი გაატაროთ გარეთ. ეს ხასიათზე გიყენებთ;

- 5 წუთი მეტი - ვარჯიშის დროს, ყოველთვის დაამატე 5 წუთი თავზე. ეს არის მინიმუმ დამწვარი კიდევ 70 კალორია;

- არა რძის პროდუქტები! - რამდენადაც ისინი გამოსადეგია, მათი ყოველდღიური მოხმარება იწვევს შეშუპებას, აკნეს და კუჭის არარეგულარულობას. ამიტომ, კარგია, რომ კვირაში ერთხელ მაინც მოერიდოთ მათ;

- გაზარდეთ წონა - თანდათან გაზარდეთ ჰანტების წონა, რომლითაც ვარჯიშობთ. ამრიგად, კუნთების მასა აშენდება ეტაპობრივად;

- საზ ჯანსაღად - თუ არ შეგიძლია, ისწავლე. ისეთი საკვები, როგორიცაა ტემპე და ტოფუ, მოგანიჭებთ არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ ახალ და უცხო გემოვნების გამოცდილებას.

- ლანჩი სახლიდან მიიტანეთ - დაზოგვის გარდა, ამიტომ დაგეგმეთ ჯანსაღი მენიუ;

- ბოსტნეული საუზმეზე - საუზმეზე ბოსტნეულის ნაყინი ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო საშუალებაა ასეთი სასარგებლო მცენარეების დოზის მიღებისას;

- ყოველდღე რამდენიმე წუთიანი ვარჯიში - ყველა მოძრაობა მნიშვნელოვანია. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა - კბილების გახეხვის დროს ფიცარი, ფიცარი ტელევიზორის ყურების დროს, ან გაჭიმვა ყოველ ჯერზე, როცა სკამიდან და სავარძლიდან წამოდგებით;

- კვება დიდი სალათით შეცვალეთ - ის უპრეცედენტო ენერგიას მოგიტანთ;

- დაგეგმეთ კვება - გაითვალისწინეთ შაბათ-კვირის განმავლობაში და შეადგინეთ გეგმა. შემდეგ გააკეთე ბლანკები. ეს გაგიმარტივებთ სამუშაო დღეებში;

- ჯანსაღი საკვები საყინულეში - quinoa ან ლობიო საყინულეში ყოველთვის არის სწრაფი და ჯანსაღი სადილის საშუალება;

- გადაუღეთ თქვენი საკვები - ეს იდეალური საშუალებაა დღიურის შენახვისა და კალორიების მიღების მონიტორინგისთვის;

- ბოჭკოთი და ცილებით მდიდარი საჭმლის საჭმლის საჭმლის საწინააღმდეგო საჭმლის საწინააღმდეგო - ჩვეულებრივი საჭმლის ჯანსაღი ალტერნატივაა ბოსტნეულის ჩიპი, შემწვარი წიწიბურა კურით ან სოიოს საფუძველზე.

- შაქრის გარეშე დღეში ერთხელ - დღეში ერთხელ მაინც შეცვალეთ ფუნთუშა ხილით;

- გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ - ეს არის სადილის შემდეგ საკვებზე უარის თქმის მეთოდი;

- Vegan კვირაში ერთხელ - ეს ნამდვილად მოგცემთ ენერგიას.